Während des Tiefschlafs schenken Sie der Außenwelt weniger Aufmerksamkeit. Doch während Sie vielleicht wie ein Licht schlafen, arbeiten einige Teile Ihres Körpers hart. Atmung und Herzschlag verlangsamen sich, aber die Fähigkeit, Keime zu bekämpfen und Erinnerungen zu bilden, nimmt zu.
Experten sind noch dabei, herauszufinden, wozu der Tiefschlaf genau dient. Aber sie wissen, dass jeder ihn braucht. Ein Mangel an erholsamem Schlaf erhöht das Risiko von Infektionen, Denk- und Gedächtnisproblemen und anderen Gesundheitsproblemen.
Tiefschlaf und Ihr Körper
Es gibt zwei Arten von Schlaf: den REM-Schlaf (rapid eye movement) und den NREM-Schlaf (non-rapid eye movement). Der tiefste Schlaf findet im Stadium 3 des NREM statt. Er wird auch N3 oder Slow-Wave-Schlaf (SWS) genannt. Den größten Teil davon erleben Sie in der ersten Hälfte der Nacht.
Je nachdem, in welchem Stadium des Schlafs Sie sich befinden, laufen im Körper unterschiedliche Prozesse ab. Dies geschieht während des Slow-Wave-Schlafs:
Temperatur. Ihr Gehirn und Ihr Körper kühlen ab. Sie produzieren und speichern weniger Wärme. Eine Theorie besagt, dass dies hilft, Energie zu sparen und wiederherzustellen. Es ist auch ein Zeichen der inneren Körperuhr, des zirkadianen Rhythmus, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Blutdruck und Herzfrequenz. Das parasympathische Nervensystem schaltet sich ein. Das wird manchmal auch als Ihr Ruhe- und Verdauungsnetzwerk bezeichnet. Ihr Herzschlag verlangsamt sich, und Sie atmen langsam und gleichmäßig. Auch Ihr Blutdruck sinkt. Es ist normal, dass er um 10-20 % sinkt.
Knochen und Muskeln. Ihre Hirnanhangdrüse schüttet Wachstumshormone aus. Das hilft Ihrem Körper, Muskeln und anderes Gewebe zu reparieren. Wenn Sie ein Kind sind, wird im Tiefschlaf ein Wachstumshormon ausgeschüttet, das das Wachstum Ihrer Knochen fördert.
Stoffwechsel. Du verbrauchst weniger Energie. Experten gehen davon aus, dass dies dem Körper die Möglichkeit gibt, sich vom Tag zu erholen. Tiefschlaf scheint für die Glukoseregulierung bei Erwachsenen wichtig zu sein. Studien zeigen, dass ein Mangel daran die Insulinempfindlichkeit verringern kann. Das bedeutet, dass Sie Glukose, also Zucker, nicht so gut verwerten können. Sie könnten mehr essen, weil Sie hungriger sind.
Energielevel. Bei guter Schlafqualität sollten Sie sich nach dem Aufwachen weniger müde fühlen. Ihr Adenosintriphosphat (ATP)-Spiegel steigt während des Tiefschlafs an. ATP ist eine Energiequelle für Ihre Zellen. Einige Experten sind der Meinung, dass dieser Anstieg der Grund für die Wiederherstellung Ihrer Energie ist. Aber wir brauchen mehr Forschung, um sicher zu sein.
Tiefschlaf und Ihr Immunsystem
Normalerweise ist man müde, wenn man krank ist (und man wird eher krank, wenn man nicht genug Schlaf bekommt). Experten glauben, dass das daran liegt, dass Schlaf das Immunsystem ankurbelt. Untersuchungen zeigen, dass man bei einer Infektion mehr Tiefschlaf bekommt. Wenn Sie sich ausruhen, geht es Ihnen möglicherweise schneller besser.
Aber Tiefschlaf hilft nicht nur, wenn man krank ist. Er kann:
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Ihr Immunsystem täglich stärken
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Reduzieren Sie entzündungsfördernde Chemikalien
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Unterstützt die Wirkung von Impfstoffen in Ihrem Körper
Tiefschlaf und Ihr Gehirn
Ihre Gehirnwellen verändern sich während dieses Schlafzyklus. Sie werden langsamer, länger und folgen einem Muster. Diese Wellen werden Deltawellen genannt. Sie spielen eine wichtige Rolle beim Lernen und Speichern von Erinnerungen.
Außerdem ist die Durchblutung des Gehirns geringer. Das klingt beängstigend, ist aber keine schlechte Sache. Es lässt nämlich mehr Liquor (Liquor cerebrospinalis) hinein und hinaus fließen. Das ist die Flüssigkeit, die Ihr Gehirn und Ihr Rückenmark umgibt. Im Vergleich zum wachen Zustand hilft der Liquor, mehr Abfallstoffe auszuscheiden, die den Zellen schaden können. Im Tiefschlaf wird auch Beta-Amyloid abgebaut, ein Protein, das mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht wird.
Wir brauchen noch mehr Forschung, um genau zu wissen, wie Liquor und Tiefschlaf zusammenwirken.
Risiken von zu wenig Tiefschlaf
Generell kann sich eine schlechte Schlafqualität negativ auf Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden auswirken. Es gibt einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Erkrankungen wie Stimmungsstörungen, Migräne, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit.
Ein Verlust von Tiefschlaf erhöht das Risiko für:
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Demenz und Alzheimer-Krankheit
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Bluthochdruck
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Herzinfarkt und Schlaganfall ?
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Typ-2-Diabetes
Wie man mehr Tiefschlaf bekommt
Hier sind einige gesunde Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, mehr Tiefschlaf zu bekommen:
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Gönnen Sie sich genügend Zeit zum Schlafen.
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Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
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Vermeiden Sie Koffein.
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Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen.
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Treiben Sie regelmäßig Sport, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen.
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Versuchen Sie es mit Meditation.
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Nehmen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie immer noch nicht gut schlafen können. Es gibt Behandlungen, die helfen können.
