Aus dem Arztarchiv
Oh Baby! Die Mutterschaft ist ein bisschen anders, als Sie es sich vorgestellt haben. Natürlich lieben Sie Ihr Baby mehr, als Sie es sich je hätten vorstellen können. Aber Sie haben seit Wochen - vielleicht sogar Monaten - nicht mehr richtig geschlafen. Und dieser Schlafentzug wird wahrscheinlich nicht so schnell aufhören!
Es ist nicht einfach, sich um Ihr Baby zu kümmern - ganz zu schweigen vom Rest Ihrer Familie -, wenn Sie unter Schlafentzug leiden. Außerdem ist es gefährlich. Laut der National Highway Traffic Safety Administration sind jedes Jahr schätzungsweise 100.000 Unfälle auf schläfrige Fahrten zurückzuführen, z. B. wenn Sie Ihr Kind zum Kinderarzt fahren, obwohl Sie wenig oder gar keinen Schlaf hatten. Und Schlafmangel kann auch das Risiko für postpartale Stimmungsprobleme bei frischgebackenen Müttern erhöhen.
Was kann man also dagegen tun? Eine ganze Menge, sagen Experten. Befolgen Sie diese 10 Expertentipps, um Ihren Schlaf zu verbessern, während Sie Ihr Baby großziehen.
1. Sprechen Sie über Ihre Schlafbedürfnisse.
Tun Sie es frühzeitig, bevor Sie das Baby nach Hause bringen. Sobald Sie schwanger sind, sollten Sie mit Ihrem Partner besprechen, wie gut Sie mit Schlafentzug umgehen können, sagt Margaret Park, MD, eine Schlafspezialistin am Rush University Medical Center in Chicago. Sie hat sowohl persönliche als auch berufliche Erfahrungen: Sie ist Mutter eines 3 Monate alten und eines 2 1/2-jährigen Kindes. Vielleicht sollten Sie jetzt sparen, damit Sie sich Hilfe holen können, zum Beispiel eine Nachtschwester oder einen Babysitter.
2. Benutzen Sie den Krankenhauskindergarten.
Es gibt einen Grund dafür - fühlen Sie sich nicht schuldig. Dies ist Ihre Zeit, um sich von der Geburt zu erholen, sagt Park. Lassen Sie eine ausgebildete Fachkraft für die ein oder zwei Nächte, die Sie im Krankenhaus verbringen, auf Ihr Baby aufpassen.
3. Sagen Sie einfach nein zu zusätzlicher Verantwortung.
Wenn Sie ein schlechtes Gewissen haben, weil Sie weniger Zeit mit Ihrem ältesten Kind verbringen, könnten Sie sich anbieten, einen Ausflug mit seiner Klasse zu machen oder mit ihm einen besonderen Ausflug ins Museum zu unternehmen. Überlegen Sie es sich gut. Übernehmen Sie keine zusätzliche Verantwortung, wenn Sie ein Neugeborenes zu Hause haben, rät Susan Zafarlotfi, PhD, klinische Direktorin des Instituts für Schlaf- und Wachstörungen am Hackensack University Medical Center in New Jersey.
4. Schlafen Sie, wenn Ihr Baby schläft.
Jede erfahrene Säuglingsschwester wird Ihnen sagen, dass der Schlüssel zum Schutz vor postpartalem Schlafentzug darin liegt, zu schlafen, wenn Ihr Baby schläft. Wenn Ihr Baby ein Nickerchen macht, legen Sie alles beiseite und machen Sie ebenfalls ein Nickerchen, sagt Zafarlotfi. Alles kann warten - außer dem Baby.
Park stimmt ihr zu. Es ist sehr verlockend, zu versuchen, Hausarbeiten zu erledigen, Geschirr zu spülen, Wäsche zu waschen und Böden zu putzen, während Ihr Baby schläft. Aber akzeptieren Sie, dass Ihr Haus schmutzig und unordentlich ist, und gehen Sie schlafen, denn wenn das Baby wach ist, müssen auch Sie aufstehen, sagt sie.
