Wie Sie Ihre Füße gesund halten

Sie wissen, dass Ihr Herz viel Streicheleinheiten braucht. Ihre Füße brauchen das auch. Schließlich sind sie die Arbeitstiere Ihres Körpers und machen täglich etwa 5.000 Schritte. Das sind 2,5 Meilen! Ganz zu schweigen davon, dass Ihre Füße bei jedem Schritt das Gewicht Ihres Körpers tragen müssen. Hinzu kommt, dass wir sie in Schuhe zwängen und lange Zeit auf ihnen stehen. Diese hart arbeitenden Füße verdienen ein wenig mehr Aufmerksamkeit, als Sie ihnen wahrscheinlich schenken. Hier ist, was Sie wissen sollten.

Grundlegende Pflege

Welche Art von Grundpflege brauchen meine Füße?

So wie Sie keinen Tag vergehen lassen, ohne sich die Zähne zu putzen, sollten Sie auch keinen Tag vergehen lassen, ohne sich um Ihre Füße zu kümmern.

• Kontrollieren Sie sie täglich auf Schnitte, Wunden, Schwellungen und infizierte Zehennägel.

• Reinigen Sie die Nägel gründlich mit warmem Wasser, aber vermeiden Sie es, sie einzuweichen, da sie sonst austrocknen könnten.

• Befeuchten Sie sie jeden Tag mit Lotion, Creme oder Vaseline. Geben Sie keine Feuchtigkeitscreme zwischen Ihre Zehen. Sie wollen die Haut dort trocken halten, um Infektionen zu vermeiden.

• Vermeiden Sie das Tragen von eng anliegenden Schuhen. Ihre Schuhe sollten Ihren Füßen nicht wehtun.

• Verzichten Sie auf Flip-Flops und flache Schuhe. Sie bieten nicht genug Halt für das Fußgewölbe.

• Wechseln Sie Ihre Schuhe, damit Sie nicht jeden Tag das gleiche Paar tragen.

• Schneiden Sie Ihre Zehennägel mit einem Nagelknipser gerade ab. Verwenden Sie dann ein Schmirgelbrett oder eine Nagelfeile, um die Ecken zu glätten, damit der Nagel nicht in die Haut einwächst.

Hühneraugen und Schwielen

Was sind Hühneraugen und Schwielen?

Hühneraugen und Schwielen sind dicke, harte Hautstellen an Ihren Füßen. Sie können beim Gehen oder beim Tragen von Schuhen Schmerzen verursachen.

Sie werden in der Regel durch zu starkes Reiben verursacht, z. B. beim Tragen sehr enger Schuhe, oder durch zu starken Druck auf den Fuß, z. B. bei langem Stehen oder bei Sportarten wie Laufen.

Der einzige Unterschied besteht darin, wo sie sich an den Füßen befinden. Hühneraugen bilden sich in der Regel auf der Oberseite des Fußes, manchmal auch auf einer Zehe, während Schwielen auf der Unterseite auftreten.

Wie kann ich Hühneraugen und Schwielen behandeln?

Leichte Hühneraugen und Schwielen müssen in der Regel nicht behandelt werden und gehen von selbst wieder weg. Aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um sie schneller verschwinden zu lassen:

• Tragen Sie dicke Socken, um Ihre Haut zu schützen.

• Reiben Sie Ihre Hornhaut mit einem Bimsstein ab, während Sie in der Badewanne oder unter der Dusche stehen.

• Verwenden Sie Hühneraugenkissen zur Druckentlastung.

• Tragen Sie Salicylsäure auf, um Hühneraugen und Schwielen aufzulösen. Achten Sie darauf, die Anweisungen genau zu befolgen, damit Sie die gesunde Haut nicht beschädigen. Verwenden Sie keine Säurebehandlungen an Ihren Füßen, wenn Sie an Diabetes leiden.

• Tragen Sie verschreibungspflichtige Schuheinlagen.

Wann sollte ich meinen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie Diabetes haben, versuchen Sie nicht, Ihre Hühneraugen oder Schwielen selbst zu behandeln. Gehen Sie immer zu Ihrem Arzt.

Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie ebenfalls Ihren Arzt aufsuchen. Er kann Ihnen empfehlen, die Schuhe zu wechseln oder die Schuhe zu polstern. Ihr Arzt könnte sogar die Schwiele oder das Hühnerauge abtragen. Wenn Sie starke Schmerzen haben, können Kortisoninjektionen oder in manchen Fällen auch eine Operation Teil des Behandlungsplans sein.

