Heben Sie Ihre Libido

Wie Sie sich in Liebesstimmung bringen

Von Elaine Magee, MPH, RD Aus dem Arztarchiv

Wir wissen, dass es etwas mit Sex zu tun hat. Wir wissen, dass er eine gute Sache ist, und die meisten von uns wollen ihn haben ... aber was ist das "L-Wort" (Libido) genau?

"Libido" ist medizinisch definiert als "bewusster oder unbewusster Sexualtrieb" und wird als "Sexualtrieb, Wunsch nach Vergnügen oder Befriedigung" bezeichnet.

Dies gibt uns einen Einblick in die Wissenschaft der Libido. Wenn wir eine lebhaftere Libido haben wollen, so die Experten, sollten wir versuchen, sie sowohl bewusst als auch unbewusst zu steigern, wobei die Betonung auf dem "P"-Wort liegt - Vergnügen.

Die Sexualität ist ein weiteres Beispiel für die lebenswichtige Verbindung zwischen Geist, Körper und Seele. Auf den ersten Blick scheint Sex vor allem eine körperliche Angelegenheit zu sein. Wenn Sie also Probleme mit der Libido haben, sollten Sie nach körperlichen (körperbezogenen) Lösungen suchen, richtig? Und für manche Menschen - diejenigen, deren sexuelle Funktionsstörungen auf ein medizinisches Problem zurückzuführen sind - kann das die Antwort sein. Es stimmt auch, dass sich der allgemeine Gesundheitszustand auf unsere Libido auswirken kann (und wir alle wissen, wie wichtig eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung für unsere Gesundheit sind).

Laut Louanne Cole Weston, PhD, einer zertifizierten Sexualtherapeutin in Kalifornien, sollten wir jedoch die Bedeutung von Geist und Seele in Bezug auf die Libido nicht vernachlässigen.

Erinnern Sie sich an Ihren besten Sex. Was war da los? War es nach einem guten Gespräch oder einem entspannenden Bad in einem Whirlpool? Haben Sie Ihr Herz und Ihre Seele mit demjenigen geteilt, den Sie lieben? Waren Sie mit Ihrem Partner im Urlaub und im "Loslassen"-Modus, um den ganzen Stress von zu Hause und der Arbeit loszuwerden?

Das Syndrom der "gehetzten Frau"

Es liegt auf der Hand, dass einige Menschen Libidoprobleme haben, die zum Teil auf unser verrücktes, gestresstes Leben heutzutage zurückzuführen sind; es bleibt einfach weniger Zeit für die Beziehung zu unseren Partnern. Um unseren Geist und Körper vom "produktiven" in den "intimen" Modus zu bringen, braucht es Zeit und Aufmerksamkeit, sagt Weston.

Ein Forscher hat sogar einen Namen für dieses Phänomen gefunden: "Hurried Woman Syndrome". Brent Bost, MD, ein Forscher in privater Praxis in Beaumont, Texas, prägte den Begriff, um ein Trio von Beschwerden zu beschreiben, die er und andere Geburtshelfer/Gynäkologen häufig bei ihren Patientinnen beobachten: Müdigkeit, Gewichtszunahme und verminderte Libido. In einer kürzlich durchgeführten Umfrage unter Gynäkologen gaben 64 % an, dass Stress die Hauptursache für diese Symptome sei.

Die Behandlung des "Hurried-Woman-Syndroms" kann eine ausgewogene Ernährung, eine kognitive Verhaltenstherapie zur Stressbewältigung und möglicherweise auch Antidepressiva umfassen, rät Bost.

Eine ausgewogene Ernährung ist die Rettung

Wenn Sie sich gehetzt und gestresst fühlen, sollten Sie zunächst einen Blick auf die Option der ausgewogenen Ernährung werfen. Sie haben nichts zu verlieren und eine bessere Gesundheit (und möglicherweise eine bessere Libido) zu gewinnen.

Ich werde jetzt nicht alle möglichen Statistiken über den schockierenden Prozentsatz von Frauen anführen, die über eine geringe Libido klagen. Es genügt zu sagen, dass Sie wissen, wer Sie sind, wenn dies auf Sie zutrifft - und Sie sollten sich damit trösten, dass Sie definitiv nicht allein sind.

Mit "ausgewogener Ernährung" meint Bost, dass man keine Mahlzeiten auslässt, nicht zu viel isst und reichlich nahrhafte pflanzliche Lebensmittel (Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen) zusammen mit magerem Fleisch, Fisch und fettarmen Milchprodukten zu sich nimmt. Es geht um eine Ernährung, die nicht zu viel Fett, Eiweiß, Zucker oder verarbeitete Lebensmittel enthält. Und hier ist eine gute Nachricht für Sie - Sie tun dies bereits mit dem Ernährungsplan des Arztes Weight Loss Clinic!

