1 / 12
Möglicherweise müssen Sie versuchen, Ihre nächtliche Routine anzupassen, wenn
-
Es dauert lange, bis man einschlafen kann
-
Sie sind tagsüber schläfrig
-
Sie wachen oft auf
-
Alle der oben genannten Punkte
Sie müssen möglicherweise versuchen, Ihre nächtliche Routine anzupassen, wenn:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Alles, was Sie tagsüber, vor dem Schlafengehen oder in Ihrem Schlafzimmer tun, um besser schlafen zu können, nennt man Schlafhygiene. Wenn Sie Probleme haben, sich gut zu erholen, können ein paar einfache Änderungen Ihrer Gewohnheiten oft helfen. Einige wichtige Punkte: Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken, treiben Sie regelmäßig Sport und schaffen Sie sich eine beruhigende Einschlafroutine, die Ihnen das Einschlafen erleichtert.
Ergebnisse erzielen
Welche Lebensmittel sollten Sie kurz vor dem Schlafengehen meiden?
-
Zitrusfrüchte
-
Molkereiprodukte
-
Bananen
-
Jedes der folgenden Lebensmittel
Welche Lebensmittel sollten Sie kurz vor dem Schlafengehen vermeiden?
Richtig! Sie haben geantwortet:
Wenn Sie unter Sodbrennen und Verdauungsstörungen leiden, verschlimmern sich die Symptome in der Regel, wenn Sie sich hinlegen. Es ist klug, abends Lebensmittel zu meiden, die Sie reizen könnten - einschließlich Zitrusfrüchte, scharfe Speisen und Frittiertes. Jeder Mensch ist anders, daher können auch Milchprodukte oder sogar Bananen die Ursache sein. Wenn Sie nachts immer noch dieses brennende Gefühl verspüren, versuchen Sie, Kopf und Brust mit einem Körperkissen abzustützen. Das scheint die Säure leichter in den Magen zu befördern.
Ergebnisse erhalten
Wenn Sie ein Nickerchen machen wollen, beschränken Sie sich darauf:
-
20-30 Minuten
-
1-2 Stunden
-
2-3 Stunden
Wenn Sie ein Nickerchen machen wollen, beschränken Sie sich darauf:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Ein Nickerchen kann Ihre Stimmung heben und Sie wacher machen, was besonders wichtig ist, wenn Sie etwas tun wollen, das gefährlich sein könnte, wie z. B. Autofahren. Der Haken an der Sache ist, dass man es kurz halten muss. Wenn Sie tagsüber ein zu langes Nickerchen machen, haben Sie möglicherweise Probleme, nachts zur gewohnten Zeit einzuschlafen.
Ergebnisse erhalten
Wie lange vor dem Schlafengehen sollten Sie auf Koffein verzichten?
-
2-4 Stunden
-
4-6 Stunden
-
6-8 Stunden
Wie lange vor dem Schlafengehen sollten Sie auf Koffein verzichten?
Richtig! Sie haben geantwortet:
Es ist keine Überraschung, dass Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke Sie wach halten können, aber Sie wissen vielleicht nicht, wie lange sie in Ihrem Körper verweilen können. Wenn Sie nicht vorhaben, sehr lange aufzubleiben, sollten Sie die Tasse Kaffee zum Nachtisch nach dem Abendessen auslassen.
Ergebnisse erhalten
Alkohol zu trinken:
-
Macht Sie schläfrig
-
Stört den Schlaf
-
Beide der oben genannten Punkte
Alkohol zu trinken:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Alkohol vor dem Schlafengehen macht Sie wahrscheinlich schläfrig (daher der Begriff "Schlummertrunk"). Aber lassen Sie sich nicht täuschen: Obwohl Alkohol Sie beruhigen kann, wirkt er wie ein Aufputschmittel, wenn Ihr Körper ihn abbaut. Wenn Sie innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen trinken, kann es sein, dass Sie mitten in der Nacht hellwach sind - oder zumindest zur Toilette rennen müssen, da Alkohol auch dazu führt, dass Sie mehr pinkeln müssen...
Ergebnisse erhalten
Welche Schlafzimmertemperatur ist ideal zum Schlafen?
-
55-59 F
-
60-67 F
-
68-72 F
Welche Schlafzimmertemperatur ist ideal zum Schlafen?
Richtig! Sie haben geantwortet:
Persönliche Vorlieben spielen eine Rolle, aber Experten sagen, dass es am besten ist, in einem Raum zu schlafen, der kühl, aber nicht eiskalt ist. Das Hochdrehen des Thermostats mag sich zwar gemütlich anfühlen, aber es kann das Einschlafen erschweren, weil die Körpertemperatur natürlich sinkt, wenn man sich auf das Einschlafen vorbereitet. Wenn Sie zu heiß oder zu kalt ins Bett gehen, kann das auch die Qualität Ihrer Nachtruhe beeinträchtigen.
Ergebnisse erhalten
Die beste Zeit, um ins Bett zu gehen, ist:
-
Wenn Sie sich schläfrig fühlen
-
Bevor Sie müde sind
-
Nicht später als 22 Uhr.
