Wenn Sie aus einem beunruhigenden Albtraum aufwachen, denken Sie vielleicht, dass Sie der einzige Erwachsene sind, der solche Träume hat. Sollten Erwachsene nicht eigentlich aus ihren Albträumen herauswachsen?
Es stimmt zwar, dass Albträume eher bei Kindern vorkommen, aber jeder zweite Erwachsene hat gelegentlich Albträume. Und zwischen 2 % und 8 % der erwachsenen Bevölkerung werden von Albträumen geplagt.
Verursachen Ihre Albträume erheblichen Stress für Sie? Unterbrechen sie regelmäßig Ihren Schlaf? Wenn ja, ist es wichtig, herauszufinden, was die Ursache für Ihre Albträume bei Erwachsenen ist. Dann können Sie Änderungen vornehmen, um ihr Auftreten zu verringern.
Was sind Albträume?
Albträume sind lebhaft realistische, beunruhigende Träume, die Sie aus dem Tiefschlaf wachrütteln. Sie lassen oft das Herz vor Angst klopfen. Albträume treten am häufigsten während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) auf, in dem die meisten Träume stattfinden. Da die REM-Schlafphasen im Laufe der Nacht immer länger werden, kann es sein, dass Sie Albträume am häufigsten in den frühen Morgenstunden erleben.
Die Themen der Albträume sind von Mensch zu Mensch verschieden. Es gibt jedoch einige allgemeine Albträume, die viele Menschen erleben. Viele Erwachsene haben zum Beispiel Albträume darüber, dass sie nicht schnell genug rennen können, um einer Gefahr zu entkommen, oder dass sie aus großer Höhe fallen. Wenn Sie ein traumatisches Ereignis erlebt haben, z. B. einen Überfall oder einen Unfall, haben Sie möglicherweise wiederkehrende Albträume von diesem Ereignis.
Obwohl Albträume und Nachtangst beide dazu führen, dass Menschen in großer Angst aufwachen, sind sie unterschiedlich. Nachtangst tritt normalerweise in den ersten Stunden nach dem Einschlafen auf. Sie werden als Gefühle und nicht als Träume erlebt, so dass sich die Menschen beim Aufwachen nicht daran erinnern, warum sie Angst haben.
Was sind die Ursachen für Albträume bei Erwachsenen?
Albträume bei Erwachsenen sind oft spontan. Sie können aber auch durch eine Vielzahl von Faktoren und zugrunde liegenden Störungen verursacht werden.
Manche Menschen haben Albträume nach einem nächtlichen Snack, der den Stoffwechsel ankurbelt und dem Gehirn signalisiert, aktiver zu sein. Auch eine Reihe von Medikamenten trägt bekanntermaßen zur Häufigkeit von Albträumen bei. Medikamente, die auf Chemikalien im Gehirn wirken, wie Antidepressiva und Narkotika, werden häufig mit Albträumen in Verbindung gebracht. Auch nicht-psychologische Medikamente, einschließlich einiger Blutdruckmedikamente, können bei Erwachsenen Albträume verursachen.
Der Entzug von Medikamenten und Substanzen, einschließlich Alkohol und Beruhigungsmitteln, kann Albträume auslösen. Wenn Sie nach einer Medikamentenumstellung einen Unterschied in der Häufigkeit Ihrer Albträume feststellen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Schlafentzug kann zu Albträumen bei Erwachsenen beitragen, die ihrerseits oft zu zusätzlichem Schlafentzug führen. Es ist zwar möglich, aber nicht erwiesen, ob dieser Zyklus zu einer Alptraumstörung führen kann.
Es gibt eine Reihe von psychologischen Auslösern, die bei Erwachsenen Albträume verursachen können. So können beispielsweise Angstzustände und Depressionen bei Erwachsenen Albträume auslösen. Auch eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) führt häufig zu chronischen, wiederkehrenden Albträumen.
