Aus dem Arztarchiv
Wussten Sie, dass Ihr Schlafverhalten eine eigene Persönlichkeit hat? Selbst wenn Sie unter Schlafmangel leiden, kann das, was Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen tun, ob Sie rauchen oder Alkohol trinken und sogar Ihr Gewicht einen Einfluss darauf haben, wie viel und wie gut Sie schlafen.
Wenn Sie im Moment nicht gut schlafen, sollten Sie prüfen, ob einer der von der National Sleep Foundation genannten "Schlafstile" auf Sie zutrifft.
Ziehende Duos
Die meisten schlechten Schläfer gehören zu dieser Kategorie. Sie stehen früh auf, arbeiten lange im Job und bringen Ihre Arbeit mit nach Hause, wobei Sie manchmal fast bis zur Schlafenszeit arbeiten. Sie wissen, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen, und Ihr Partner auch nicht. Sie versuchen, den verlorenen Schlaf am Wochenende nachzuholen.
Diese Tipps können Ihnen helfen:
-
Schalten Sie vor dem Schlafengehen ab.
Es kann schwer sein, der Versuchung zu widerstehen, ein letztes Mal Ihre E-Mails zu checken. "Computerbildschirme strahlen ein helles Licht aus, das dem Gehirn signalisiert, sich selbst aufzuwecken", sagt Dr. Michael Decker, Sprecher der American Academy of Sleep Medicine. Stellen Sie also mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen jegliche Computerarbeit, E-Mails und andere Bildschirmaktivitäten ein.
-
Schaffen Sie ein Ritual zum Ausklang.
Wenn Sie wach sind, möchten Sie vielleicht Dinge erledigen. Aber Entspannung kann helfen, die Voraussetzungen für den Schlaf zu schaffen. Lesen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, hören Sie Musik, spielen Sie mit Ihrem Haustier, dehnen Sie sich oder tun Sie etwas anderes, das Sie entspannt.
-
Nickerchen einschränken.
"Nickerchen und etwas längeres Schlafen können helfen, den Rückstand am Wochenende aufzuholen, aber das macht einen trotzdem schläfrig während der Woche", sagt Russell Rosenberg, PhD, Vorsitzender der National Sleep Foundation.
-
Machen Sie Schlaf zu einer Priorität.
So einfach ist das, und so wichtig ist es. Jede Nacht zählt.
Überarbeitet, übergewichtig und überkoffeiniert
"Das sind Menschen, die versuchen, mit sehr hohen Anforderungen in ihrem Leben fertig zu werden", sagt Rosenberg. Sie neigen dazu, am längsten zu arbeiten (oft in Nacht- oder Wechselschichten) und bekommen am wenigsten Schlaf.
Wenn das auf Sie zutrifft, denken Sie wahrscheinlich, dass Sie mit wenig Schlaf gut zurechtkommen, obwohl Sie wahrscheinlich auch auf Koffein angewiesen sind. Außerdem rauchen Sie eher, trinken Alkohol, sind fettleibig und haben vielleicht auch Schlafprobleme.
Diese Tipps können Ihnen helfen:
-
Beschränken Sie Koffein auf den Morgen.
Die Wirkung von Koffein kann noch Stunden nach dem Trinken anhalten.
-
Vermeiden Sie Alkohol 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
"Alkohol ist ein furchtbarer Schlafstörer", sagt Rosenberg, auch wenn er Sie anfangs vielleicht schläfrig macht.
-
Mit dem Rauchen aufhören.
Nikotin ist ein Stimulans, so Decker. Es fördert Entzündungen im hinteren Teil des Rachens, die zu Schnarchen oder Schlafapnoe führen können. Schlafapnoe, also Atemaussetzer während des Schlafs, ist selbst schädlich und kann zu Schlaflosigkeit und anderen Gesundheitsproblemen führen.
-
Verlieren Sie zusätzliches Gewicht.
Hier ist ein weiterer Grund, überflüssige Pfunde loszuwerden:
Schlafmangel und Fettleibigkeit können Hand in Hand gehen. Schlafmangel kann sich auf den Stoffwechsel auswirken, und Fettleibigkeit kann zu Schlafapnoe führen, einer Ursache für Schlaflosigkeit. Wenn Sie an Ihrem Gewicht arbeiten, kann sich das auch auf Ihren Schlaf auswirken, sagt Rosenberg.
-
Holen Sie sich Hilfe bei chronischer Schlaflosigkeit.
Wenn Sie drei Nächte pro Woche oder länger Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, und dies auch dann noch der Fall ist, wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten geändert haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Schlafmangel und Ihr Partner
Sie sind tagsüber träge und manchmal zu schläfrig für Intimitäten.
Sie schlafen vielleicht getrennt von Ihrem Partner und machen sich Sorgen. Vielleicht sind Sie auch deprimiert oder ängstlich. Es fällt Ihnen schwer, einzuschlafen, und manchmal nehmen Sie Schlafmittel ein.
Diese Tipps können helfen:
-
Verlassen Sie sich nicht auf freiverkäufliche Schlafmittel.
Die Behandlung von Schlafproblemen umfasst in der Regel Änderungen des Lebensstils, die Entwicklung besserer Schlafgewohnheiten und die Behandlung von Erkrankungen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen.
-
Wenn Sie depressiv sind, holen Sie sich Hilfe.
Zwischen Schlaf und Depression besteht ein komplexer Zusammenhang. Depressionen können Schlafprobleme verursachen und umgekehrt. Schlaflosigkeit ist bei Depressionen besonders häufig, und eine Behandlung kann beides lindern.
-
Teilen Sie Ihr Schlafzimmer.
Die meisten Partner wollen im selben Zimmer schlafen. Fangen Sie an, an den Problemen zu arbeiten, die Sie voneinander trennen.
Gesunde, lebhafte Lerchen und schlaftüchtige Senioren
Diese beiden Typen von Schläfern haben am wenigsten Schlafprobleme und bekommen am ehesten genug - oder mehr als genug - Schlaf. Sie fühlen sich selten oder nie müde. Wenn Sie eine lebhafte Lerche sind, sind Sie wahrscheinlich ein junger Frühaufsteher und haben keine gesundheitlichen Probleme. Wenn Sie ein schlauer Senior sind, sind Sie vielleicht schon im Ruhestand, stehen später als der Durchschnitt auf und ergänzen Ihren Nachtschlaf mit Nickerchen.
Damit das so bleibt, sollten Sie den Schlaf nicht als selbstverständlich ansehen.
Behalten Sie gute Schlafgewohnheiten bei, besonders wenn Sie älter werden. "Wenn Sie jünger sind, können Sie vielleicht zwei Kannen Kaffee am Nachmittag trinken und gut schlafen, aber der Missbrauch von Stimulanzien kann Sie einholen und später Probleme verursachen", sagt Rosenberg.
