Zu müde für Sex?

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Zu müde für Sex? Werden Sie Mitglied im Club. Bis zu 50 % der Erwachsenen in den USA verzichten auf Sex oder vermeiden ihn, weil sie zu müde sind, wie aktuelle Umfragen zeigen.

Das ist kein Wunder. Der Arbeitstag kann sich bis tief in die Nacht erstrecken, viele Paare haben Kinder und Haustiere zu versorgen, und jeder hat Ablenkungen, die seine Aufmerksamkeit vom Partner ablenken - und vom Schlaf.

"Wir sind eine 24/7-Gesellschaft. Wir lassen die Kerze an beiden Enden brennen - die meisten von uns - und sind deshalb müde", sagt Dr. William Kohler, Direktor von Florida Sleep Medicine außerhalb von Tampa. "Der Schlafmangel vermindert unsere Motivation, verschiedene Dinge zu tun.

Was auch immer die Gründe dafür sind, dass wir uns so sehr schleppen, Schläfrigkeit kann die Lust töten. Wie können Sie sie zurückgewinnen? Hier sind vier Fragen, die Sie sich stellen sollten, um wieder in Schwung zu kommen.

Frage Nr. 1: Raubt mir mein Lebensstil die Energie?

Eine gute Nachtruhe - mehr noch als Sport und eine gesunde Ernährung - hält unsere sexuellen Motoren in Schwung, sagt Barry McCarthy, PhD, ein Sexualtherapeut aus Washington, D.C..

"Gesunde Menschen, die einen guten Schlafrhythmus haben, sind offener für Sex", erklärt McCarthy dem Arzt. Leider ist das bei vielen Amerikanern nicht der Fall, sagt er.

"Sie schalten nicht eine Stunde vor dem Schlafengehen ab. Sie schreiben E-Mails, beantworten Anrufe, arbeiten an Projekten, streiten mit ihren Kindern. Die Idee eines gesunden Schlafverhaltens ist in unserer Kultur nicht gut verankert", sagt McCarthy.

Machen Sie stattdessen die letzte Stunde vor dem Schlafengehen zu einer entspannenden Übergangszeit. "Wenn Sie um 11 Uhr schlafen gehen, sollten Sie die Aktivitäten um 10:15 Uhr einstellen", sagt McCarthy. Das bedeutet, den Fernseher auszuschalten, die Hektik des Tages hinter sich zu lassen und sich zu entspannen. Kurz gesagt: Gönnen Sie sich eine Auszeit, bevor Sie ins Bett gehen. Das kann bedeuten, dass Sie einige Dinge bis morgen warten lassen. Wenn Sie warten, bis alles erledigt ist, betrügen Sie sich selbst um einen guten Schlaf.

Frage Nr. 2: Geht es wirklich darum, müde zu sein?

Dennis Sugrue, PhD, ein zertifizierter Sexualtherapeut in Bloomfield, Michigan, sagt, dass Müdigkeit ein "Ablenkungsmanöver" für mangelndes Interesse an Sex sein kann.

In vielen Fällen stimmt das auch. Aber Sugrue wird zuerst untersuchen, ob es andere medizinische oder emotionale Faktoren gibt, die das Verlangen vergiften - Wut und Drogenmissbrauch, zum Beispiel.

In den meisten Fällen, so Sugrue, ist jedoch eher Müdigkeit als mangelnde Anziehung eine legitime Entschuldigung für die Vermeidung von Sex.

"Die Quintessenz ist, dass Sexualität eine gewisse Energie erfordert. Wenn jemand müde ist, ist es nicht verwunderlich, dass dies einem starken sexuellen Appetit zuwiderläuft", sagt er.

Sugrue verweist beispielsweise auf ein Paar mit zwei Einkommen auf dem Höhepunkt seiner Karriere. Die Ehefrau kann sich darüber beschweren, dass sie nach einem langen Arbeitstag nach Hause kommt, um die nächste Aufgabe zu übernehmen: das Abendessen zubereiten, die Hausaufgaben kontrollieren, den Abwasch erledigen, die Wäsche zusammenlegen und das Mittagessen für den nächsten Tag vorbereiten.

"Das Letzte, was sie tun möchte, ist, sich etwas von Victorias Secret anzuziehen und ins Bett zu gehen. Das ist schwer zu bestreiten", sagt Sugrue.