Albträume bei Erwachsenen können durch bestimmte Schlafstörungen verursacht werden. Dazu gehören Schlafapnoe und das Restless-Legs-Syndrom. Wenn keine andere Ursache festgestellt werden kann, kann es sich bei chronischen Albträumen um eine eindeutige Schlafstörung handeln. Menschen, die Verwandte mit einer Alptraumstörung haben, haben ein höheres Risiko, selbst an dieser Störung zu leiden.
Welche gesundheitlichen Auswirkungen haben Albträume bei Erwachsenen?
Albträume sind viel mehr als nur schlechte Träume, wenn sie erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden haben. Von den Menschen, die Albträume erleben, sind diejenigen, die ängstlich oder depressiv sind, mit größerer Wahrscheinlichkeit über das Erlebnis beunruhigt und leiden unter noch stärkeren psychischen Beeinträchtigungen. Obwohl der Zusammenhang nicht geklärt ist, wurden Albträume mit Selbstmord in Verbindung gebracht. Da Albträume die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen können, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn sie regelmäßig auftreten.
Schlafentzug, der durch Albträume verursacht werden kann, kann eine Reihe von Krankheiten verursachen, darunter Herzkrankheiten, Depressionen und Fettleibigkeit.
Wenn Albträume bei Erwachsenen ein Symptom einer unbehandelten Schlafapnoe oder einer posttraumatischen Belastungsstörung sind, können die zugrunde liegenden Störungen ebenfalls erhebliche negative Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.
Behandlungen für Albträume bei Erwachsenen
Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie und Ihr Arzt ergreifen können, um die Häufigkeit Ihrer Albträume und deren Auswirkungen auf Ihr Leben zu verringern. Erstens: Wenn Ihre Albträume durch ein bestimmtes Medikament verursacht werden, können Sie möglicherweise die Dosierung oder Verschreibung ändern, um diese unerwünschte Nebenwirkung zu beseitigen.
Bei Menschen, deren Albträume durch Erkrankungen wie Schlafapnoe oder das Restless-Legs-Syndrom verursacht werden, kann die Behandlung der zugrunde liegenden Störung zur Linderung der Symptome beitragen.
Wenn Ihre Albträume nicht krankheits- oder medikamentenbedingt sind, brauchen Sie nicht zu verzweifeln. Verhaltensänderungen haben sich bei 70 % der Erwachsenen, die unter Albträumen leiden, als wirksam erwiesen, auch bei solchen, die durch Angstzustände, Depressionen und PTBS verursacht werden.
Die Imaginationsbehandlung ist eine vielversprechende kognitive Verhaltenstherapie für wiederkehrende Albträume und Albträume, die durch PTBS verursacht werden. Diese Technik hilft chronisch Kranken, ihre Albträume zu verändern, indem sie proben, wie sie sie sich vorstellen. In einigen Fällen können Medikamente in Verbindung mit einer Therapie zur Behandlung von PTBS-bedingten Albträumen eingesetzt werden, obwohl ihre Wirksamkeit nicht so eindeutig nachgewiesen wurde wie die der Behandlung mit Bildern, die man probt.
Es gibt eine Reihe weiterer Maßnahmen, die Sie selbst ergreifen können, um die Häufigkeit Ihrer Albträume zu verringern. Es ist wichtig, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten. Ebenso wichtig ist es, regelmäßig Sport zu treiben, um Angst und Stress, die Alpträume auslösen, abzubauen. Auch Yoga und Meditation können hilfreich sein.
Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene, um Schlafentzug zu vermeiden, der bei Erwachsenen zu Albträumen führen kann. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem entspannenden, ruhigen Ort, der für Schlaf und Sex reserviert ist, damit Sie ihn nicht mit stressigen Aktivitäten in Verbindung bringen. Seien Sie außerdem vorsichtig mit dem Konsum von Alkohol, Koffein und Nikotin, die länger als 12 Stunden im Körper verbleiben können und häufig den Schlafrhythmus stören.
