Aufwachen in der Mitte der Nacht

Was sind die Ursachen für das Aufwachen mitten in der Nacht?

Die meisten Menschen wachen ein- oder zweimal in der Nacht auf. Gründe dafür können der späte Genuss von Koffein oder Alkohol, eine schlechte Schlafumgebung, eine Schlafstörung oder ein anderer Gesundheitszustand sein.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, schnell wieder einzuschlafen, bekommen Sie nicht genug hochwertigen Schlaf, der Sie erfrischt und gesund hält. Es ist wichtig, herauszufinden, was Sie aufweckt, damit Sie das Problem behandeln und sich ausruhen können.

Im Allgemeinen benötigen Erwachsene für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Dabei wird zwischen Leicht-, Tief- und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) unterschieden, in dem man träumt. Sie durchlaufen diese Phasen mehrmals pro Nacht. Die meiste Zeit des Tiefschlafs findet früh in der Nacht statt. Gegen Morgen befinden Sie sich hauptsächlich in der REM-Phase und im leichteren Schlaf, wenn es leichter ist, von etwas geweckt zu werden.

Körperliche Ursachen

Viele Gesundheitszustände haben Symptome, die nachts schlimmer erscheinen können, wie z. B:

• Schmerzen, insbesondere bei Arthritis, Herzinsuffizienz, Sichelzellenanämie oder Krebs. Informieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wenn Sie zu starke Schmerzen haben, um weiterzuschlafen. Möglicherweise muss er Ihre Medikation ändern.

• Atembeschwerden aufgrund von Asthma, Bronchitis oder einer anderen Lungenerkrankung.

• Verdauungsprobleme, insbesondere Schmerzen und Husten durch sauren Reflux oder Symptome eines Reizdarmsyndroms.

• Hormone. Frauen wachen oft nachts auf, wenn sich der Hormonspiegel während der Periode oder in den Wechseljahren verändert. Auch Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche stören den Schlaf.

• Gehirn- und Nervenkrankheiten, einschließlich Alzheimer und Parkinsons.

• Häufiges Pinkeln, möglicherweise weil Sie tagsüber viel Flüssigkeit getrunken haben oder aufgrund einer Erkrankung wie Diabetes, Herzkrankheit oder Blasenentzündung.

Auch Medikamente zur Behandlung dieser Erkrankungen können Ihren Schlaf beeinträchtigen, z. B. Betablocker, Antidepressiva, ADHS-Medikamente, abschwellende Mittel und steroidhaltige Atemtherapien.

Wenn gesundheitliche Probleme Ihren Schlaf häufig unterbrechen, sollten Sie Ihren Arzt darüber informieren. Das kann bedeuten, dass Sie eine Behandlung beginnen oder Ihre bisherige Vorgehensweise ändern müssen, um Ihre Symptome in den Griff zu bekommen.

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Psychologische Ursachen

Stress ist einer der Hauptgründe, warum Menschen nachts aufwachen. Er macht den Schlaf leichter und verhindert den Tief- und REM-Schlaf.

Auch andere psychische Probleme können zu Schlafproblemen führen, darunter:

• Angststörungen wie die posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)

• Bipolare Störung

• Depressionen

• Schizophrenie

Wenn eine psychische Störung Sie wach hält, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft.

Ihre Schlafgewohnheiten

Einige der Dinge, die Sie jeden Tag tun, können Sie daran hindern, nachts gut zu schlafen.

• Ihr Schlafrhythmus. Wenn sich die Zeiten, zu denen Sie zu Bett gehen und aufwachen, ändern, wird es schwierig, Ihre innere Uhr aufrechtzuerhalten.

• Elektronik. Das Licht Ihres Telefons und Computers kann Ihr Gehirn aufwecken.

• Alkohol. Ein Drink vor dem Schlafengehen lässt dich vielleicht schnell einschlafen, aber du wirst in der Nacht aufwachen, wenn die Wirkung nachlässt... Und er lässt dich nicht in die Tief- oder REM-Schlafphasen gelangen.

• Koffein. Es ist ein Stimulans, dessen Wirkung erst nach 8 Stunden nachlassen kann.

• Rauchen. Nikotin ist ein weiteres Stimulans, das dazu führen kann, dass man weniger gut schläft. Viele Raucher wachen zu früh auf, weil ihr Körper das Verlangen nach einer Zigarette verspürt.

