Wenn Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch mit Narkolepsie leben, wissen Sie vielleicht schon, wie sehr Symptome wie Schlafattacken und plötzliche Muskelschwäche Ihr tägliches Leben beeinträchtigen können. Da es keine Heilung für diese seltene Krankheit gibt, ist es wichtig, dass Sie sich schonen und lernen, mit Ihren Symptomen umzugehen.
Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern oder neu begonnene Maßnahmen beibehalten, können Sie verhindern, dass die Narkolepsie Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigt. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen.
Achten Sie auf ausreichenden Schlaf
Schlaf hat viele Vorteile. Er stärkt Ihr Immunsystem und kann Ihnen unter anderem helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten. Wenn Sie nachts gut schlafen, fühlen Sie sich auch tagsüber nicht so schläfrig. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an den Wochenenden. Wenn möglich, streben Sie jede Nacht 8 Stunden Ruhe an.
Bewegen Sie sich jeden Tag
Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Es senkt auch Ihr Risiko für Herzprobleme, die bei Menschen mit Narkolepsie häufiger vorkommen. Auch Ihr Gehirn spürt den Unterschied. Schon nach einem zügigen Spaziergang können Sie klarer denken und fühlen sich weniger ängstlich. Dies kann bei der mentalen oder emotionalen Belastung durch Narkolepsie helfen. Versuchen Sie, jeden Tag Zeit für Bewegung zu finden. Planen Sie Ihr Training mindestens 4 bis 5 Stunden vor dem Schlafengehen ein, damit es Ihren Schlaf nicht stört.
Achten Sie auf eine herzgesunde Ernährung
Narkolepsie erhöht das Risiko für Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Herzkrankheiten, aber Ihre Ernährung kann dazu beitragen, diese Risiken zu senken. Wählen Sie Mahlzeiten mit viel buntem Obst und Gemüse, magerem Hühnerfleisch oder Fisch, Nüssen und Hülsenfrüchten (wie schwarzen Bohnen und Erdnüssen). Verzichten Sie auf Süßigkeiten, rotes Fleisch und Natrium. Wenn Sie mit Pflanzenölen kochen, vermeiden Sie tropische Öle wie Palm- und Kokosnussöl, die gesättigte und Transfette enthalten.
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Wenn Sie tagsüber Alkohol trinken, können Sie sich schläfriger als sonst fühlen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen trinken, fällt es Ihnen schwerer, den tiefen Schlaf zu finden, den Ihr Körper braucht. Tauschen Sie alkoholische Getränke gegen alkoholfreie Alternativen wie Wasser mit Kohlensäure und frischem Obst aus. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress Ihr Verlangen nach einem Getränk auslöst, suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, ihn abzubauen, z. B. durch einen kurzen Spaziergang oder ein Gespräch mit einem Freund.
Nickerchen einplanen
Legen Sie tagsüber 2 bis 3 kurze Nickerchen zu den Zeiten ein, zu denen Sie sich am schläfrigsten fühlen. Rechtzeitig eingelegte Ruhepausen helfen Ihnen, sich wacher zu fühlen.
Kümmern Sie sich um Ihre emotionale Gesundheit
Narkolepsie kann viele Emotionen wie Angst, Verlegenheit und Beklemmung hervorrufen. Wenn Sie diese ignorieren, können sie sich negativ auf Ihr tägliches Leben auswirken. Zum Beispiel ziehen Sie sich vielleicht von Ihren Freunden zurück oder verlassen seltener das Haus. Ein Gespräch mit einem Berater kann Ihnen helfen, Ihre Bewältigungsstrategien zu verbessern. Auch eine Selbsthilfegruppe kann hilfreich sein.
Suchen Sie die Unterstützung von Familie und Freunden
Sprechen Sie mit Ihren Angehörigen über Ihre Erkrankung und wie sie sich auf Sie auswirken kann. Solange Sie das nicht tun, haben sie möglicherweise keine klare Vorstellung davon, wie es ist, diese Schlafstörung zu haben. Wenn Sie sich Ihrer Familie und Ihren Freunden gegenüber öffnen, können sie Ihnen auch helfen, wenn Sie es brauchen.
Nehmen Sie Ihre Medikamente
Ihre Medikamente wirken am besten, wenn Sie sie so einnehmen, wie Sie es sollen. Setzen Sie keine Medikamente ab und ändern Sie nicht die Dosierung, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, die Sie dazu veranlassen, Ihre Medikamente nicht einzunehmen, teilen Sie dies Ihrem Arzt mit. Er kann Ihnen vielleicht etwas anderes verschreiben.
Mit dem Rauchen aufhören
Zigaretten enthalten Tausende von Chemikalien, die das Risiko für Lungenkrebs und Herzkrankheiten erhöhen. Außerdem enthalten sie Nikotin, ein starkes Stimulans, das Sie nachts wach hält und Sie daran hindert, ein Nickerchen zu machen, wenn Sie es brauchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können.
Gehen Sie zur Nachuntersuchung zu Ihrem Arzt
Narkolepsie ist eine lebenslange Erkrankung, so dass Sie möglicherweise von Zeit zu Zeit Ihren Behandlungsplan ändern müssen. Gehen Sie so oft wie empfohlen zu Ihrem Arzt und rufen Sie ihn an, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben.
