Sollten Sie sich mit einer beschwerten Decke ins Bett legen? Diese trendigen Decken sind schwerer als normale Decken. Das Gewicht der Decke übt Druck auf Ihren Körper aus, während Sie unter ihr schlafen, fast wie eine warme Umarmung. Gewichtete Decken können auch gesundheitliche Vorteile haben.
Was sind beschwerte Decken?
Diese Decken sind besonders schwer. Sie können aus schwereren Materialien oder aus Stoffschichten bestehen, die mit winzigen Glas- oder Kunststoffkügelchen gefüllt sind. Sie können zwischen 3 und mehr als 20 Pfund wiegen. Sie fühlen sich an wie die Bleischürze, die Ihnen Ihr Zahnarzt beim Röntgen überstreift.
Wo finden Sie eine?
Beschwerungsdecken werden in Drogerien, Kaufhäusern oder online verkauft. Sie können sie sogar selbst herstellen.
Beschwerte Decken sind nicht billig. Sie kosten oft zwischen 65 und 200 Dollar.
Warum Sie eine beschwerte Decke ausprobieren sollten
Beschwerdedecken werden als alternative Therapie bei verschiedenen Erkrankungen eingesetzt:
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Ängste
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Schlaflosigkeit, Hin- und Herwälzen oder andere Schlafprobleme
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Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHD)
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Autismus-Spektrum-Störung (ASD)
Ergotherapeuten (OTs) verwenden manchmal beschwerte Decken als Teil der Therapie für Kinder mit sensorischen Problemen wie Angst oder ADHS.
Wie funktionieren sie?
Die Theorie hinter diesen Decken ist, dass der Druck des Gewichts einen gewissen therapeutischen Wert hat. Es ist fast so, als würde ein Baby in eine Decke gewickelt, die es beruhigt, während es schläft. Beschwerdedecken können:
Ihre Nerven beruhigen. Der Druck der Decke kann Reaktionen des Nervensystems auslösen, die die Herzfrequenz und die Atmung senken, wenn Sie ängstlich sind. Dies kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und einzuschlafen. Eine beschwerte Decke kann auch dazu beitragen, dass Sie sich im Bett nicht mehr hin- und herwälzen, sondern ruhig liegen bleiben und einschlafen.
Natürliche Chemikalien auslösen. Der Druck könnte Ihr Gehirn dazu veranlassen, einen chemischen Stoff namens Serotonin freizusetzen, der Körper und Geist beruhigt. Serotonin kann Ihre Stimmung stabil halten und den Schlaf fördern.
Der Druck kann dazu beitragen, dass Ihr Körper Oxytocin freisetzt, das die Reaktion Ihres Immunsystems verbessert, Schmerzen und Stress lindert und Ihnen beim Einschlafen hilft.
Sensorische Therapie. Beschwerdedecken können einigen Menschen mit Autismus-Spektrum-Störung (ASD) oder ADHS helfen, die durch Geräusche in ihrer Umgebung überreizt sind. Zur Schlafenszeit kann der Druck der Decke dazu beitragen, dass sie sich sicher und geschützt fühlen. Sie beruhigen sich und kommen zur Ruhe.
Funktionieren sie?
Es gibt keine stichhaltigen Beweise dafür, dass Hanteldecken Gesundheits- oder Schlafprobleme behandeln. Eine Studie ergab, dass Studenten, die ein Semester lang unter einer beschwerten Decke schliefen, weniger Angstzustände und eine bessere Schlafqualität hatten. Menschen, die mit einer beschwerten Decke zahnärztlich behandelt wurden, gaben an, dass der Druck ihre Ängste reduzierte.
Einer Studie zufolge verbessern beschwerte Decken den Schlaf von Kindern mit Autismus nicht. Kinder, die mit den Decken schliefen, schliefen nicht schneller ein, schliefen nicht länger und wachten nicht so oft auf.
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie versuchen, eine beschwerte Decke zusammen mit einer guten Schlafroutine zu verwenden, z. B. jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen oder Ihr Telefon auszuschalten. Sie können auch bewährte Techniken wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ausprobieren, um besser schlafen zu können.
Wer sollte keine Beschwerdedecke verwenden?
Säuglinge, Kleinkinder oder sehr junge Kinder sollten keine beschwerten Decken verwenden. Die Kügelchen oder Glasperlen können herausfallen und zu einer Erstickungsgefahr werden. Die schwere Decke könnte das Gesicht des Kindes im Schlaf verdecken.
Wenn Sie unter Schlafapnoe, Atemproblemen oder anderen chronischen Erkrankungen leiden, sollten Sie Ihren Arzt fragen, bevor Sie eine beschwerte Decke verwenden. Fragen Sie den Kinderarzt oder Therapeuten Ihres Kindes, bevor Sie Ihr Kind unter einer solchen Decke schlafen lassen. Sie sind nicht sicher für Kinder mit Epilepsie, Atem- oder Herzproblemen, Hautallergien, Durchblutungsstörungen oder für Kinder, die die Decke nicht selbständig entfernen können.
Bevor Sie eine Decke kaufen
Wählen Sie eine Decke, die nicht mehr als 10 % Ihres Körpergewichts wiegt, und überprüfen Sie zunächst die Waschanleitung, um festzustellen, ob sie zu Hause leicht gewaschen werden kann. Vergewissern Sie sich, dass Ihnen oder Ihrem Kind der Stoff gefällt und dass Sie mit dem Gewicht der Decke einverstanden sind. Sie möchten nicht, dass Ihnen heiß ist oder Sie sich durch das Gewicht der Decke eingeengt fühlen.
