Schlafmythen und Fakten

Wie viel wissen Sie über Schlafstörungen? Überprüfen Sie diese Aussagen und erfahren Sie, welche davon wahr sind und welche nicht.

Gesundheitsprobleme haben nichts mit der Menge und Qualität des Schlafs zu tun.

Falsch:

Immer mehr wissenschaftliche Studien zeigen Zusammenhänge zwischen schlechter Schlafqualität und/oder unzureichendem Schlaf und einer Vielzahl von Krankheiten, darunter Bluthochdruck, Diabetes und Depressionen. So kann beispielsweise unzureichender Schlaf die Fähigkeit des Körpers, Insulin zu verwerten, beeinträchtigen, was zur Entwicklung eines schwereren Diabetes führen kann. Bei Patienten mit schlecht eingestelltem Diabetes und Schlafapnoe verbessert sich die Blutzuckerkontrolle, wenn sie wegen der Schlafapnoe behandelt werden. Dies ist auch bei Patienten mit hohem Blutdruck und Schlafapnoe der Fall. Wenn die Schlafapnoe behandelt wird, verbessert sich auch der Blutdruck. Darüber hinaus kann zu wenig Schlaf die Ausschüttung von Wachstumshormonen vermindern, was mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird.

Ältere Menschen brauchen weniger Schlaf.

Falsch: Der durchschnittliche Erwachsene braucht insgesamt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Tag. Zwar ändern sich die Schlafgewohnheiten in der Regel mit zunehmendem Alter, aber die Menge an Schlaf, die wir im Allgemeinen benötigen, ändert sich nicht. Ältere Menschen schlafen nachts vielleicht weniger, was zum Teil auf häufiges nächtliches Aufwachen zurückzuführen ist, aber ihr Schlafbedürfnis ist nicht geringer als das jüngerer Erwachsener.

Schnarchen kann schädlich sein.

Richtig: Abgesehen davon, dass es andere Menschen stört, ist Schnarchen nicht schädlich. Es kann jedoch ein Anzeichen für Schlafapnoe sein, eine Schlafstörung, die mit erheblichen medizinischen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht wird. Schlafapnoe ist gekennzeichnet durch Episoden mit reduziertem oder fehlendem Atemfluss während der Nacht. Menschen mit Schlafapnoe können sich daran erinnern, dass sie nachts häufig aufwachen und nach Luft ringen.

Man kann bei der Schlafdauer "schummeln".

Falsch: Schlafexperten sagen, dass die meisten Erwachsenen für eine optimale Gesundheit zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Wenn man weniger Stunden Schlaf bekommt, muss man in den nächsten Nächten zusätzlichen Schlaf nachholen. Unser Körper scheint sich nicht an weniger Schlaf zu gewöhnen, als er braucht.

Teenager brauchen mehr Schlaf als Erwachsene.

Richtig: Jugendliche brauchen mindestens 8,5 bis 9,25 Stunden Schlaf pro Nacht, während die meisten Erwachsenen durchschnittlich sieben bis neun Stunden pro Nacht brauchen. Die innere biologische Uhr von Teenagern kann sie später am Abend wach halten und das Aufwachen am Morgen erschweren.

Schlaflosigkeit ist nur durch Einschlafschwierigkeiten gekennzeichnet.

Falsch: Eines oder mehrere der folgenden vier Symptome sind normalerweise mit Schlaflosigkeit verbunden:

• Einschlafschwierigkeiten

• Zu frühes Aufwachen und keine Möglichkeit, wieder einzuschlafen

• Häufiges Aufwachen

• Aufwachen mit unausgeschlafenem Gefühl

Tagesmüdigkeit bedeutet, dass eine Person nicht genug Schlaf bekommt.

Falsch: Übermäßige Tagesmüdigkeit tritt zwar häufig auf, wenn man nicht genug Schlaf bekommt, kann aber auch nach einer erholsamen Nacht auftreten. Eine solche Schläfrigkeit kann ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Krankheit oder Schlafstörung wie Narkolepsie oder Schlafapnoe sein.

Das Gehirn ruht sich im Schlaf aus.

Falsch: Der Körper ruht sich im Schlaf aus, nicht das Gehirn. Das Gehirn bleibt aktiv, wird aufgeladen und steuert auch während des Schlafs viele Körperfunktionen, einschließlich der Atmung.

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen können, sollten Sie das Bett verlassen und etwas unternehmen.

Richtig: Wenn Sie nachts aufwachen und nicht innerhalb von 15 bis 20 Minuten wieder einschlafen können, sollten Sie das Bett verlassen und etwas Entspannendes tun. Bleiben Sie nicht im Bett sitzen und schauen Sie auf die Uhr. Experten empfehlen, in einen anderen Raum zu gehen und zu lesen oder Musik zu hören. Gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie sich müde fühlen.

Zu wenig Schlaf kann sich auf das Gewicht auswirken.

Richtig: Wie viel eine Person nachts schläft, kann sich auf ihr Gewicht auswirken. Das liegt daran, dass die Schlafdauer bestimmte Hormone beeinflussen kann, insbesondere die Hormone Leptin und Ghrelin, die den Appetit beeinflussen. Leptin und Ghrelin arbeiten in einer Art "Kontrollsystem", um das Hunger- und Sättigungsgefühl zu steuern. Ghrelin, das im Magen-Darm-Trakt produziert wird, regt den Appetit an, während Leptin, das in den Fettzellen produziert wird, dem Gehirn signalisiert, wenn man satt ist. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sinkt der Leptinspiegel, was bedeutet, dass Sie sich nach dem Essen nicht so zufrieden fühlen, und der Ghrelinspiegel steigt, was Ihren Appetit anregt, so dass Sie mehr essen wollen. Beides zusammen kann zu übermäßigem Essen führen, was wiederum eine Gewichtszunahme zur Folge haben kann.

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