Ihre Schlafumgebung

Dinge in Ihrer Umgebung wie Licht, Haustiere oder die Temperatur können das Einschlafen erschweren, wenn Sie zwischen den Schlafphasen wechseln. Experten empfehlen, dass Sie:

• Bringen Sie dunkle Jalousien an den Fenstern an oder tragen Sie eine Augenmaske, um das Licht abzuschirmen.

• Verwenden Sie Ohrstöpsel, einen Ventilator oder ein weißes Rauschgerät, um Geräusche auszublenden.

• Halten Sie die Temperatur auf der kühlen Seite, zwischen 60 und 70 Grad.

Schlaf-Rhythmus-Störungen

Ihr Körper hat einen natürlichen Zyklus von Schläfrigkeit und Wachsamkeit. Er wird von Ihren Hormonen und dem Tageslicht gesteuert. Wenn dieser Zyklus durcheinander gerät, haben Sie Schlafstörungen... Ursachen sind unter anderem:

• Das Alter. Mit zunehmendem Alter verändert sich der Schlafrhythmus des Körpers. Sie werden am Abend früher müde und wachen morgens früher auf. Außerdem verbringt man mehr Zeit in den leichteren Phasen und weniger Zeit in den Tief- und REM-Phasen.

• Jetlag

• Nachtarbeit oder Wechselschichten

Gegen einige dieser Probleme können Sie nicht viel tun. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können, wie z. B. Ihre Tages- und Nachtgewohnheiten und etwaige gesundheitliche Probleme, die behandelt werden müssen.

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Schlafstörungen

Andere Arten von Schlafproblemen können Ihre Fähigkeit zu schlafen beeinträchtigen, wie z. B.:

• Schlafapnoe. Wenn Sie laut und häufig schnarchen, leiden Sie möglicherweise an obstruktiver Schlafapnoe. Gewebe in Ihrem Mund und Rachen verschließt Ihre Atemwege, wodurch Ihre Atmung viele Male pro Nacht aussetzt. Ihr Gehirn weckt Sie so weit auf, dass Sie wieder atmen können, und Sie wachen möglicherweise vollständig auf. Eine der wirksamsten Behandlungen besteht darin, mit einem Atemgerät zu schlafen, das die Atemwege offen hält.

• Syndrom der ruhelosen Beine. Dabei handelt es sich um ein kribbelndes oder prickelndes Gefühl, das dazu führt, dass Sie sich strecken oder Ihre Beine bewegen wollen. Es kann nachts schlimmer sein.

• Periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen (PLMD). Viele Menschen mit unruhigen Beinen leiden auch unter dieser Erkrankung. Ihre Arme und Beine zucken und wecken Sie auf.

• Nachtangst. Dies sind Anfälle von Schreien, Strampeln oder ängstlichem Verhalten im Schlaf. Sie treten am häufigsten bei Kindern auf, aber auch Erwachsene können davon betroffen sein.

Tipps, die Ihnen helfen, nachts durchzuschlafen

Probieren Sie einige der folgenden Schlafhygienemaßnahmen aus, um mehr Ruhe zu finden:

• Verzichten Sie auf Tabak. Verzichten Sie später am Tag auf Koffein und Alkohol.

• Gehen Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten an die frische Luft, um Ihre innere Uhr zu stellen.

• Machen Sie regelmäßig Sport. Trainieren Sie mindestens 5 Stunden vor dem Schlafengehen.

• Halten Sie einen Schlafrhythmus ein. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen.

• Machen Sie kein Nickerchen, vor allem nicht später am Tag.

• Führen Sie eine entspannende Schlafenszeit-Routine ein. Nehmen Sie ein warmes Bad, hören Sie leise Musik, oder lesen Sie ein Buch.

• Schalten Sie elektronische Bildschirme aus. Benutzen Sie in der Stunde vor dem Schlafengehen keine Geräte mit Bildschirmen.

• Benutzen Sie Ihr Bett für nichts anderes als zum Schlafen oder für Sex.

• Halten Sie den Raum ruhig, dunkel und kühl.

• Legen Sie sich nicht einfach hin. Wenn Sie aufwachen und nach 15 oder 20 Minuten nicht wieder einschlafen können, steigen Sie aus dem Bett und tun Sie etwas Beruhigendes, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen. Widerstehen Sie dem Drang, nach Ihrem Telefon zu greifen, während Sie versuchen, wieder einzuschlafen.