Kann man zu viel des Guten haben, wenn es um Schlaf geht? Es stimmt, dass eine gute Nachtruhe für die Gesundheit unerlässlich ist. Aber zu viel Schlaf wird mit einer Reihe von medizinischen Problemen in Verbindung gebracht, darunter Diabetes, Herzkrankheiten und ein erhöhtes Sterberisiko.
Die Forscher weisen jedoch darauf hin, dass zwei weitere Faktoren - Depressionen und ein niedriger sozioökonomischer Status - stark mit Schlafmangel verbunden sind. Diese beiden Faktoren könnten der Grund für die beobachteten negativen Auswirkungen auf die Gesundheit sein. So haben Menschen mit niedrigem sozioökonomischem Status möglicherweise weniger Zugang zu medizinischer Versorgung und daher mehr nicht diagnostizierte Krankheiten, wie z. B. Herzkrankheiten, was wiederum zu Schlafmangel führen kann.
Überschlafen: Wie viel Schlaf ist zu viel?
Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, variiert im Laufe Ihres Lebens erheblich. Sie hängt von Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätsniveau sowie von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und Ihren Lebensgewohnheiten ab. In Zeiten von Stress oder Krankheit können Sie zum Beispiel ein erhöhtes Schlafbedürfnis verspüren. Obwohl das Schlafbedürfnis im Laufe der Zeit und von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist, empfehlen Experten in der Regel, dass Erwachsene jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden schlafen sollten.
Warum schlafen die Menschen zu viel?
Für Menschen, die unter Hypersomnie leiden, ist das Überschlafen eigentlich eine medizinische Störung. Sie leiden den ganzen Tag über unter extremer Schläfrigkeit, die sich in der Regel nicht durch ein Nickerchen beheben lässt. Sie führt auch dazu, dass die Betroffenen nachts ungewöhnlich lange schlafen. Viele Menschen mit Hypersomnie leiden unter Angstzuständen, Energiemangel und Gedächtnisproblemen als Folge ihres fast ständigen Schlafbedarfs.
Auch die obstruktive Schlafapnoe, eine Störung, bei der es zu kurzzeitigen Atemaussetzern während des Schlafs kommt, kann zu einem erhöhten Schlafbedürfnis führen. Das liegt daran, dass sie den normalen Schlafzyklus stört.
Natürlich leidet nicht jeder, der verschläft, an einer Schlafstörung. Andere mögliche Ursachen für das Verschlafen sind der Konsum bestimmter Substanzen, wie Alkohol und einige verschreibungspflichtige Medikamente. Auch andere Erkrankungen, wie z. B. Depressionen, können dazu führen, dass Menschen verschlafen. Und dann gibt es noch Menschen, die einfach nur viel schlafen wollen.
Medizinische Probleme im Zusammenhang mit Überschlafen
Diabetes
. Studien haben gezeigt, dass zu langes oder zu wenig nächtliches Schlafen das Risiko für Diabetes erhöhen kann.
Fettleibigkeit
. Wenn man zu viel oder zu wenig schläft, kann man auch zu viel wiegen. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Menschen, die jede Nacht neun oder zehn Stunden schliefen, über einen Zeitraum von sechs Jahren ein 21 % höheres Risiko hatten, fettleibig zu werden, als Menschen, die zwischen sieben und acht Stunden schliefen. Dieser Zusammenhang zwischen Schlaf und Fettleibigkeit blieb auch dann bestehen, wenn Nahrungsaufnahme und Bewegung berücksichtigt wurden.
Kopfschmerzen
. Bei manchen Menschen, die zu Kopfschmerzen neigen, kann längeres Schlafen als üblich an einem Wochenende oder im Urlaub Kopfschmerzen verursachen. Forscher vermuten, dass dies auf die Wirkung von zu viel Schlaf auf bestimmte Neurotransmitter im Gehirn, darunter Serotonin, zurückzuführen ist. Menschen, die tagsüber zu viel schlafen und ihren nächtlichen Schlaf unterbrechen, können auch am Morgen unter Kopfschmerzen leiden.
Rückenschmerzen
. Es gab eine Zeit, in der Ärzte Menschen mit Rückenschmerzen rieten, direkt ins Bett zu gehen. Aber diese Zeiten sind längst vorbei. Möglicherweise müssen Sie nicht einmal Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm einschränken, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ärzte wissen heute, dass ein gewisses Maß an Aktivität der Gesundheit zugute kommt. Und sie raten davon ab, mehr als üblich zu schlafen, wenn dies möglich ist.
Depressionen.
. Obwohl Schlaflosigkeit häufiger mit Depressionen in Verbindung gebracht wird als Schlafmangel, schlafen etwa 15 % der Menschen mit Depressionen zu viel. Dies kann wiederum ihre Depression verschlimmern. Denn regelmäßige Schlafgewohnheiten sind wichtig für den Genesungsprozess.
Herzkrankheit
. An der Nurses' Health Study nahmen fast 72.000 Frauen teil. Eine sorgfältige Analyse der Daten aus dieser Studie ergab, dass Frauen, die neun bis 11 Stunden pro Nacht schliefen, ein um 38 % höheres Risiko für eine koronare Herzkrankheit hatten als Frauen, die acht Stunden schliefen. Einen Grund für den Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Herzkrankheiten haben die Forscher noch nicht gefunden.
Tod
. Mehrere Studien haben ergeben, dass Menschen, die neun oder mehr Stunden pro Nacht schlafen, eine deutlich höhere Sterblichkeitsrate haben als Menschen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen. Ein spezifischer Grund für diese Korrelation wurde nicht ermittelt. Die Forscher fanden jedoch heraus, dass Depressionen und ein niedriger sozioökonomischer Status ebenfalls mit längerem Schlaf verbunden sind. Sie vermuten, dass diese Faktoren mit dem beobachteten Anstieg der Sterblichkeit bei Menschen, die zu viel schlafen, zusammenhängen könnten.
Nutzen Sie die Vorteile des Schlafs, ohne zu viel zu schlafen
Wenn Sie im Durchschnitt mehr als sieben oder acht Stunden pro Nacht schlafen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sich untersuchen lassen. Der Arzt kann Ihnen helfen herauszufinden, warum Sie verschlafen.
Wenn Ihr Überschlafen durch Alkohol oder bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente verursacht wird, kann es helfen, die Einnahme dieser Substanzen zu reduzieren oder abzusetzen. Setzen Sie jedoch niemals ein verschriebenes Medikament ab, es sei denn, Ihr Arzt hat Sie dazu aufgefordert. Wenn Ihr Verschlafen durch eine Grunderkrankung verursacht wird, kann die Behandlung dieser Störung Ihnen helfen, zu normalen Schlafgewohnheiten zurückzukehren.
Unabhängig von der Ursache des Verschlafens können Sie mit einer guten Schlafhygiene die Vorteile einer gesunden Schlafdauer von sieben bis acht Stunden pro Nacht nutzen. Experten empfehlen, jeden Tag die gleichen Schlaf- und Wachzeiten einzuhalten. Außerdem empfehlen sie, kurz vor dem Schlafengehen auf Koffein und Alkohol zu verzichten. Regelmäßige körperliche Betätigung und eine angenehme, schlaffördernde Umgebung in Ihrem Schlafzimmer tragen dazu bei, dass Sie die benötigte Menge an Schlaf bekommen.