Die beste Zeit, um ins Bett zu gehen, ist:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Wenn Sie versuchen, sich zum Schlafen zu zwingen, wenn Sie nicht müde sind, kann das nach hinten losgehen. Du wirst dich hin und her wälzen und auf die Uhr starren, was dich nur ärgern wird. Außerdem lernen Sie so, Ihr Bett mit Wachsein zu assoziieren, anstatt sich auszuruhen. Legen Sie stattdessen eine bestimmte Schlafenszeit fest und beginnen Sie etwa eine Stunde vorher mit dem Einschlafen - nehmen Sie vielleicht ein Bad, lesen Sie ein Buch oder atmen Sie tief durch. Wenn Sie anfangen, sich schläfrig zu fühlen, ist es Zeit, das Licht auszuschalten.
Ergebnisse erzielen
An den Wochenenden sollten Sie:
-
Lange aufbleiben und ausschlafen
-
Früh ins Bett gehen und ausschlafen
-
Halten Sie Ihren Schlafrhythmus konstant
An den Wochenenden sollten Sie:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Ihr Schlafrhythmus sollte unabhängig vom Wochentag derselbe sein. So fällt es Ihnen leichter, einzuschlafen und erfrischt aufzuwachen. Es kann sogar Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes senken.
?
Der Haken an der Sache ist, dass Ihr Job, Ihre Familie und Ihr soziales Leben es Ihnen vielleicht schwer machen, so genau zu sein. Ein Kompromiss: Schlafen Sie an Wochenenden nicht mehr als eine Stunde später, und wenn Sie sich tagsüber müde fühlen, machen Sie gegen 14 oder 15 Uhr ein 20-minütiges Nickerchen.
Ergebnisse erhalten
Die beste Farbe für ein Nachtlicht ist:
-
Grün
-
Rot
-
Weiß
Die beste Farbe für ein Nachtlicht ist:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Zu viel Licht am Abend kann die Signale des Körpers, dass es Zeit zum Schlafen ist, durcheinander bringen. Am schlimmsten ist blaues Licht, wie es von Smartphones, LED-Fernsehern, Laptops und anderen Bildschirmen ausgeht. Auch Leuchtstoffröhren und LED-Lampen enthalten blaues Licht.
?
Schalten Sie helle Bildschirme 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen aus. Wenn Sie ein Nachtlicht brauchen, wählen Sie eines mit einem schwachen roten Licht: Bei diesem Farbton ist die Wahrscheinlichkeit am geringsten, dass es den Schlaf stört.
Ergebnisse erhalten
Am Abend steigt der Spiegel des Hormons Melatonin:
-
Nach oben gehen
-
Ablegen
-
Nicht ändern
Am Abend wird der Spiegel des Hormons Melatonin erhöht:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Ihre innere Uhr und das Licht oder die Dunkelheit um Sie herum veranlassen Ihren Körper, mehr oder weniger von diesem Schlafhormon zu produzieren. Der Melatoninspiegel steigt am Abend an, bleibt die ganze Nacht über hoch, während Sie schlafen, und sinkt, wenn die Sonne aufgeht.
?
Sie haben vielleicht schon gehört, dass Melatoninpräparate bei Schlaflosigkeit helfen können. Für manche Menschen stimmt das auch, aber es ist wichtig, sie richtig zu nehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzugehen, dass es keine Auswirkungen auf andere Medikamente hat, die Sie einnehmen.
Ergebnisse erhalten
Bewegung hilft Ihnen, besser zu schlafen, vor allem, wenn Sie es tun:
-
Morgens
-
Nachmittags
-
Abends
Bewegung hilft Ihnen, besser zu schlafen, vor allem, wenn Sie sie machen:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Solange Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen ein intensives Training absolvieren, ist fast jede Tageszeit geeignet, um zu trainieren. Wenn Ihr primäres Ziel jedoch ein besserer Schlaf ist, ist es am besten, wenn Sie gleich als Erstes ins Schwitzen kommen. Nach Angaben der National Sleep Foundation schlafen Menschen, die morgens um 7 Uhr trainieren, länger und tiefer als diejenigen, die am Nachmittag oder Abend aktiv sind.
Ergebnisse erzielen
Wenn Sie nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen können, sollten Sie das tun:
-
Ruhig bleiben und geduldig sein
-
Versuchen Sie, Schafe zu zählen
-
Raus aus dem Bett
Wenn Sie nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen können, sollten Sie das tun:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Stehen Sie nach 20 Minuten auf und verlassen Sie das Schlafzimmer - auch wenn es 3 Uhr morgens ist. Wenn Sie danach im Bett bleiben, können Sie sich noch mehr stressen. Aber das ist nicht der richtige Zeitpunkt, um Ihre Küche gründlich zu reinigen. Suchen Sie sich eine gemütliche Couch oder einen Sessel und lassen Sie das Licht gedämpft, während Sie lesen, stricken, leise Musik hören oder etwas anderes tun, das Sie entspannt. Wenn Sie sich wieder schläfrig fühlen, wissen Sie, dass es an der Zeit ist, wieder ins Bett zu gehen.
Ergebnisse erzielen
Ihr Ergebnis:
012 Teilen Sie Ihr Ergebnis: Auf Facebook teilen Auf Twitter teilen 0% Teilen Sie Ihr Ergebnis: Teilen auf Facebook Teilen auf Twitter
Ergebnisse:
Quiz wiederholen Teilen auf Facebook Teilen auf Twitter Teilen auf Pinterest E-Mail
