Die meisten Menschen haben eine bevorzugte Schlafposition, und vielleicht ist es Ihre, auf dem Bauch zu schlafen. Nach Angaben der National Sleep Foundation bevorzugt etwa 1 von 14 Personen diese Position. Die gute Nachricht ist, dass Menschen, die auf dem Bauch schlafen, nicht zum Schnarchen neigen. Leider kann die Bauchlage Rücken und Nacken belasten, vor allem, wenn Sie nicht das richtige Kissen verwenden. Hier erfahren Sie, wie Sie die beste Unterstützung für Bauchschläfer finden.
Wählen Sie ein weiches Kissen
Für Bauchschläfer kann ein zu festes Kissen den Nacken nach hinten drücken, was zu Nackenschmerzen führen kann. Ein weicheres, dünneres Kissen kann besser für die Ausrichtung der Wirbelsäule und den allgemeinen Komfort sein. (Es kann auch hilfreich sein, ein flaches Kissen unter die Hüften zu legen.)
Prüfen Sie die Füllung
Die Füllung eines Kissens kann einen großen Einfluss darauf haben, wie stützend oder bequem ein Kissen ist, unabhängig davon, in welcher Position Sie schlafen. Wenn Sie allergisch gegen natürliche Materialien sind, sollten Sie ein synthetisches Material wie Polyesterfasern wählen. Oder Sie entscheiden sich für ein dichteres Material wie Memory Foam oder Latex, das sich der Form Ihres Kopfes anpasst.
Machen Sie eine Probefahrt
Manche Kissen scheinen im Laden perfekt zu sein, aber wenn Sie sie nach Hause bringen, sind sie fester oder flauschiger, als Sie es verkraften können. Scheuen Sie sich nicht, sich im Geschäft hinzulegen und das Kissen auszuprobieren, um sicherzustellen, dass es für Ihre Schlafposition geeignet ist.
Erwägen Sie, mit dem Gesicht nach unten zu schlafen
Eines der Probleme beim Schlafen auf dem Bauch ist, dass Sie lange Zeit mit nach rechts oder links gedrehtem Kopf liegen, was zu Nackenschmerzen führen kann.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, versuchen Sie, Ihre Stirn auf ein Kissen zu stützen und mit dem Gesicht nach unten zu liegen, um Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule besser auszurichten und die oberen Atemwege offen zu halten.
Oder ziehen Sie ein Körperkissen in Betracht
Experten sind sich einig, dass das Schlafen auf dem Bauch eine Belastung für den Körper darstellt. Wenn Sie versuchen, sich die Bauchlage abzugewöhnen oder zu einer seitlichen Schlafposition überzugehen, sollten Sie ein Körper- oder Seitenkissen verwenden. Sie können einen Druck auf den Bauch ausüben, der das Gefühl nachahmt, das Sie haben, wenn Sie mit dem Bauch nach unten schlafen.
Oder versuchen Sie es ohne Kopfkissen
Es gibt keine Vorschrift, die besagt, dass Sie ein Kissen zum Schlafen brauchen, insbesondere wenn ein Kissen Ihren unteren Rücken belastet. Versuchen Sie, ohne Kissen zu schlafen, und beobachten Sie, wie sich Ihr Rücken und Ihr Nacken mit der Zeit anfühlen.
Kissen regelmäßig erneuern
Egal, wie schick Ihre Kissen sind, sie altern nach nächtlichem Gebrauch, da sie Körperöl, abgestorbene Hautzellen und Haare aufnehmen. Staubmilben können sich ansammeln, und die Kissenfüllung zerfällt und wird weniger stützend.
Sie sollten etwa alle 1-2 Jahre neue Kissen kaufen. Testen Sie die Langlebigkeit Ihres Kissens, indem Sie es in der Mitte falten. Wenn es nicht wieder in seine ursprüngliche Form zurückspringt, sollten Sie einkaufen gehen.