Die Kraft der Berührung

Wie können wir, abgesehen von einer ausgewogenen Ernährung, Stress abbauen und nach einem anstrengenden Tag im Büro oder zu Hause von einem überaktiven Geist zu einem angenehmen Körper übergehen?

Neben einer inspirierenden Umgebung mit romantischer Musik und Kerzenlicht empfiehlt Weston, die Kraft der Berührung zu nutzen. Sie vermittelt sofort die Botschaft, dass man es wert ist, berührt und geliebt zu werden, und hilft vielen Menschen, sich innerhalb weniger Minuten zu entspannen.

Derjenige, der berührt wird, anstatt derjenige zu sein, der berührt wird (oder zusätzlich dazu), kann Ihnen ebenfalls helfen, Stress abzubauen, fügt Weston hinzu. Ganz gleich, ob Sie derjenige sind, der berührt, oder derjenige, der berührt wird - Sie stellen immer noch eine Verbindung her.

Drei einfache Möglichkeiten, Berührungen zur Steigerung des Verlangens einzusetzen, sind:

1. Massieren. Verwenden Sie ein gut duftendes Öl oder eine reichhaltige Lotion (vielleicht mit Sheabutter), damit Ihre Hände über den Körper Ihres Partners gleiten können. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie kein ausgebildeter Massageprofi sind. Sie haben hier einige Möglichkeiten:

• Bringen Sie Ihrem Ehepartner bei, wie Sie massiert werden möchten, indem Sie ihn/sie auf die gleiche Weise massieren.

• Leihen Sie sich ein Video aus, das zeigt, wie man massiert.

• Wenn Sie es wirklich ernst meinen, besuchen Sie zusammen mit Ihrem Partner einen Massagekurs. Erkundigen Sie sich in Gemeindezentren, Krankenhäusern, Spas und Sportvereinen nach Kursen in Ihrer Nähe.

2. Ein Rückenkratzer. Dafür brauchst du keine langen Nägel. Es mag albern klingen, aber wenn ich nachts nicht schlafen kann, weil mir zu viel im Kopf herumschwirrt, kraule ich meinem Mann den Rücken - das entspannt mich. Und zu deiner Information: Manche Männer mögen es wirklich, wenn man ihnen den Rücken kratzt.

3. Ein Tanz für zwei. Wann haben Sie das letzte Mal mit Ihrem Ehepartner einen langsamen Tanz gemacht? War es auf Onkel Bobs 50. Geburtstag oder auf der Hochzeit Ihres besten Freundes? Erinnern Sie sich daran, wie schön es war, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um ihn oder sie in den Arm zu nehmen und einfach nur den anderen und die Musik zu spüren? Wenn Sie die Gelegenheit dazu haben, probieren Sie die Kraft der Berührung durch die Kunst des Tanzes aus. Tipp: Es spielt keine Rolle, wie gut Sie tanzen können, wenn Sie nur zu zweit im Raum sind!

Trainiere deinen Körper

Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für den aeroben Aspekt des Sex, sondern hilft Ihnen auch, sich in Ihrem Körper wohler zu fühlen. Selbst wenn sich das Gewicht nicht verändert hat, trägt allein der regelmäßige Sport dazu bei, dass sich übergewichtige oder fettleibige Menschen in ihrem Körper wohler fühlen, wie Untersuchungen zeigen, die ich im Laufe der Jahre gesehen habe. Weston ist sich einig, dass wir, wenn wir uns in unserem Körper wohler fühlen - und auch stärker und energiegeladener sind - eher bereit sind, uns jemandem sexuell zu nähern.

Aber jetzt gibt es weitere wissenschaftliche Beweise dafür, dass Sport die Libido stark ankurbelt. Die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten Fünf-Jahres-Studie mit Frauen in den Wechseljahren zeigen, dass Sport dem nachlassenden Sexualtrieb entgegenwirken kann, der bei Frauen in der Lebensmitte häufig auftritt.

"Die sexuelle Zufriedenheit scheint mit zunehmender Häufigkeit der sportlichen Betätigung zuzunehmen", erklärt Judith Gerber, PhD, Forscherin an der University of Vermont, Burlington.

Tatsächlich war Bewegung der einzige der verschiedenen von den Forschern gemessenen Faktoren (einschließlich finanzieller und beruflicher Zufriedenheit, Testosteronspiegel usw.), der mit der sexuellen Funktion in Zusammenhang stand. Der Zusammenhang zwischen Bewegung und sexueller Zufriedenheit wurde zu Beginn und am Ende der fünfjährigen Studie festgestellt.