Nutzen Sie diese Zeit nicht, um zu telefonieren oder Episoden von Greys Anatomy, 24 oder anderen Lieblingssendungen, die Sie aufgenommen haben, nachzuholen.
Es ist mir egal, ob Sie im ganzen Haus Wäschestapel haben - wenn Sie zu müde sind, um Ihr Kind zum Kinderarzt zu fahren, haben Sie ein Problem, sagt Michael Breus, PhD, Autor von Beauty Sleep und klinischer Leiter der Schlafabteilung von Arrowhead Health in Glendale, Ariz.
5. Sag ja zur Hilfe.
Nehmen Sie jede Hilfe an, die Sie bekommen können, sagt Park. Viele Menschen sträuben sich dagegen, aber egal, ob es sich um ein Familienmitglied, einen Freund oder einen Babysitter handelt, nehmen Sie die Hilfe an, damit Sie ein paar Stunden Schlaf bekommen können, sagt sie. Die meisten Menschen halten Schlaf für einen Luxus, aber er ist eine medizinische Notwendigkeit.
Wenn Sie ein Nickerchen machen, vermeiden Sie Fernsehen, Radio und den Blick auf die Uhr, damit Sie sich nicht darauf konzentrieren, wie viel Zeit Sie noch haben, sagt sie. Eine kühle, dunkle Umgebung ist ebenfalls optimal für ein Nickerchen.
6. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie Ihr Baby nicht schreien hören werden.
Ein Baby ist ein natürlicher Wecker, und Mütter neigen dazu, sich auf das Weinen ihres Babys einzustellen, sagt Park. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie Ihr Baby nicht hören, oder wenn das Kinderzimmer weit von Ihrem Schlafzimmer entfernt ist, kaufen Sie ein Überwachungsgerät und stellen Sie es in Ihre Nähe. Denken Sie daran, dass Ihr Baby in Sicherheit ist, und dass es ihm gut geht, auch wenn es ein paar Minuten lang weint, bevor Sie es hören.
7. Lagern Sie Aufgaben aus.
Wenn Ihr Baby ein Fläschchen nimmt, bitten Sie Ihren Partner, einen Teil des Fütterns zu übernehmen. Wenn Sie stillen, sagt Park, sollten Sie darüber nachdenken, abzupumpen und eine andere Person mit dem Stillen zu beauftragen. Versuchen Sie, alle Aufgaben im Haushalt so gut wie möglich aufzuteilen.
8. Behalten Sie Ihr Ziel im Auge.
Eines Tages - vielleicht morgen, vielleicht wenn Ihr Kind 8 Monate alt ist - wird es die Nacht durchschlafen. Und Sie werden es auch. Manche Babys schlafen nachts früher durch als andere. Wenn Ihr Baby die ganze Nacht weint, sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, denn es kann einen medizinischen Grund dafür geben - z. B. Sodbrennen oder zu viel Blähungen -, der behandelt werden kann.
9. Ignorieren Sie den Babyblues nicht.
Schlafverlust kann zu Stimmungsschwankungen führen, und für frischgebackene Mütter besteht das Risiko eines Babyblues oder einer ernsteren postpartalen Depression. Wenn Sie einige dieser Symptome verspüren, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, sagt Park. Stimmungsschwankungen können durch Schlafmangel verschlimmert werden.
10. Schliessen Sie zugrunde liegende Schlafstörungen aus.
Kurze Nickerchen sollten Sie etwas aufmuntern, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass dies nicht der Fall ist, sollten Sie einen Fachmann aufsuchen, da möglicherweise eine zugrunde liegende Schlafstörung vorliegt, die behandelt werden kann, sagt Park. Schlafstörungen wie Schlafapnoe - Atemaussetzer im Schlaf - sind bei Menschen, die an Gewicht zunehmen, sehr häufig und können sich durch die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft entwickeln. Eine Schlafstudie, bei der Sie im Schlaf überwacht werden, kann Schlafapnoe aufdecken. Es sind Behandlungen verfügbar.