Wie kann ich Hühneraugen und Schwielen vorbeugen?

Da Reizungen die Hauptursache für Hühneraugen und Schwielen sind, können Sie ihnen mit ein paar einfachen Strategien vorbeugen:

• Tragen Sie Schuhe, die Ihren Füßen gut passen.

• Vermeiden Sie es, jeden Tag hohe Absätze zu tragen.

• Verwenden Sie Gel-Einlagen, um die Reibung und den Druck auf Ihren Fuß weiter zu verringern.

Schwitzige Füße

Warum schwitzen meine Füße so sehr?

Niemand weiß genau, was bei manchen Menschen die Ursache für stark schwitzende Füße, auch Hyperhidrose genannt, ist. Wahrscheinlich ist es erblich bedingt. Die meisten Menschen schwitzen, wenn es draußen heiß ist, aber Menschen mit Hyperhidrose schwitzen die ganze Zeit. Hyperhidrose tritt häufiger bei Männern als bei Frauen und bei jüngeren Erwachsenen auf.

Stress, Medikamente und hormonelle Veränderungen können ebenfalls dazu führen, dass der Körper mehr schwitzt.

Welche Probleme können Schweißfüße verursachen?

Abgesehen davon, dass nasse Füße unangenehm sind und man in den Schuhen ausrutschen kann, kann es sein, dass man stinkende Füße hat und anfällig für Infektionen ist, da die Nässe die Haut angreift.

Wie kann ich meine Schweißfüße in den Griff bekommen?

Beginnen Sie mit einer guten Fußhygiene:

• Waschen Sie Ihre Füße mit antibakterieller Seife. Achten Sie darauf, auch die Zehenzwischenräume zu reinigen.

• Trocknen Sie Ihre Füße ab und bestreuen Sie sie mit Maisstärke, Fußpuder oder antimykotischem Pulver.

• Tragen Sie feuchtigkeitsableitende Socken.

• Wechseln Sie die Socken im Laufe des Tages häufig.

Können Sie es immer noch nicht kontrollieren? Suchen Sie einen Arzt auf. Zu den Behandlungsmöglichkeiten gehören verschreibungspflichtige Antitranspirantien, Botox-Injektionen, Iontophorese (eine Behandlung, bei der die Schweißdrüsen vorübergehend verstopft werden) und Operationen. Es gibt ein topisches Mittel namens Qbrexa (Glypyrronium), mit dem die Schweißbildung lokal blockiert werden kann.

Fußgeruch

Was verursacht Fußgeruch?

Die beiden Hauptverursacher sind das Schwitzen der Füße und Ihre Schuhe. Wenn sich Ihr Schweiß mit den Bakterien in Ihren Schuhen und Socken vermischt, entsteht ein Geruch.

Wie kann ich Fußgeruch bekämpfen?

Befolgen Sie diese Tipps:

• Waschen Sie Ihre Füße täglich in warmem Wasser mit milder Seife. Trocknen Sie sie gründlich ab.

• Bestäuben Sie Ihre Füße mit Babypuder oder arzneimittelfreiem Fußpuder. Sie können auch versuchen, eine antibakterielle Salbe aufzutragen.

• Wechseln Sie Ihre Socken und Schuhe mindestens einmal am Tag.

• Tragen Sie Schuhe, die Ihre Füße atmen lassen: Leder, Segeltuch und Mesh sind eine gute Wahl, nicht Nylon oder Plastik.

• Vermeiden Sie es, 2 Tage hintereinander die gleichen Schuhe zu tragen. Wechseln Sie bei Sportschuhen die Paare, damit jedes Paar Zeit zum Trocknen hat, und lassen Sie ihnen mindestens 24 Stunden Zeit zum Auslüften.

• Weichen Sie Ihre Füße eine Woche lang täglich 30 Minuten in starkem Schwarztee ein (zwei Teebeutel auf einen halben Liter Wasser, 15 Minuten lang gekocht und mit zwei Litern kaltem Wasser vermischt). Oder verwenden Sie eine Lösung aus einem Teil Essig und zwei Teilen Wasser.

Warzen

Was sind Warzen?

Diese kleinen, verhärteten Hautwucherungen werden durch ein Virus verursacht. Sie können schmerzhaft sein, besonders wenn sie an der Fußsohle entstehen. Diese werden Plantarwarzen genannt.

