Viele Mittel gegen Schnarchen sind rezeptfrei in der Apotheke erhältlich, aber die meisten heilen das Schnarchen nicht. Es gibt jedoch eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihrem Schnarchen ein Ende zu setzen. Hier sind einige Tipps für den Gelegenheitsschnarcher:
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Nehmen Sie ab und verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten.
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Vermeiden Sie Beruhigungsmittel, Schlaftabletten und Antihistaminika vor dem Schlafengehen.
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Vermeiden Sie Alkohol und schwere Mahlzeiten (oder Snacks) mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen.
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Legen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus fest. Versuchen Sie zum Beispiel, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
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Schlafen Sie lieber auf der Seite als auf dem Rücken.
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Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes um fünf Zentimeter an. Erhöhen Sie das ganze Bett, nicht nur die Kissen.
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Versuchen Sie Nasenstreifen: Flexible Bänder, die Sie außen auf Ihre Nase kleben und die Nasengänge offen halten.
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Wenn Sie beim Schlafen eine Zahnspange tragen, wird Ihr Kiefer in der richtigen Position gehalten, damit die Luft strömen kann. Ihr medizinischer Betreuer könnte sie als Mundvorrichtung oder Mundschutz bezeichnen. Ein Mundschutz, der für andere Zwecke, wie z. B. Sport, verwendet wird, wird das Schnarchen nicht beheben.
Wenn keiner dieser Tipps hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt eine Reihe von medizinischen Behandlungen, die das Schnarchen verringern oder beseitigen können.
Medizinische Behandlungen für Schnarchen
Bei leichten Formen des Schnarchens, die durch eine Schwellung der Nasenschleimhaut verursacht werden, kann ein Arzt ein Steroid-Nasenspray verschreiben, das vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Er kann auch Zahnspangen oder Nasenstrips vorschlagen. Bei schwereren Formen des Schnarchens, die auf Schlafapnoe zurückzuführen sind, können chirurgische Eingriffe oder kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck verschrieben werden.
Kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP)
Bei der Behandlung mit kontinuierlichem positivem Atemwegsdruck (CPAP) wird während des Schlafs eine Maske über der Nase und/oder dem Mund getragen. Die Maske ist an ein Gerät angeschlossen, das einen kontinuierlichen Luftstrom in die Nasenlöcher leitet. Der Druck der in die Nasenlöcher strömenden Luft hilft, die Atemwege offen zu halten, so dass die Atmung nicht beeinträchtigt wird. Es gibt auch andere PAP-Geräte, darunter das BiPAP mit zwei Luftdruckstufen und das VPAP für unterschiedliche Luftdruckstufen.
Chirurgie
Ein chirurgischer Eingriff kann erforderlich sein, um ein körperliches Problem zu beheben, das zum Schnarchen führt. Zu den chirurgischen Möglichkeiten gehören:
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Somnoplastik: Ein minimalinvasiver Eingriff zur Verkleinerung des weichen Gewebes in den oberen Atemwegen oder im hinteren Teil des Rachens
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Tonsillektomie und Adenoidektomie: Die Entfernung der Mandeln und/oder Polypen kann erforderlich sein, um Schnarchen zu verhindern.
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Gaumenoperationen: Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, bestimmte Gewebe des weichen Gaumens zu entfernen, die Ihre Atmung behindern könnten.
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Stimulator für die oberen Atemwege:
Dieses Gerät namens Inspire ist eine Behandlung für Menschen, die an Schlafapnoe leiden. Es besteht aus einem kleinen Impulsgeber, der unter der Haut im oberen Brustbereich platziert wird. Ein Kabel, das zur Lunge führt, erfasst das natürliche Atemmuster der Person. Ein weiterer Draht, der zum Hals führt, gibt eine leichte Stimulation an die Nerven ab, die die Muskeln der Atemwege steuern und diese offen halten. Ein Arzt kann das Gerät über eine externe Fernbedienung programmieren. Außerdem verfügt der Benutzer über eine Fernbedienung, mit der er das Gerät vor dem Schlafengehen ein- und nach dem Aufwachen am Morgen wieder ausschalten kann.
