Es gibt nichts Schöneres, als am Ende des Tages den Kopf auf ein schönes, flauschiges Kissen zu legen. Aber ist das Kissen, auf dem Sie gerade liegen, das Beste für Ihren Körper? Wenn Sie Nackenschmerzen haben oder mit einem steifen Nacken aufwachen, ist das vielleicht nicht der Fall. Mit einem Nackenkissen können Sie sich besser fühlen und besser schlafen. Es wird manchmal als Nackenkissen bezeichnet, weil der obere Teil der Wirbelsäule (der Nacken) als Halswirbelsäule bezeichnet wird.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Kissen, das die Halswirbelsäule gut stützt, Nackenschmerzen lindern und die Erholung verbessern kann.
Arten von Nackenkissen
Welches Kissen bei Nackenschmerzen am besten geeignet ist, hängt von vielen Faktoren ab - unter anderem von Ihrer Schlafposition, der Ursache Ihrer Nackenschmerzen und davon, was sich für Sie angenehm anfühlt. Gängige Typen sind:
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Nackenrollen
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D-Kern, der in der Mitte eine D-förmige Einbuchtung für den Kopf hat
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Standard-Konturenkissen - die gewellten, mit einer länglichen Vertiefung für den Kopf
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Hufeisenförmig
Nackenkissen gibt es aus verschiedenen Materialien, darunter Daunen, Memory-Schaum, Baumwolle und synthetische Materialien, die Wärme und Schweiß ableiten können. Das Material, das Sie wählen, ist wichtig, aber nur, wenn sich das Kissen für Sie angenehm anfühlt. Experten sagen, dass Komfort im Allgemeinen wichtiger ist als alles andere - auch wenn Material, das Sie kühl hält, Ihnen helfen kann, tiefer zu schlafen.
Es kommt darauf an, wie Sie schlafen
Die Art des Kissens, das Sie wählen, kann Ihre Erholung verbessern, aber auch Ihre Schlafposition spielt eine Rolle. Wenn Sie auf der Seite oder auf dem Rücken liegen, herzlichen Glückwunsch: Dies sind die besten Positionen für Nackenschmerzen, während das Liegen auf dem Bauch die schlechteste ist.
Welche Position Sie auch immer bevorzugen, achten Sie darauf, ein Kissen zu wählen, das die natürliche Form Ihrer Halswirbelsäule unterstützt.
Rückenschläfer. Sie möchten, dass Ihr Nacken gestützt wird, aber Sie wollen ihn nicht aufstützen. Ziehen Sie ein konturiertes Modell in Betracht, das für diese Position geeignet ist. Sie können auch ein rollenförmiges Modell für den Nacken und ein weiches, flaches Modell für den Kopf verwenden.
Seitenschläfer. Um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, sollten Sie ein Kissen verwenden, das den Nacken richtig stützt - ein Kissen, das unter dem Nacken höher ist als unter dem Kopf. Es sollte dick genug sein, um Ihren Kopf aufrecht zu halten, aber auch fest genug, damit Ihr Kopf nicht einsinkt. Latexkissen stützen Sie, aber sie überhitzen nicht wie Memory-Schaum. Ein konturiertes Kopfkissen ist für diese Aufgabe geeignet.
Bauchschläfer. Lassen Sie das Nackenkissen weg und verwenden Sie ein dünnes Kissen, um Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich zu halten.
Schlafen unterwegs. Wenn Sie vorhaben, im Flugzeug oder auf einer Autoreise zu dösen - oder sogar in einem Sessel - versuchen Sie es mit einem hufeisenförmigen Kissen. Diese stützen Ihren Nacken, damit er nicht durchhängt oder zu einer Seite hin und her wackelt.
Was die Forschung zeigt
Wenn Sie sich bei der Auswahl von Nackenkissen auf die Forschung stützen, werden Sie keine große Übereinstimmung finden. Eine 2006 veröffentlichte Überprüfung von fünf Studien kam zu dem Schluss, dass es nicht genügend Beweise gibt, um sie bei Nackenschmerzen zu empfehlen.
In einer früher veröffentlichten Studie wurden die Auswirkungen von wassergefüllten Kissen, Roll- und Standardkissen auf die Schlafqualität verglichen. Dabei wurde festgestellt, dass ein wassergefülltes Kissen die morgendlichen Schmerzen lindert und für eine bessere Erholung sorgt als ein Rollenkissen oder ein Standardmodell.
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass ein rollenförmiges Kissen chronische Nackenschmerzen spürbar lindert.
Denken Sie daran, dass niemand - weder die Teilnehmer an diesen Studien noch Ihre Freunde und Familie - wissen kann, was für Sie am besten geeignet ist. Wenn Ihr Nacken mitten in der Nacht schmerzt oder Sie mit Steifheit und Schmerzen aufwachen, könnte es helfen, ein Nackenkissen auszuprobieren.
