Warum schnarche ich und wie kann ich aufhören?

Schnarchen ist ein Geräusch, bei dem das Gewebe in Mund und Rachen beim Atmen vibriert. Es entsteht, weil der Raum zu klein ist, damit sich die Luft frei bewegen kann, und das Gewebe zu locker ist.

Es gibt viele Ursachen, einige sind ernster als andere. Aber wenn Sie die Ursache herausgefunden haben, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie das Problem in den Griff bekommen können.

Vielleicht liegt es an Ihrer Anatomie

Vielleicht schnarchen Sie aufgrund der Form Ihres Mundes und Rachens. Das Dach Ihres Mundes kann sehr niedrig oder dick sein. Möglicherweise haben Sie zusätzliches Gewebe im Rachen oder sehr große Mandeln. Möglicherweise haben Sie ein Problem mit der Form Ihrer Nase, z. B. eine Nasenscheidewandverkrümmung oder Wucherungen, sogenannte Polypen, in Ihren Nasengängen. All diese Dinge können den Luftdurchlass erschweren.

Versuchen Sie dies:

• Nasenstreifen, die man außen auf die Nase klebt, halten die Nasenlöcher offen und lassen mehr Luft durch.

• Ihr Zahnarzt kann Ihnen einen Mundschutz anpassen, der Ihren Kiefer und Ihre Zunge nach vorne hält, um Ihren Rachen offen zu halten.

Eine Operation kann eine Nasenscheidewandverkrümmung beheben oder Nasenpolypen entfernen. Es kann auch zusätzliches Gewebe im Mund und Rachen gestrafft oder entfernt werden.

Vielleicht ist es eine Verstopfung

Allergien oder eine Erkältung können die Nasennebenhöhlen verstopfen und die Nasengänge anschwellen lassen, wodurch Sie gezwungen sind, durch den Mund zu atmen.

Versuchen Sie dies:

• Suchen Sie einen Arzt wegen Ihrer Allergien auf. Medikamente oder Allergiespritzen können Ihnen Linderung verschaffen.

• Nasenstreifen, Nasensprays oder eine Kochsalzspülung können Ihre Nasennebenhöhlen nachts öffnen.

Vielleicht liegt es daran, wie du schläfst

Wenn Sie auf dem Rücken liegen, rutschen Ihr Kiefer und Ihre Zunge nach hinten. Das kann Ihre Atemwege verengen oder sogar blockieren.

Versuchen Sie dies:

• Legen Sie sich zum Schlafen auf die Seite. Wenn Sie wissen, dass Sie sich nachts auf den Rücken rollen, stellen Sie Kissen hinter sich auf, um eine Barriere zu schaffen.

• Erhöhen Sie das Kopfende Ihres Bettes oder stützen Sie Ihren Oberkörper mit Kissen ab. Beugen Sie nicht nur den Hals, um den Kopf anzuheben. Dadurch werden Ihre Atemwege noch enger.

Fortsetzung

Vielleicht ist es Ihr Gewicht

Jeder kann schnarchen, aber es ist wahrscheinlicher, wenn Sie übergewichtig sind. Zusätzliches Gewebe und Fett in Hals und Rachen verengen Ihre Atemwege.

Versuchen Sie dies:

• Erreichen Sie ein gesundes Gewicht. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, ein Ziel zu setzen und einen Plan zu erstellen, um es zu erreichen.

Vielleicht ist es das, was du trinkst

Alkohol wirkt wie ein Beruhigungsmittel. Er entspannt Ihre Muskeln während des Schlafs stärker als normal. Dadurch wird das Gewebe in Ihrem Mund und Rachen lockerer und kann leichter vibrieren.

Versuchen Sie dies:

• Wenn Sie abends etwas trinken, achten Sie darauf, dass dies mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen geschieht.

Vielleicht bekommen Sie nicht genug Schlaf

Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, können Sie schnell in einen tiefen Schlaf fallen. Ihre Muskeln werden besonders entspannt, was Schnarchen auslösen kann.

Versuchen Sie dies:

• Sorgen Sie dafür, dass Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen.

Vielleicht ist es Apnoe

Etwa die Hälfte der Menschen, die regelmäßig schnarchen, haben tatsächlich die ganze Nacht über Atemaussetzer. Dies ist eine ernste Erkrankung, die obstruktive Schlafapnoe. Ihre Atemwege verschließen sich, und der Sauerstoffgehalt im Blut sinkt, bis Ihr Gehirn Sie so weit weckt, dass Sie wieder Luft holen können. Dies verhindert, dass Sie die tieferen Schlafstadien erreichen, die Sie brauchen, um erfrischt aufzuwachen. Und es erhöht Ihr Risiko für viele andere Gesundheitsprobleme.

Versuchen Sie dies:

• Die wirksamste Methode zur Behandlung der Apnoe ist die Verwendung eines CPAP-Geräts (Continuous Positive Airway Pressure). Während Sie schlafen, pumpt es Luft durch eine Maske, die Sie über Nase und Mund tragen, um Ihre Atemwege sanft zu öffnen.

• Wenn Sie die Maske nicht verwenden können, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine andere Technik vor, die den Luftstrom durch Ihre Nase kontrolliert...

• Andere Strategien gegen das Schnarchen, von der Seitenlage über Gewichtsabnahme bis hin zu chirurgischen Eingriffen, können helfen.