Schnarchen verstehen -- Vorbeugung

Wie kann ich Schnarchen vorbeugen?

• Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie etwas abnehmen. Die meisten Schnarcher neigen zu Übergewicht, und das Abnehmen von überschüssigem Fett - manchmal nur 5 bis 8 Pfund - kann oft helfen, das Schnarchen zu verringern, wenn nicht sogar zu beseitigen.

• Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Der Genuss von Alkohol innerhalb einiger Stunden vor dem Schlafengehen führt zu einer Erschlaffung der Muskeln in der Nähe der Atemwege.

• Vermeiden Sie Schlaftabletten oder andere Beruhigungsmittel und sedierende Medikamente wie Antihistaminika. Sie versetzen Sie zwar in den Schlaf, entspannen aber Ihre Rachenmuskeln und verschlimmern so Ihr Schnarchen.

• Hören Sie auf zu rauchen. Rauchen verursacht eine verstopfte Nase, eine der Hauptursachen für Schnarchen.

• Schlafen Sie auf der Seite. Während starke Schnarcher in jeder Lage schnarchen, neigen Menschen mit leichtem Schnarchen dazu, nur in der Rückenlage zu schnarchen. Ein hilfreicher Trick besteht darin, eine Tasche auf den Rücken Ihres Nachthemdes zu nähen und einen Tennisball hineinzustecken. Dadurch wird es für Sie unangenehm, auf dem Rücken zu liegen - und Sie werden aufgefordert, sich im Schlaf auf die Seite zu drehen.

• Schlafen Sie mit dem Kopfende des Bettes etwa 10 cm nach oben und verwenden Sie ein kleineres Kissen, das Kopf und Nacken nicht in eine unangenehme Lage bringt.

• Nasenstreifen: Flexible Bänder, die man außen auf die Nase klebt und die Nasengänge offen halten.

• Zahnspangen: Wenn Sie beim Schlafen eine Zahnspange tragen, wird Ihr Kiefer in der richtigen Position gehalten, damit die Luft strömen kann. Ihr medizinischer Betreuer könnte sie als Mundvorrichtung oder Mundschutz bezeichnen. Ein Mundschutz, der für andere Zwecke, wie z. B. Sport, verwendet wird, wird das Schnarchen nicht beheben.