Was ist Schlaflosigkeit?
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, bei der Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und/oder durchzuschlafen.
Der Zustand kann kurzfristig (akut) oder über einen längeren Zeitraum (chronisch) auftreten. Sie kann auch kommen und gehen.
Akute Schlaflosigkeit dauert von 1 Nacht bis zu ein paar Wochen. Eine Schlaflosigkeit ist chronisch, wenn sie mindestens 3 Nächte pro Woche über einen Zeitraum von 3 Monaten oder länger auftritt.
Arten von Schlaflosigkeit
Es gibt zwei Arten von Schlaflosigkeit: primäre und sekundäre.
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Primäre Schlaflosigkeit: Dies bedeutet, dass Ihre Schlafprobleme nicht mit einer anderen Erkrankung oder einem anderen Problem zusammenhängen.
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Sekundäre Schlaflosigkeit: Dies bedeutet, dass Sie aufgrund einer Erkrankung (wie Asthma, Depression, Arthritis, Krebs oder Sodbrennen), Schmerzen, Medikamenteneinnahme oder Drogenkonsum (wie Alkohol) Schlafprobleme haben.
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Schlaflosigkeit mit Einschlafproblemen: Dies bedeutet, dass Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.
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Schlaferhaltungsinsomnie: Dies ist der Fall, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Nacht durchzuschlafen oder zu früh aufzuwachen.
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Gemischte Schlaflosigkeit: Bei dieser Form der Schlaflosigkeit haben Sie Schwierigkeiten, sowohl einzuschlafen als auch die Nacht durchzuschlafen.
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Paradoxe Schlaflosigkeit: Bei paradoxer Schlaflosigkeit unterschätzt man die Zeit, die man schläft. Es fühlt sich an, als ob man viel weniger schläft, als man tatsächlich schläft.
Schlaflosigkeit Ursachen
Zu den Hauptursachen von Schlaflosigkeit gehören:
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Stress?im Zusammenhang mit großen Lebensereignissen, wie Arbeitsplatzverlust oder -wechsel, Tod eines geliebten Menschen, Scheidung oder Umzug
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Dinge um Sie herum wie Lärm, Licht oder Temperatur
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Änderungen in Ihrem Schlafrhythmus wie Jetlag, eine neue Schicht bei der Arbeit oder schlechte Angewohnheiten, die Sie sich angewöhnt haben, als Sie andere Schlafprobleme hatten
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Ihre Gene. Untersuchungen haben ergeben, dass eine Neigung zu Schlaflosigkeit in der Familie liegen kann.
Zu den sekundären Ursachen von Schlaflosigkeit gehören:
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Psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände
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Medikamente gegen Erkältungen, Allergien, Depressionen, Bluthochdruck und Asthma.
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Schmerzen oder Unwohlsein in der Nacht
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Koffein-, Tabak- oder Alkoholkonsum sowie die Einnahme illegaler Drogen.
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Hyperthyreose?und andere endokrine Probleme
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Andere Schlafstörungen, wie Schlafapnoe oder das Syndrom der unruhigen Beine
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Schwangerschaft
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Alzheimer-Krankheit und andere Arten von Demenz
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ADHS
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PMS und Menopause
Risikofaktoren für Schlaflosigkeit
Frauen sind häufiger von Schlaflosigkeit betroffen als Männer und ältere Menschen häufiger als jüngere. Junge und mittelalte Afroamerikaner haben ebenfalls ein höheres Risiko.
Weitere Risikofaktoren sind:
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Langfristige Krankheit
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Psychische Gesundheit
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Arbeit in Nachtschichten oder Wechselschichten
Schlaflosigkeitssymptome
Zu den Symptomen der Schlaflosigkeit gehören:
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Schläfrigkeit während des Tages
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Müdigkeit
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Müdigkeit
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Probleme mit der Konzentration oder dem Gedächtnis
Diagnose von Schlaflosigkeit
Ihr Arzt wird Sie körperlich untersuchen und Sie nach Ihrer Krankengeschichte und Ihrer Schlafgeschichte fragen.
