Seit Tausenden von Jahren praktizieren die Menschen Meditation, um spirituelles Erwachen und Bewusstsein zu erlangen, aber das ist nicht der einzige Nutzen der Meditation. Studien zeigen, dass sie den Schlaf vertieft, auch bei Menschen, die keine Schlafprobleme haben.
Glücklicherweise ist das Meditieren kostenlos und erfordert keine Ausrüstung. Außerdem kann man es fast überall tun.
Wie hilft mir Meditation beim Einschlafen?
Ganz gleich, ob Sie regelmäßig unter Schlaflosigkeit leiden oder einfach nur Hilfe bei der Umstellung auf einen neuen Schlafrhythmus brauchen, Meditation vor dem Schlafengehen kann von Nutzen sein. Forscher haben einige Theorien darüber, warum Meditation Ihnen helfen kann, besser zu schlafen:
Schmerzlinderung. Meditieren kann Schmerzen lindern. Eine vorläufige Studie hat gezeigt, dass Meditation zur Schmerzlinderung beiträgt, ohne die im Gehirn natürlich vorkommenden Opioid-Chemikalien zu aktivieren.
Eine andere Studie mit Menschen, die an Fibromyalgie, einer chronischen Schmerzkrankheit, leiden, ergab, dass Meditation ihren Ärger und ihre Sorgen über ihre Krankheit verringert.
Wenn chronische Schmerzen Sie nachts wach halten, kann es helfen, eine Meditationspraxis zu entwickeln.
Psychische Gesundheit. Meditation gegen Schlaflosigkeit kann Ängste, Depressionen und Stress lindern und Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen. Eine Überprüfung von über 200 Studien ergab, dass sich Meditation positiv auf die psychische Gesundheit auswirken kann.
Der Körper wird auf den Schlaf vorbereitet. Meditation verlangsamt die Herzfrequenz und senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Körper - zwei Dinge, die beim Schlafen natürlich passieren. Meditation kann auch dazu führen, dass Sie Theta-Gehirnwellen haben, den gleichen Zustand, in den Ihr Gehirn eintritt, wenn Sie einschlafen.
Wie meditiere ich vor dem Schlafengehen?
Wenn Sie sich auf die Meditation vorbereiten, stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer bequemen Position befinden und dass Sie nicht gestört werden können. Stellen Sie Ihr Telefon auf lautlos und schalten Sie den Fernseher aus.
Es gibt viele Arten zu meditieren. Sie können es tun, wie Sie möchten. Die meisten Menschen meditieren, indem sie sich bequem hinsetzen oder hinlegen, die Augen schließen und versuchen, den Kopf frei zu bekommen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit anzufangen, suchen Sie nach Meditationskursen oder schließen Sie sich einer örtlichen Meditationsgruppe an.
Es gibt keine feste Zeitvorgabe für die Meditation. Sie können es nur ein paar Minuten lang versuchen oder auch eine Stunde lang. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass eine Meditationsdauer von 10 bis 30 Minuten den Schlaf am besten fördert.
Bei der Meditation geht es vor allem darum, das Urteil loszulassen. Während Sie versuchen, sich zu entspannen, kommen Ihnen vielleicht Gedanken in den Kopf. Beobachten Sie sie einfach, ohne sie zu bewerten. Nehmen Sie sie wahr und erlauben Sie ihnen, zu verblassen, während Sie sich auf Ihre Meditation konzentrieren.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie für den Schlaf meditieren können:
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Box-Atmung. Im Liegen bis 4 einatmen, dann ausatmen und wieder bis 4 zählen.
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Geführte Meditationen. Es gibt Apps für Ihr Telefon und Videos im Internet, die geführte Meditationen anbieten. Diese Aufnahmen behandeln verschiedene Themen und verwenden unterschiedliche Techniken. Finden Sie eine, die Ihnen gefällt, und probieren Sie sie aus.
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Beruhigende Klänge. Manche Menschen meditieren gerne, während sie beruhigende Musik oder Naturgeräusche wie Regen oder Meereswellen hören.
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Körper-Scan-Meditation. Ohne sich zu bewegen oder die Augen zu öffnen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Zehen. Nimm wahr, wie sie sich anfühlen, bevor du zum nächsten Körperteil übergehst. Fahren Sie damit fort, bis Sie Ihren ganzen Körper bis zu den Fingerspitzen und dem Scheitelpunkt Ihres Kopfes abgetastet haben.
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Körperentspannungsmeditation. Diese Meditation ist sehr ähnlich wie die Body-Scan-Meditation. Beginne bei deinen Zehen und nimm wahr, wie sie sich anfühlen. Dann spanne sie an. Entspannen Sie sie schließlich so weit wie möglich. Machen Sie das Gleiche für Ihren ganzen Körper.
Hat Meditation gesundheitliche Risiken?
Meditation gilt als sehr sicher. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer Meditationspraxis beginnen, wenn Sie eine Vorgeschichte von psychischen Erkrankungen haben. In seltenen Fällen kann Meditation Ihre Symptome verschlimmern.
Meditation sollte nicht als Ersatz für eine medizinische Behandlung eingesetzt werden. Wenn Sie unter schwerer Schlaflosigkeit leiden, können Sie Meditation ausprobieren, aber Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über andere Maßnahmen sprechen, die Ihnen helfen könnten, besser zu schlafen.
Meditation ist nicht für jeden geeignet, um den Schlaf zu verbessern. Außerdem gibt es viele verschiedene Meditationsarten. Es kann also einige Zeit dauern, bis Sie die für Sie geeignete Meditation gefunden haben.
