Die Sommerzeitumstellung zwingt die meisten von uns, ihre Uhren um eine Stunde vorzustellen. Dadurch verschiebt sich das Tageslicht um eine Stunde vom Morgen auf den Abend, was uns die langen Sommernächte beschert. Aber am Montagmorgen nach der Zeitumstellung aufzuwachen, ist vielleicht gar nicht so einfach, denn man hat eine Stunde kostbaren Schlaf verloren und fährt vielleicht im Dunkeln mit einem zusätzlichen Ruck Kaffee zur Arbeit. Wie sich die Zeitumstellung tatsächlich auf Sie auswirkt, hängt von Ihrer persönlichen Gesundheit, Ihren Schlafgewohnheiten und Ihrem Lebensstil ab.
Das Drehen unserer Uhren in beide Richtungen verändert die
wichtigsten Zeitanzeiger - das Licht
-- für das Einstellen und Zurücksetzen unseres natürlichen 24-Stunden-Zyklus oder zirkadianen Rhythmus. Dabei gerät unsere innere Uhr aus dem Takt oder aus dem Gleichgewicht mit unserem aktuellen Tag-Nacht-Zyklus. Wie gut wir uns darauf einstellen, hängt von mehreren Faktoren ab.
Im Allgemeinen ist es schwieriger, sich an den "Verlust" einer Stunde im Frühjahr zu gewöhnen als an den "Gewinn" einer Stunde im Herbst. Es ist ähnlich wie bei Flugreisen: Auf dem Weg nach Osten verlieren wir Zeit. Eine "frühere" Schlafenszeit kann zu Einschlafproblemen und erhöhter Wachsamkeit in den frühen Morgenstunden führen. Wenn wir nach Westen reisen, schlafen wir leicht ein, aber es kann schwierig sein, aufzuwachen.
Wie lange werden Sie brauchen, um sich an die Zeitumstellung anzupassen?
Auch wenn es etwas vereinfacht ist, kann man als Faustregel sagen, dass man etwa einen Tag braucht, um sich auf jede Stunde Zeitumstellung einzustellen. Dies kann jedoch von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein.?
Wie werden Sie sich während dieses Übergangs fühlen?
Wenn Sie 7-8 Stunden Schlaf bekommen und am Vorabend etwas früher ins Bett gehen, wachen Sie vielleicht erfrischt auf. Wenn Sie bereits unter Schlafmangel leiden und mit sechs Stunden auskommen, haben Sie wahrscheinlich ein Problem, vor allem, wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen Alkohol oder Koffein konsumieren. In diesem Fall kann es durchaus sein, dass Sie die für Menschen mit Schlafmangel typischen Leistungs-, Konzentrations- und Gedächtnisschwächen sowie Müdigkeit und Tagesmüdigkeit verspüren.
Was können Sie tun, um Ihre innere Uhr zurückzustellen und sich schneller an die Zeitumstellung anzupassen?
Ihr zirkadianer Rhythmus wird von Ihnen selbst erzeugt, aber auch durch die Umwelt, Ihr Verhalten und Medikamente beeinflusst. Und es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Umstellung auf die Sommerzeit zu erleichtern.
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Wie bereits erwähnt,
leicht
der wichtigste Umweltreiz. Licht unterdrückt die Ausschüttung der schlaffördernden Substanz Melatonin. Daher ist es wichtig, dass Sie sich während der wachen Stunden so oft wie möglich dem Licht aussetzen - und dass Sie sich nicht dem hellen Licht aussetzen, wenn es draußen dunkel ist. Wenn Sie beispielsweise nachts aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, schalten Sie das Licht nicht ein. Bereiten Sie sich darauf vor, indem Sie ein Nachtlicht anbringen. Interessanterweise kann eine speziell zeitlich abgestimmte Lichttherapie Ihren Schlafzyklus entweder beschleunigen oder verzögern, je nachdem, wann Sie sie anwenden.
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Schlafhygiene ist ein Begriff, der die Maßnahmen beschreibt, die Sie ergreifen können, um eine schlaffreundliche Umgebung zu schaffen und Ihre Chancen zu erhöhen, einzuschlafen, durchzuschlafen und gut zu schlafen. Zur grundlegenden Schlafhygiene gehört es, Koffein und Alkohol zu reduzieren oder ganz darauf zu verzichten, mehrere Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, vor dem Schlafengehen beruhigende Rituale zu schaffen, um sich allmählich zu entspannen (z. B. ein heißes Bad zu nehmen), und Ohrstöpsel und Augenmasken zu tragen, um nur einige Beispiele zu nennen. Wichtig ist auch, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Es gibt zwar keine Beweise dafür, dass bestimmte Ernährungsweisen den zirkadianen Rhythmus tatsächlich beeinflussen, aber Kohlenhydrate erleichtern das Einschlafen.
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Es ist unwahrscheinlich, dass für eine einfache einstündige Zeitumstellung Medikamente benötigt werden. Aber unter bestimmten Umständen, z. B. bei Reisen durch mehrere Zeitzonen, kann Ihr Arzt eine kurze Behandlung mit Schlafmitteln oder Medikamenten gegen Angstzustände verschreiben. Einige dieser Medikamente haben Suchtpotenzial und können die Schlafqualität beeinträchtigen. Sie sollten nur unter direkter Anleitung eines Arztes oder Schlafmediziners eingenommen werden.
Es kann also sein, dass am Montagmorgen in der Dunkelheit einige müde und groggy Menschen auf die Straße gehen. Interessanterweise zeigen einige Studien, dass die Umstellung auf die Sommerzeit insgesamt zu einem Rückgang der Verkehrsunfälle und der Zahl der Todesopfer führt. In einer Studie wurde jedoch ein deutlicher Anstieg der Unfallzahlen an dem Montag nach der Sommerzeit festgestellt. Der Autor führte die Schläfrigkeit als Ursache an. Ich weiß nicht genau, was ich davon halten soll, aber vielleicht sollten Sie sich einfach zurücklehnen und noch eine Tasse Kaffee trinken - koffeinfrei natürlich - und etwas später zur Arbeit gehen, wenn die Sonne schon aufgegangen ist?