Am häufigsten steckt man sich an, wenn man ohne Schuhe auf einer schmutzigen, nassen Oberfläche läuft. Wenn das Virus mit Ihrer Haut in Berührung kommt, kann es durch einen Schnitt eindringen, der manchmal so klein ist, dass Sie nicht einmal wissen, dass Sie ihn haben. Das Ergebnis kann eine Plantarwarze sein, die hart, flach und grau oder braun ist.

Wie kann ich Warzen behandeln?

Versuchen Sie nicht, Warzen selbst zu behandeln. Ihr Arzt kann die Warze mit einem Laser oder durch einen kleinen chirurgischen Eingriff entfernen, oder er kann flüssigen Stickstoff oder ein verschreibungspflichtiges Präparat verwenden.

Obwohl es viele rezeptfreie Warzenbehandlungen gibt, sollten Sie diese nur auf Anraten Ihres Arztes anwenden. Sie könnten eine Warze versehentlich mit etwas wie Hautkrebs verwechseln und die richtige Behandlung verzögern, und einige dieser Gele und Flüssigkeiten enthalten Säuren oder Chemikalien, die ansonsten gesundes Gewebe zerstören können.

Wenn Sie an Diabetes, Herzkrankheiten oder Durchblutungsstörungen leiden, sollten Sie diese Behandlungen nicht anwenden.

Wie kann ich Warzen vorbeugen?

Befolgen Sie diese Tipps:

• Tragen Sie Flip-Flops in öffentlichen Duschen, Umkleideräumen und Schwimmbädern.

• Wechseln Sie jeden Tag Ihre Schuhe und Socken.

• Halten Sie Ihre Füße trocken (Warzen gedeihen in Feuchtigkeit).

• Berühren Sie keine Warzen anderer Menschen oder Warzen an anderen Körperteilen.

Fußpilz

Was ist Fußpilz?

Man muss kein Sportler sein, um diese Krankheit zu bekommen. Er wird durch einen Pilz verursacht, der in warmen, dunklen und feuchten Umgebungen gedeiht (z. B. in Umkleideräumen, Duschen und Schwimmbadumkleiden). Ihre nackten Füße kommen mit dem Pilz in Berührung, der sich dann auf Ihrem Fuß niederlässt. Zu den Symptomen gehören trockene Haut, Juckreiz und Brennen, Schuppenbildung, Entzündungen, Blasen und rissige Haut.

Das Schlimmste daran? Der Pilz breitet sich leicht aus, insbesondere auf die Fußsohlen und Zehennägel. Sie können die Infektion auch auf andere Körperregionen übertragen, indem Sie sich kratzen und dann selbst berühren. Sie können sich sogar über Bettwäsche oder Kleidung, die mit dem Pilz in Berührung gekommen ist, mit Fußpilz infizieren.

Wie kann ich Fußpilz behandeln?

Fußpilz kann schwer zu behandeln sein. Gehen Sie zu Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es sich um einen Pilz und nicht um eine andere Erkrankung handelt.

Ein Einweichen der Füße in warmem Wasser mit Bittersalz kann eine gewisse Linderung bringen.

Ihr Arzt kann Ihnen ein freiverkäufliches Antimykotikum in Form eines Pulvers, einer Creme oder eines Sprays empfehlen oder Ihnen ein Medikament verschreiben, das Sie direkt auf Ihre Haut auftragen. In einigen Fällen kann Ihr Arzt auch Antimykotika in Tablettenform verschreiben. Achten Sie darauf, dass Sie die Medikamente wie vorgeschrieben einnehmen, auch wenn die Symptome verschwunden sind. So können Sie verhindern, dass sie zurückkehren.

Wie kann ich Fußpilz vorbeugen?

• Waschen Sie Ihre Füße täglich mit Wasser und Seife.

• Achten Sie besonders darauf, die Zehenzwischenräume zu trocknen.

• Vermeiden Sie es, an öffentlichen Plätzen barfuß zu laufen.

• Halten Sie Ihre Füße trocken. Wenn Ihre Füße schwitzen, verwenden Sie Talkumpuder und tragen Sie atmungsaktive Schuhe, z. B. aus Leder.

• Tragen Sie Socken, die Feuchtigkeit abtransportieren, und wechseln Sie die Socken häufig, wenn Sie viel am Fuß schwitzen.

