Sie kämpfen mit Ausbrüchen
1/10
Wenn Sie nicht gut schlafen, kann sich das bald auf Ihrer Haut bemerkbar machen. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Akne festgestellt, der vielleicht damit zusammenhängt, wie der Schlaf die Hormone in Ihrem Körper steuert. Schlafmangel schadet auch dem Immunsystem und macht den Körper anfällig für viele verschiedene Probleme.
Ihre Augen sehen nicht gut aus
2/10
Rötungen, Schwellungen, dunkle Augenringe und Tränensäcke - alles Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Studien zufolge neigen Menschen mit Schlafmangel zu mehr Falten, Linien, Schwellungen und Schlaffheit. Und warum? Es könnte daran liegen, dass Ihrem Körper die Hormonsteuerung und die Gewebereparatur entgehen, die in tiefen Schlafphasen stattfinden.
Sie nehmen an Gewicht zu
3/10
Wenn Sie nachts gut schlafen, kann Ihr Körper Ghrelin und Leptin - die Hormone, die Ihr Hungergefühl beeinflussen - gut kontrollieren. Ohne diese Hormone verspüren Sie möglicherweise den Drang, mehr zu essen, als Sie brauchen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Sie haben Heißhunger auf Junk Food
4/10
Nach einer schlaflosen Nacht ist es wahrscheinlicher, dass Sie den Cheeseburger mit Pommes einem Salat zum Mittagessen vorziehen. Ein Gehirn, das unter Schlafentzug leidet, neigt eher dazu, sich nach ungesunden Snacks und Mahlzeiten zu sehnen. Es kann sein, dass das Urteilsvermögen und die Entscheidungsfindung nicht so scharf sind, wenn man müde ist, was es anderen Wünschen leichter macht, die Oberhand zu gewinnen.
Sie nehmen mehr Koffein zu sich
5/10
Keine große Überraschung: Wenn Ihre üblichen 2 Tassen Kaffee einfach nicht ausreichen, sind Sie vielleicht nicht so ausgeruht wie sonst. Koffein mag wie eine Antwort auf schlechten Schlaf erscheinen, aber es kann schnell Teil des Problems werden. Kurzfristig mag der Muntermacher Kaffee oder Limonade Sie wacher machen, aber langfristig kann er zu Schlaflosigkeit oder Angstzuständen führen.
Sie fühlen sich launisch
6/10
Reizbarkeit ist ein wichtiges Anzeichen für schlechten Schlaf. In einer Studie durften die Teilnehmer eine Woche lang nur 4 1/2 Stunden pro Nacht schlafen. Das Ergebnis: Mehr gestresste, wütende und geistig erschöpfte Menschen. Sie fühlten sich besser, als sie zu ihrem normalen Zeitplan zurückkehrten.
Sie fühlen sich deprimiert
7/10
Depressionen und schlechter Schlaf sind ebenfalls eng miteinander verbunden. Schlimmer noch, sie sind zirkulär - Depressionen können zu schlechtem Schlaf führen, und auch das Gegenteil kann passieren.
Konzentration und Gedächtnis sind getrübt
8/10
Selbst ein wenig weniger Schlaf - nur 2 Stunden, wenn Sie normalerweise 8 Stunden pro Nacht schlafen - kann Sie schläfrig machen und Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis beeinträchtigen. Dies kann dazu führen, dass Sie bei der Arbeit - oder schlimmer noch, hinter dem Steuer Ihres Autos - weniger leistungsfähig sind. Mehr als ein Drittel der Menschen gibt zu, beim Autofahren einzuschlafen.
Morgens fühlt man sich schlapp
9/10
Wenn Sie mit Halsschmerzen, Mundtrockenheit oder Kopfschmerzen aufwachen, könnte das ein Hinweis auf einen medizinischen Grund für Ihren schlechten Schlaf sein - zum Beispiel Schlafapnoe, Schnarchen oder Sodbrennen. Wenn Sie die Symptome immer wieder bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann herausfinden, ob Ihnen Medikamente oder eine andere Behandlung helfen würden.
Erhalten Sie die nötige Ruhe
10/10
Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Sorgen Sie dafür, dass er erholsam ist:
-
Halten Sie sich an einen Zeitplan, d. h. gehen Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf.
-
Halten Sie Ihr Zimmer kühl, ruhig und dunkel.
-
Treiben Sie regelmäßig Sport, insbesondere solche, die Ihr Herz in Schwung bringen. Dies kann einen tieferen Schlaf fördern.
Ein erholsamer Schlaf regeneriert Körper und Geist und hilft Ihnen, Ihr Bestes zu geben.
