Schlafprobleme und Typ-2-Diabetes gehen Hand in Hand. Tatsächlich kann das eine zum anderen führen. Und so geht's:
Wie schlechter Schlaf zu Typ-2-Diabetes führen kann
Zu wenig oder schlechter Schlaf führt zu Veränderungen bei einigen wichtigen Hormonen. Diese hormonellen Veränderungen können es schwieriger machen, den Blutzucker und das Gewicht unter Kontrolle zu halten.
Insulin. Dies ist ein Hormon, das dem Körper hilft, Glukose (eine Zuckerart) in Energie umzuwandeln. Wenn Sie zu wenig Schlaf haben, reagieren Ihre Zellen nicht so empfindlich auf Insulin. Mediziner nennen dies Insulinresistenz. Mit der Zeit sammelt sich Glukose in Ihrem Blut an, und die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, steigt. Auch andere Faktoren wie Übergewicht können eine Insulinresistenz verursachen.
Cortisol. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, schüttet Ihr Körper mehr von diesem Stresshormon aus. Aber eine zu hohe Ausschüttung über einen zu langen Zeitraum kann Ihren Schlaf noch mehr stören und Sie nachts wach halten. Ein hoher Cortisolspiegel erschwert auch den Transport von Glukose in Ihre Zellen. Dadurch bleibt mehr in Ihrem Blutkreislauf. ?
Ghrelin. Wenn Sie zu wenig schlafen, nehmen Sie vielleicht ein paar Pfunde zu. Schlechter Schlaf lässt den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin ansteigen. Das hat zur Folge, dass Sie ständig hungrig sind. Und wenn Sie die ganze Nacht wach sind, haben Sie mehr Zeit, den Kühlschrank zu plündern. Die Chancen stehen gut, dass Sie zu Kohlenhydraten und zuckerhaltigen Snacks statt zu Karottenstäbchen greifen. Zusätzliches Gewicht und eine schlechte Ernährung sind zwei wichtige Faktoren für die Entstehung von Diabetes.
Auch obstruktive Schlafapnoe (OSA) kann zu Typ-2-Diabetes führen. Bei OSA verlangsamt sich die Atmung oder setzt kurzzeitig aus, während man schläft. Das kann Hunderte von Malen pro Nacht passieren. Um die Atmung wieder in Gang zu bringen, muss man teilweise aufwachen, so dass man nachts nicht richtig schlafen kann. Das kann zu Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes führen.
Wie Typ-2-Diabetes zu schlechtem Schlaf führen kann
Viele Menschen mit Typ-2-Diabetes können aufgrund von Störungen, die mit der Krankheit zusammenhängen, wie z. B. OSA, schlecht schlafen:
Periphere Neuropathie. Menschen mit Typ-2-Diabetes können diese Art von Nervenschäden haben, die Kribbeln, Taubheit und Gefühlsverlust in den Füßen verursachen.
Syndrom der ruhelosen Beine. Diese Störung führt zu einem unkontrollierbaren Drang, die Beine zu bewegen. Es kann auch ein Ziehen, Kribbeln und Schmerzen verursachen.
Hypoglykämie. Wenn man mehrere Stunden lang nichts isst oder zu viel Insulin einnimmt, kann es zu einer Unterzuckerung kommen. Symptome wie Angstzustände, Schwindelgefühl, Reizbarkeit und Kopfschmerzen können Sie wach halten.
Hyperglykämie. Wenn du zu viel isst, ein Medikament nicht einnimmst, krank oder gestresst bist, kann es zu einer Hyperglykämie kommen, einer anderen Bezeichnung für hohen Blutzucker. Begleiterscheinungen wie häufiges Pinkeln, Kopfschmerzen, Übelkeit und Erbrechen können den Schlaf erschweren.
Wie viel Schlaf ist genug?
Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder und Jugendliche brauchen mehr - bis zu 11 Stunden für Kinder im Schulalter und 10 Stunden für Teenager. Dies sind allgemeine Richtlinien. Was für Sie am besten ist, hängt von Ihrer Gesundheit, Ihrem Lebensstil und sogar von Ihren Genen ab. Weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht sind jedoch für niemanden ausreichend.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt bewährte Methoden, um Ihre Schlafprobleme zu beseitigen.