Einlegesohlen und Einlagen

Was sind Schuheinlagen?

Schuheinlagen können bei Fußproblemen wie Flachgewölben und Fuß- und Beinschmerzen helfen. Sie bieten zusätzliche Unterstützung für verschiedene Bereiche des Fußes, z. B. für die Ferse, das Fußgewölbe oder den Fußballen. Es gibt sie rezeptfrei zu kaufen.

Sie unterscheiden sich von maßgefertigten Orthesen, die von einem Arzt verschrieben und für Ihre Füße angefertigt werden.

Ein Wort der Warnung: Wenn Sie Diabetes oder eine schlechte Durchblutung haben, sind rezeptfreie Einlagen möglicherweise nicht geeignet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre speziellen Bedürfnisse.

Wie finde ich die beste Einlage für meine Füße?

Die Wahl der richtigen Einlage kann verwirrend sein, wenn man bedenkt, wie viele Einlagen in den Regalen der Geschäfte zu finden sind. Sie müssen wissen, was die Einlage für Sie leisten soll. Brauchen Sie eine zusätzliche Unterstützung des Fußgewölbes, weil Sie bei der Arbeit viel stehen? Sind Sie ein Wanderer, der ein wenig zusätzliche Polsterung in seinen Turnschuhen haben möchte? Hier ist ein kurzer Leitfaden, der Ihnen helfen kann, die richtige Richtung einzuschlagen.

• Für niedrige Fußgewölbe oder Plattfüße: Unterstützung des Fußgewölbes

• Für zusätzliche Dämpfung: Einlegesohlen

• Für zusätzliche Polsterung im Fersenbereich: Ferseneinlagen oder Fersenschalen

• Um zu verhindern, dass die Schuhe an den Fersen oder Zehen reiben: Fußpolster

Wenn es das Geschäft zulässt, sollten Sie vor dem Kauf einige Minuten mit der Einlage in Ihrem Schuh herumlaufen. Wenn Sie Unbehagen verspüren, sollten Sie eine andere Einlage in Betracht ziehen.

Diabetes und Fußgesundheit

Wie wirkt sich Diabetes auf die Fußgesundheit aus?

Wenn Sie Diabetes haben, sind Sie anfällig für die folgenden Fußkomplikationen:

• Fußgeschwüre und Infektionen:?

  Die periphere Arterienerkrankung, eine Erkrankung, die den Blutfluss zu den Füßen verringert, ist bei Menschen mit Diabetes häufig. Dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit, dass sie Geschwüre und Infektionen bekommen. Wenn Sie glauben, dass Sie ein Geschwür haben, das sich normalerweise am Fußballen oder an der Unterseite des großen Zehs entwickelt, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.

• Schwielen:

  Diese dicken Stellen bilden sich bei Menschen mit Diabetes schneller und häufiger. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung. Eine Möglichkeit können Therapieschuhe sein.

• Neuropathie:

  Diabetes kann Nervenschäden in Ihren Füßen verursachen. Infolgedessen können Sie Schmerzen, Hitze oder Kälte nicht mehr so gut spüren, was bedeutet, dass eine Fußverletzung unbemerkt bleiben kann. Nervenschäden können sogar die Form Ihrer Füße und Zehen verändern, so dass es schwieriger wird, normale Schuhe zu tragen.

• Hautveränderungen:

  Die Nerven steuern die Schweiß- und Fettdrüsen in Ihren Füßen, aber wenn sie nicht mehr funktionieren, können Ihre Füße so trocken werden, dass sie sich schälen und rissig werden. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Füße jeden Tag mit Feuchtigkeit versorgen. Vermeiden Sie es, Lotion zwischen Ihre Zehen zu bekommen.

Gibt es spezielle Dinge, die ich für meine Füße tun kann, wenn ich Diabetes habe?

Achten Sie auf eine gute Fußhygiene. Kontrollieren, waschen und trocknen Sie Ihre Füße jeden Tag. Ergänzen Sie Ihre To-Do-Liste um diese zusätzlichen Aufgaben:

• Mehr bewegen.?

  Bewegung verbessert die Durchblutung von Beinen und Füßen, daher sollten Sie mit einem Walking-Programm beginnen. Gehen kann man überall, zum Beispiel in einem Einkaufszentrum. Alles, was Sie brauchen, sind gute Schuhe.