Er wird Sie vielleicht auffordern, ein oder zwei Wochen lang ein Schlaftagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Schlafgewohnheiten und Ihr Befinden während des Tages festhalten. Möglicherweise wird man mit Ihrem Bettpartner darüber sprechen, wie viel und wie gut Sie schlafen. Möglicherweise werden Sie auch in einem Schlafzentrum speziellen Tests unterzogen.
Behandlung von Schlaflosigkeit
Akute Schlaflosigkeit muss nicht unbedingt behandelt werden.
Wenn es Ihnen schwerfällt, alltägliche Dinge zu tun, weil Sie müde sind, kann Ihr Arzt Ihnen für kurze Zeit Schlafmittel verschreiben. Medikamente, die schnell, aber nur kurz wirken, können Ihnen helfen, Probleme wie Schläfrigkeit am nächsten Tag zu vermeiden.
Verwenden Sie keine rezeptfreien Schlafmittel gegen Schlaflosigkeit. Sie können Nebenwirkungen haben und wirken mit der Zeit weniger gut.
Bei chronischer Schlaflosigkeit brauchen Sie eine Behandlung für die Beschwerden oder gesundheitlichen Probleme, die Sie wach halten. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Verhaltenstherapie vorschlagen. Diese kann Ihnen helfen, die Dinge zu ändern, die Ihre Schlaflosigkeit verschlimmern, und zu lernen, was Sie tun können, um den Schlaf zu fördern.
Komplikationen der Schlaflosigkeit
Unser Körper und unser Gehirn brauchen Schlaf, um sich zu regenerieren. Er ist auch entscheidend für das Lernen und das Behalten von Erinnerungen. Wenn Schlaflosigkeit Sie wach hält, könnten Sie folgende Probleme haben:
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Ein höheres Risiko für Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Depressionen
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Ein höheres Sturzrisiko, wenn Sie eine ältere Frau sind
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Konzentrationsschwierigkeiten
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Ängste
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Griesgrämigkeit
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Langsame Reaktionszeit, die zu einem Autounfall führen kann
Prävention von Schlaflosigkeit
Gute Schlafgewohnheiten, auch Schlafhygiene genannt, können Ihnen helfen, Schlaflosigkeit zu besiegen. Hier sind einige Tipps:
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Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Versuchen Sie, tagsüber keinen Mittagsschlaf zu halten, da Sie dadurch nachts weniger schläfrig werden können.
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Benutzen Sie vor dem Schlafengehen keine Telefone oder E-Books. Ihr Licht kann das Einschlafen erschweren.
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Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol in den späten Abendstunden. Koffein und Nikotin sind Stimulanzien und können Sie am Einschlafen hindern. Alkohol kann Sie mitten in der Nacht aufwachen lassen und Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.
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Machen Sie regelmäßig Sport. Versuchen Sie, nicht kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, da dies das Einschlafen erschweren kann. Experten empfehlen, mindestens 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben.
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Nehmen Sie spät am Tag keine schwere Mahlzeit zu sich. Aber ein leichter Snack vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Einschlafen helfen.
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Machen Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich: dunkel, ruhig und nicht zu warm oder zu kalt. Wenn Licht ein Problem ist, verwenden Sie eine Schlafmaske. Um Geräusche auszublenden, versuchen Sie es mit Ohrstöpseln, einem Ventilator oder einem Gerät für weißes Rauschen.
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Führen Sie eine Routine ein, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik, oder nehmen Sie ein Bad.
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Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und für Sex.
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Wenn Sie nicht einschlafen können und nicht schläfrig sind, stehen Sie auf und tun Sie etwas Beruhigendes, zum Beispiel lesen, bis Sie sich schläfrig fühlen.
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Wenn Sie dazu neigen, wach zu liegen und sich Sorgen zu machen, machen Sie vor dem Schlafengehen eine Aufgabenliste. Das kann Ihnen helfen, Ihre Sorgen für die Nacht beiseite zu schieben.
