Es ist der Tag der großen Präsentation auf der Arbeit - die Präsentation, die Ihnen entweder eine Beförderung einbringt oder Sie entlässt.
Ihr Stress macht sich langsam bemerkbar. Schweißflecken ziehen sich über die Unterarme Ihres teuren Hemdes.
Jetzt sind Sie nicht nur gestresst - es ist Ihnen auch peinlich.
Übermäßiges Schwitzen (auch bekannt als Hyperhidrose) ist ein so unangenehmes Problem, dass einige Betroffene alles tun, um das Fitnessstudio, Partys und andere gesellschaftliche oder berufliche Situationen zu vermeiden, die sie zum Schwitzen bringen könnten.
Warum bleiben manche Menschen unter Druck trocken, während andere aussehen, als hätten sie gerade geduscht? Es gibt eine Reihe von Faktoren, die Menschen stärker schwitzen lassen, darunter Fettleibigkeit, Alkoholkonsum, Krankheiten wie Diabetes oder eine Schilddrüsenüberfunktion, die Wechseljahre und bestimmte Medikamente.
Stress ist ein weiterer wichtiger Grund, warum Menschen schwitzen, und es ist eine Ursache, die Sie kontrollieren können.
Cool bleiben: 10 Tipps zum Stressabbau
Hier sind 10 Tipps, wie Sie den Stress in Ihrem Leben reduzieren können, so dass Sie unter Druck kühler - und trockener - bleiben können.
1.
Atmen Sie tief durch
. Atmen scheint ein Kinderspiel zu sein, aber wenn Sie ein wenig darüber nachdenken, wird es Ihnen wirklich helfen, sich zu entspannen. Auch wenn Sie bereits wissen, wie man atmet, erfahren Sie hier, wie Sie es tun können, um Stress abzubauen: Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz. Setzen oder legen Sie sich auf den Rücken. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, bis sich Ihr Bauchraum vollständig ausdehnt. Lassen Sie den Atem langsam durch die Nase oder den Mund wieder los. Üben Sie jeden Tag 10 bis 20 Minuten lang tiefes Atmen.
2.
Bewusst entspannen
. Eine weitere wirksame Technik zum Stressabbau ist die progressive Muskelentspannung. Legen Sie sich auf den Rücken und schließen Sie die Augen. Beginnen Sie bei den Füßen und spannen Sie ein Körperteil nach dem anderen an. Arbeiten Sie sich zu den Unterschenkeln, Knien, Oberschenkeln und so weiter vor. Spannen Sie jedes Körperteil etwa 5 Sekunden lang an und lassen Sie es dann entspannen. Wenn Sie Ihren Kopf erreicht haben, sollten Sie sich ruhiger fühlen.
3.
Nehmen Sie ein warmes Bad
. Das Eintauchen in warmes Wasser ist nicht nur entspannend, sondern das Waschen Ihres Körpers mit antibakterieller Seife tötet auch die Bakterien ab, die Ihren Schweißgeruch verursachen können.
4.
Stellen Sie beruhigende Musik an
. Es gibt einen Grund, warum Spas sanfte Musik spielen, während Sie eine Massage bekommen. Die Musik kann Ihnen fast genauso viel Entspannung bringen wie die Massage selbst. Studien mit herzkranken Menschen haben ergeben, dass das Hören von Musik die Herzfrequenz und den Blutdruck senkt und die Atmung verlangsamt. Füllen Sie Ihren CD- oder MP3-Player mit beruhigender klassischer oder New-Age-Musik, schließen Sie die Augen und genießen Sie die dringend benötigte Ruhe und Entspannung.
5.
Gehen Sie schwimmen
. Bewegung ist ein großartiger Stressabbau. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper Endorphine frei - Gehirnchemikalien, die Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln. Das Problem ist, dass Menschen, die ihre Trainingskleidung durchnässen, sobald sie das Laufband betreten, sich vielleicht scheuen, ins Fitnessstudio zu gehen. Versuchen Sie es stattdessen mit Schwimmen. Das ist nicht nur eine gute Übung, sondern wenn Sie erst einmal im Wasser sind, sieht niemand mehr, dass Sie schwitzen.
6.
Entkoffeinierten Kaffee trinken
. Wenn Sie süchtig nach Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee sind, finden Sie einen anderen Weg, um aufzuwachen. Koffein erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz, und eine Studie zeigt, dass es den täglichen Stress, den Sie ohnehin schon haben, noch verstärken kann.
7.
Lachen Sie gut
. Das ist nicht nur eine Redewendung - Lachen ist wirklich die beste Medizin. Legen Sie "Manche mögen's heiß" oder einen anderen Komödienklassiker in Ihren DVD-Spieler und warten Sie auf den Beginn der gesundheitlichen Vorteile. Allein die Vorfreude auf das erste Lachen reicht aus, um den Stresshormonspiegel zu senken, sagen Forscher. Lachen aktiviert zunächst die Stressreaktion und baut sie dann ab, was zu einem allgemeinen Gefühl der Ruhe führt. Ein gutes Lachen aus dem Bauch heraus verbessert auch die Sauerstoffzufuhr und die Blutzirkulation im Körper und kann Wunder bewirken, um Ihre Stimmung zu verbessern.
8.
Schreiben Sie es auf
. Manchmal ist der beste Weg, mit stressigen Gefühlen umzugehen, sie auf Papier zu bringen. Beginnen Sie, ein Tagebuch zu führen. Schreiben Sie auf, was Sie im Laufe des Tages stresst. Sobald Sie Ihre Stressauslöser verstehen, können Sie anfangen, sie in den Griff zu bekommen.
9.
Holen Sie sich Hilfe
. Der Versuch, Ihr Schwitzproblem allein in den Griff zu bekommen, kann an sich schon stressig sein. Es kann sehr hilfreich sein, mit einem professionellen Psychologen oder Berater zu sprechen oder sich einer Selbsthilfegruppe von Menschen anzuschließen, die mit demselben Problem zu kämpfen haben. Wenn das Schwitzen ein anhaltendes Problem ist, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, was die Ursache für Ihr Schwitzen ist, und um sich über mögliche Behandlungen zu informieren.
10.
Machen Sie es sich leichter
. Stress und Schwitzen können zu einem Teufelskreis werden. Sie sind gestresst, also schwitzen Sie. Dann machen Sie sich Sorgen über das Schwitzen, was Sie noch mehr stresst, was Sie noch mehr schwitzen lässt. Damit Sie sich weniger Sorgen um das Schwitzen machen müssen, können Sie diese Tipps ausprobieren:
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Tragen Sie Baumwolle, Seide und andere Naturfasern, die Ihre Haut atmen lassen und die Feuchtigkeit vom Körper wegleiten.
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Wählen Sie Kleidung in Farben wie Schwarz und Weiß, die Schweißflecken nicht so stark zeigen wie andere Farben.
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Nehmen Sie ein zusätzliches Hemd mit, wenn Sie ausgehen, nur für den Fall, dass Sie ins Schwitzen kommen.
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Tragen Sie zweimal täglich ein Antitranspirant/Deodorant auf - einmal am Morgen und einmal vor dem Schlafengehen. Wenn Sie es nachts auftragen, hilft es, die Schweißdrüsen zu verstopfen.