• Vermeiden Sie es, barfuß zu gehen.

  Tragen Sie Schuhe und Socken, die gut passen und Schutz bieten.

• Schützen Sie die Füße vor Temperaturschwankungen.

  Aufgrund einer Nervenschädigung spüren Sie Hitze und Kälte möglicherweise nicht mehr so gut, achten Sie also darauf, dass Sie sich nicht die Füße verbrennen oder erfrieren. Vermeiden Sie es, sie in heißes Wasser zu legen. Verzichten Sie auf Wärmflaschen, Heizkissen und Heizdecken. Tragen Sie am Strand oder auf heißem Pflaster Schuhe.

• Halten Sie das Blut in Bewegung.

  Legen Sie Ihre Füße beim Sitzen hoch, um die Durchblutung aufrechtzuerhalten. Bewegen Sie Ihre Knöchel und wackeln Sie zwei- bis dreimal am Tag 5 Minuten lang mit den Zehen. Versuchen Sie auch, nicht über längere Zeit mit gekreuzten Beinen zu sitzen.

• Täglich mit Feuchtigkeit versorgen.

  Behandeln Sie Ihre Fußober- und -unterseiten - aber nicht die Zehenzwischenräume - mit einer feuchtigkeitsspendenden Lotion.

• Mit dem Rauchen aufhören?

  Rauchen kann dazu führen, dass die Arterien schneller verhärten, was zu einer schlechten Durchblutung beiträgt.

Vorbeugung von Fußschmerzen

Was sind die Hauptursachen für Fußschmerzen?

Fußschmerzen können es schwierig machen, alltäglichen Aktivitäten nachzugehen, wie z. B. mit dem Hund spazieren zu gehen oder mit den Kindern zu spielen.

Was steckt hinter den Schmerzen? Es gibt verschiedene Ursachen für Ihre Schmerzen. Bei Frauen können hohe Absätze der Hauptverursacher sein. Andere Ursachen sind Übergewicht, schlecht konstruierte Schuhe, eine Fußverletzung oder eine Prellung oder eine fehlerhafte Biomechanik, d. h. ein nicht ganz normaler Gang.

Wie kann ich Fußschmerzen lindern?

Leichte Fußschmerzen können Sie zu Hause behandeln.

• Verbringen Sie mehr Zeit ohne Ihre Füße.

• Massieren Sie Ihre Füße, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern. Sie können Ihre Füße mit den Händen reiben oder sie über ein Nudelholz bewegen.

• Nehmen Sie ein rezeptfreies, entzündungshemmendes Medikament gegen die Schmerzen.

• Tragen Sie Schuheinlagen. Freiverkäufliche Einlagen können eine ausreichende Unterstützung bieten. In manchen Fällen kann Ihr Arzt verschreibungspflichtige Orthesen empfehlen, die speziell für Sie angefertigt werden.

Wenn Sie Schwellungen haben, die nicht innerhalb von 2 bis 5 Tagen abklingen, wenn Sie Schmerzen haben, die einige Wochen anhalten, oder wenn Sie brennende Schmerzen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln im Fuß haben, suchen Sie Ihren Arzt auf.

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie:

• Sie eine offene Wunde haben

• Anzeichen einer Infektion sehen

• Sie sind nicht in der Lage zu gehen

• Sie können Ihren Fuß nicht belasten

• Sie haben Diabetes und eine Wunde, die entweder nicht besser wird oder warm, rot, tief oder geschwollen ist

Wie kann ich Fußschmerzen vorbeugen?

Die Lösungen hängen davon ab, was Ihre Schmerzen auslöst, aber hier sind einige allgemeine Hinweise, die Sie beachten sollten:

• Tragen Sie gut sitzende Schuhe und tauschen Sie sie aus, wenn sie an den Absätzen oder Sohlen zu stark abgenutzt sind.

• Tragen Sie die richtigen Schuhe für jede Aktivität, die Sie ausüben.

• Vermeiden Sie es, jeden Tag hohe Absätze zu tragen, und tragen Sie keine, die höher als 2 Zoll sind.

• Nehmen Sie ab, wenn Sie es müssen.

• Geben Sie sich Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen, wenn Sie trainieren.

• Hören Sie auf zu rauchen.

• Verwenden Sie eine rezeptfreie Schuheinlage oder -einlage, die auf Ihr spezielles Problem ausgerichtet ist.