Bei Männern, die etwas häufiger angeben, dass sie aufgrund ihrer Arbeit zu erschöpft für Sex sind, könnte Schlafapnoe der Grund dafür sein, sagt Sugrue.

Wenn es ein Energiemangel ist, der die Libido bremst, arbeitet Sugrue mit dem Paar zusammen, um sicherzustellen, dass das Verlangen in der Zwischenzeit nicht stirbt.

"Wir wollen sicherstellen, dass sie sich bemühen, sich nahe zu sein, auch wenn es nicht in der Phase des Koitus ist. Wir versuchen sicherzustellen, dass sie die Beziehung nicht ignorieren", sagt er. Dem Partner zu versichern, dass er oder sie attraktiv ist, und ehrlich zu sagen, dass er oder sie müde ist - und natürlich die Behandlung einer Schlafstörung in Anspruch zu nehmen - wird dazu beitragen, die Liebe am Leben zu erhalten.

Frage Nr. 3: Stimmt mein Timing nicht?

Für manche Menschen ist die Nacht vielleicht einfach nicht der richtige Zeitpunkt für Sex.

McCarthy schlägt vor, die Routine zu ändern, um Sex und Schlaf in Einklang zu bringen. Versuchen Sie es mit Sex am Morgen, am frühen Abend, nach einem Mittagsschlaf oder während die Kinder beim Tanzunterricht oder Fußballtraining sind.

Paare könnten auch versuchen, zu kuscheln, anstatt Geschlechtsverkehr zu haben, um Nähe und Schlaf zu fördern - auch wenn ein Partner sich ausgelassen fühlt. Es ist wichtig, die Bedürfnisse des anderen zu respektieren und zu erkennen, dass es bei Intimität nicht immer um Sex geht, sagt McCarthy. "Es ist keine Frage der Quantität, sondern der Qualität. Qualitativ gute Erfahrungen können gute Gefühle und Schlaf fördern."

Frage Nr. 4: Was könnte sonst noch das Problem sein?

Wenn Sie zu müde sind, um den sexuellen Funken in einer ansonsten liebevollen Beziehung zu entfachen, und die offensichtlichen Lösungen - früher ins Bett gehen, eine Stunde vor dem Schlafengehen abschalten, Ihre nächtlichen Fernsehgewohnheiten einschränken - nicht geholfen haben, sollten Sie vielleicht diese möglichen Ursachen in Betracht ziehen:

• Schlafapnoe

  bei der die Atmung kurzzeitig für 10 oder mehr Sekunden aussetzt, ist ein möglicher Grund dafür. "Es kann sein, dass man Dutzende Male pro Nacht aufwacht und sich am Morgen schlechter fühlt", sagt Kohler. "Schlafapnoe trägt zu Depressionen, Energiemangel und Müdigkeit bei und kann zu Impotenz führen. Es gibt wirksame Behandlungsmethoden, darunter CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), ein Gerät, das Luft in die Nase presst. Kohler sagt, dass er seine übergewichtigen Schlafapnoe-Patienten ermutigt, ihre Pfunde zu verlieren. Das kann das Problem vollständig beheben.

• Schlaflosigkeit. "Bei Schlaflosigkeit sagen die Patienten nie: Was soll's, ich kann nicht schlafen, also gebe ich meinem Mann einfach ein paar Kuscheltiere. Sie sind tatsächlich müde, können ihren Geist nicht abschalten und liegen da und zerbrechen sich den Kopf darüber. Das Letzte, was sie interessiert, sind sexy Angelegenheiten", sagt Dr. Lisa Shives, Leiterin der Northshore Sleep Clinic in Evanston, Illinois.

Schlaflosigkeit ist weiter verbreitet als Schlafapnoe. Eine Umfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2005 ergab, dass die Hälfte der Befragten angab, mindestens ein Symptom von Schlaflosigkeit in einigen Nächten pro Woche zu verspüren. Viele Menschen suchen jedoch nicht die Hilfe eines Schlafmediziners auf. Kohler vermutet, dass sich manche mit Schlaftabletten oder Alkohol selbst behandeln - beides dämpft das sexuelle Verlangen.

Andere Schlafstörungen sind Schilddrüsenprobleme, Prostataprobleme, die zu häufigen nächtlichen Toilettengängen führen, Depressionen und einige Medikamente.