Sie wissen, dass Sie nicht gut schlafen, aber Sie sind sich nicht sicher, warum.
Zunächst wird Ihr Arzt Sie untersuchen und mit Ihnen darüber sprechen, was los ist. Er wird Ihnen Fragen stellen, wie zum Beispiel:
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Welche medizinischen Probleme haben Sie?
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Welche Medikamente nehmen Sie ein?
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Wie gestresst fühlen Sie sich in diesen Tagen?
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Wie viel Alkohol trinken Sie?
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Wie viel Koffein nehmen Sie zu sich?
Wenn Sie bereits alles versucht haben, z. B. genügend Zeit für den Schlaf einzuplanen und Ihr Schlafzimmer so einzurichten, dass Sie sich gut ausruhen können, wird Ihr Arzt Ihnen vielleicht vorschlagen, für weitere Tests in ein Schlaflabor zu gehen. Dies kann ein oder zwei Nächte dauern.
Im Schlaflabor werden Sie an Monitore angeschlossen, die Ihr Herz, Ihr Gehirn, Ihre Bewegungen und Ihre Atmung während des Schlafs aufzeichnen. Ein Schlafspezialist wird die Ergebnisse prüfen und Ihnen sagen, was sie bedeuten.
Behandlungen
Ihre Behandlung hängt davon ab, welche Art von Schlafproblem Sie haben.
Schlaflosigkeit
Als Erstes sollten Sie versuchen, Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern. Zum Beispiel:
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Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
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Machen Sie tagsüber kein Nickerchen.
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Beenden Sie stressige Aufgaben oder Diskussionen lange vor dem Schlafengehen.
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Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, tief zu atmen, zu beten, sich sanft zu dehnen, zu meditieren oder ein Tagebuch zu führen.
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Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl. Benutzen Sie bei Bedarf Ohrstöpsel oder eine Augenklappe.
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Sie können nicht schlafen? Gehen Sie in ein anderes Zimmer und lesen Sie, oder tun Sie etwas Entspannendes und Ruhiges.
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Vermeiden Sie Koffein.
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Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Schlafengehen.
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Geben Sie das Rauchen auf.
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Treiben Sie regelmäßig Sport und achten Sie auf eine gesunde Ernährung.
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Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
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Entfernen Sie elektronische Geräte wie Laptops und Smartphones aus dem Bett.
Störungen des zirkadianen Rhythmus
Ähnlich wie bei einem Jetlag ist die Körperuhr nicht richtig eingestellt. Die Behandlung hängt von der spezifischen Art der zirkadianen Rhythmusstörung ab und kann eine Anpassung der Schlafens- und Aufstehzeiten, eine zeitlich angepasste Melatonineinnahme und eine Therapie mit hellem Licht umfassen.
Schnarchen
Probieren Sie diese Tipps aus:
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Schlafen Sie auf der Seite.
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Trinken und rauchen Sie nicht.
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Vermeiden Sie Schlaftabletten und andere Beruhigungsmittel.
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Nasenstreifen, die außen auf die Nase geklebt werden, halten die Nasenlöcher offen und lassen mehr Luft durch.
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Ihr Zahnarzt kann Ihnen einen Mundschutz anpassen, der Ihren Kiefer und Ihre Zunge nach vorne hält, um Ihren Rachen offen zu halten.
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Wenn Sie übergewichtig sind, arbeiten Sie an einer Gewichtsabnahme.
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Lassen Sie sich bei Allergien oder Nasenverstopfung ärztlich behandeln.
