Eine gesunde Ernährung ist für jeden eine gute Wahl, aber für Menschen mit Narkolepsie kann sie besonders wichtig sein.
Wer an Narkolepsie leidet, hat ein höheres Risiko für Fettleibigkeit. Menschen mit Narkolepsie neigen aufgrund der pathophysiologischen Veränderungen bei Narkolepsie zur Gewichtszunahme, sagt Dr. Michael Thorpy, Direktor des Sleep-Wake Disorders Center am Montefiore Medical Center in New York City. Daher sollten Sie versuchen, ein ideales Körpergewicht zu halten.
Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Sie kann auch Ihre Symptome lindern.
Die Ernährung ist einer von mehreren Faktoren, die die Narkolepsie-Symptome beeinflussen können, so William Li, MD, medizinischer Direktor der Angiogenesis Foundation in Cambridge, MA. Dazu gehören Bewegung, Nickerchen, der Verzicht auf Tabak und Alkohol sowie der Schlafrhythmus.
Was man essen sollte
Achten Sie auf eine herzgesunde Ernährung. Narkolepsie erhöht Ihr Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Herzversagen. Eine herzgesunde Ernährung kann Ihr Risiko für Herzprobleme senken und Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Versuchen Sie, Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe zu essen. Essen Sie viel Obst und Gemüse in allen Farben des Regenbogens. Wählen Sie fettarme Milchprodukte und ballaststoffreiche Vollkornprodukte. Reduzieren Sie gesättigte Fette, Transfette, rotes Fleisch, Natrium und Süßigkeiten.
Versuchen Sie eine kohlenhydratarme Ernährung. Wenn Sie eine große, kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen, produziert Ihr Körper weniger des Hormons Ghrelin, das die Wachheit anregt. Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit kann dazu führen, dass man schläfrig wird, sagt Li.
Versuchen Sie daher, kohlenhydratarme Mahlzeiten zu essen. Wenn Sie wach bleiben wollen, sind Proteine möglicherweise eine bessere Wahl als Kohlenhydrate, sagt Thorpy.
Ziehen Sie eine Keto-Diät in Betracht. Die Forschung ist begrenzt, aber einige Menschen mit Narkolepsie berichten, dass sich ihre Symptome bessern, wenn sie eine ketogene (oder Keto)-Diät einhalten, bei der es sich um eine restriktive, kohlenhydratarme, fett- und eiweißreiche Ernährung handelt.
Es gibt einige klinische Daten aus kleinen Studien zur kohlenhydratarmen, ketogenen Ernährung bei Menschen mit Narkolepsie, sagt Li. Die Ergebnisse haben einen gewissen Nutzen gezeigt, auch wenn das Ausmaß bescheiden war: etwa 18 % Verbesserung der Tagesschläfrigkeit.
Bei einer ketogenen Diät werden jedoch viele nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Milch und Joghurt weggelassen, die gut für den Körper sind. Sie birgt kurz- und langfristige Gesundheitsrisiken und kann zu Symptomen wie Verstopfung, Schwindelanfällen, Müdigkeit und Schlafstörungen führen.
Nehmen Sie Präbiotika und Probiotika in Ihre Ernährung auf. Essen Sie präbiotische und probiotische Lebensmittel, die die Darmgesundheit verbessern können, sagt Li. Bei einigen Menschen mit Narkolepsie kann eine Dysbiose vorliegen, also ein Ungleichgewicht in der mikrobiellen Gemeinschaft des Darms.
Probieren Sie probiotische Lebensmittel wie Joghurt und Sauerkraut, die Ihnen mehr gute Bakterien liefern. Probieren Sie präbiotische Lebensmittel wie Bananen, Grünzeug, Zwiebeln, Sojabohnen und Artischocken, die das Gleichgewicht der Mikroorganismen in Ihrem Darm verbessern.
Probieren Sie Koffein. Koffein kann Ihnen helfen, wach zu bleiben. Es ist ein Stimulans und hilft erwiesenermaßen, wach zu bleiben, sagt Li.
Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht mehr als 250 mg Kaffee pro Tag zu sich nehmen, das sind etwa drei Tassen à 8 Unzen, sagt Harland Adkins, RDN, ein Ernährungsberater aus Pittsburgh. Ziehen Sie in Erwägung, den Kaffeekonsum nach etwa 16 Uhr einzustellen, damit Koffein Ihre nächtliche Schlafqualität nicht beeinträchtigt.
Vermeiden Sie Alkohol. Menschen mit Narkolepsie sollten sich von Alkohol fernhalten, sagt Li. Er ist ein Beruhigungsmittel für das zentrale Nervensystem. Tatsächlich kann Alkohol selbst Schläfrigkeit hervorrufen und ist dafür bekannt, dass er Narkolepsie auslöst.
Wie man isst
Bei Narkolepsie kann es genauso wichtig sein, wann und wie Sie essen, wie das, was Sie essen.
Essen Sie früh. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten so einzuteilen, dass Sie nicht zu spät in der Nacht essen. Spätes Essen kann die Verdauung behindern und Ihren Schlaf stören. Wenn Sie spät essen, vermeiden Sie scharfe Speisen. Sie können Verdauungsstörungen oder saures Aufstoßen verursachen und den Schlaf erschweren.
Essen Sie kleine Mahlzeiten. Große, schwere Mahlzeiten sind schwerer zu verdauen. Um Ihre Schlafqualität zu verbessern, sollten Sie versuchen, kleinere Mahlzeiten und Snacks zu essen. Besonders wichtig ist dies nachts und vor dem Autofahren oder anderen Aktivitäten, bei denen Sie aufmerksam sein müssen.
Denken Sie daran, dass die Ernährung Teil eines ganzheitlichen Ansatzes zur Behandlung der Narkolepsie ist, sagt Li. Versuchen Sie, diese Änderungen zusammen mit anderen Strategien vorzunehmen, wie z. B. Bewegung, strategisch geplante Nickerchen während des Tages, Verzicht auf Tabakkonsum und ein gesunder Schlafrhythmus.
