Wenn Ihr Partner an einer Schlafstörung leidet

Ihr Partner wälzt sich hin und her? Dann schlafen Sie wahrscheinlich auch nicht gut.

Schlafmangel kann sich auf Ihr Tagesbefinden und auf Ihre Beziehung auswirken. Das sind gute Gründe, Maßnahmen zu ergreifen, damit Sie beide erholsame Nächte haben.

Was ist die Ursache?

Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, warum Ihr Partner nicht gut schläft. Sie haben vielleicht schon die offensichtlichsten Dinge ausprobiert, wie z. B.:

• Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, so dass man 7 bis 9 Stunden Schlaf hat.

• Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig, erholsam und bequem.

• Beschränken Sie Alkohol und Koffein.

• Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen.

Wenn die Schlafprobleme weiterhin auftreten, ist es vielleicht an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Schnarchen zum Beispiel ist häufig und oft harmlos. Es kann jedoch auf eine obstruktive Schlafapnoe zurückzuführen sein, bei der es zu kurzen Atemaussetzern im Schlaf kommt.

Auch Schlaflosigkeit hat oft einfache Gründe, wie Stress oder Jetlag. Sie kann aber auch ein Symptom für eine andere Krankheit sein, z. B. eine Herzerkrankung oder eine Depression.

Schlafen Sie gut

Einfache Änderungen des Lebensstils können bei vielen Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit, Restless-Legs-Syndrom und Schlafapnoe, einen Unterschied machen.

Bewegen Sie sich täglich mindestens 20 Minuten lang. Versuchen Sie, mindestens 4 bis 5 Stunden vor dem Schlafengehen fertig zu werden. Das führt zu besserem Schlaf.

Essen Sie mehrere Stunden, bevor Sie und Ihr Partner zu Bett gehen.

Wechseln Sie zu koffeinfreien Getränken und verzichten Sie auf Alkohol.

Rauchen Sie nicht. Nikotin ist ein Stimulans.

Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer besser. Heben Sie es für Schlaf und Sex auf. Sie werden beide besser schlafen, wenn Sie Ihr Zimmer über Nacht kühl und dunkel halten.

Schnarcht Ihr Partner?

Sie können helfen, das Geräusch zu dämpfen. Da viele Menschen am meisten schnarchen, wenn sie auf dem Rücken liegen, stupsen Sie Ihren Partner sanft an, damit er sich auf die Seite dreht, und legen Sie ein Kissen hinter ihn.

Sind Sie geschickt mit Nadel und Faden? Sie können eine andere Lösung versuchen. Nähen Sie eine kleine Stofftasche auf die Rückseite eines Pyjama-Oberteils oder T-Shirts. Stecken Sie einen kleinen Tischtennisball in die Tasche, und nähen Sie sie zu. Da der Ball nicht bequem ist, wird Ihr Partner auf der Seite schlafen wollen, was in der Regel zu weniger Schnarchen führt.

Hat Ihr Arzt ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Air Pressure) verschrieben? Ermuntern Sie Ihren Partner, es zu benutzen. Wenn der Lärm des CPAP-Geräts Sie wach hält, sollten Sie überlegen, ob Sie die Basiseinheit nicht an einen anderen Ort im Zimmer stellen. Sie können auch ein Gerät mit weißem Rauschen verwenden oder Ohrstöpsel tragen.