Schlaf-Apnoe
Bei Schlafapnoe kommt es mehrmals pro Nacht zu kurzen Atemaussetzern. Eine zusätzliche Gewichtsabnahme kann die Situation verbessern. Vermeiden Sie außerdem Alkohol und Schlaftabletten.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein CPAP-Gerät benötigen. (CPAP steht für Continuous Positive Airway Pressure - kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck). Bei CPAP tragen Sie während des Schlafs eine Maske, die den Luftdruck in Ihrem Rachen anhebt. Dadurch werden Ihre Atemwege offen gehalten, so dass Sie besser schlafen können. Sie müssen in ein Schlaflabor gehen, um ein CPAP-Rezept zu erhalten und die Nachsorge durchzuführen. Andere PAP-Geräte sind das BiPAP für zwei Luftdruckstufen und das VPAP, das unterschiedliche Luftdruckstufen hat.
Manchen Menschen hilft es, eine Zahnspange zu tragen, die den Unterkiefer während des Schlafs nach vorne drückt.
Für andere gibt es jetzt ein implantiertes Gerät namens Inspire. Das Gerät, ein so genannter Stimulator für die oberen Atemwege, stimuliert leicht die Nerven, die die Muskeln der Atemwege steuern, und hält sie so offen. Es gibt auch verschiedene chirurgische Verfahren zur Behandlung der Schlafapnoe.
Narkolepsie
Menschen mit Narkolepsie schlafen ein, wenn sie es nicht wollen. Geplante Nickerchen können helfen, z. B. ein Nickerchen vor wichtigen Ereignissen.
Ihr Arzt kann Ihnen auch ein Medikament verschreiben, das Ihnen hilft, wach zu bleiben und den plötzlichen Verlust der Muskelkontrolle beim Aufwachen zu behandeln.
Restless-Legs-Syndrom
Ein Verzicht auf Koffein kann helfen. Das Gleiche gilt für ein warmes Bad oder Entspannung vor dem Schlafengehen. Heiße oder kalte Packungen auf den Beinen können Linderung verschaffen. Bei Eisenmangel können Eisenpräparate hilfreich sein.
Zu den verschreibungspflichtigen Medikamenten, die helfen können, gehören:
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Carbidopa-Levodopa (Sinemet)
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Clonazepam (Klonopin)
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Gabapentin enacarbil (Horizant)
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Gabapentin (Neurontin)
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Pramipexol (Mirapex)
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Pregabalin (Lyrica)
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Rotigotin (Neupro)
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Ropinirol (Requip)
Diese Medikamente können Nebenwirkungen haben, daher sollten Sie die Vor- und Nachteile mit Ihrem Arzt besprechen.
Albträume und Nachtangst
Wenn Ihr Kind einen Alptraum oder nächtlichen Schrecken hat, trösten Sie es. Wenn es diese Träume häufig hat oder wenn sie schwerwiegend sind, informieren Sie den Arzt Ihres Kindes.
Schwangerschaft und Schlaf
Es ist normal, dass Sie während der Schwangerschaft nicht gut schlafen. Machen Sie ein Nachmittagsschläfchen, trinken Sie warme Milch oder entspannen Sie sich in einem warmen (nicht heißen) Bad vor dem Schlafengehen. Auch körperliche Betätigung am Tag sollte helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Möglicherweise ist es für Sie angenehmer, auf einer Seite zu schlafen, wobei Sie Kopf und Bauch mit einem Kissen abstützen und ein weiteres Kissen zwischen Ihre Knie legen. Es ist besser, auf der linken Seite zu schlafen, da so mehr Blut und Nährstoffe das Baby erreichen.
Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie niemals Schlaftabletten oder pflanzliche Heilmittel einnehmen, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Alter
Veränderungen im Schlafrhythmus sind Teil des normalen Alterungsprozesses und nicht unbedingt mit einer Schlafstörung verbunden. Eine gute Schlafhygiene ist wichtig
Bewegung hilft Ihnen in jedem Alter, besser zu schlafen.
Älteren Menschen, die nachts nicht gut schlafen, kann ein Mittagsschlaf helfen. Machen Sie aber nicht zu viele Nickerchen, sonst wird es schwieriger, nachts zu schlafen.
Gehen Sie tagsüber, vor allem morgens, nach draußen ins Sonnenlicht.
