Es ist ein Mythos, dass das Altern eine Spaßbremse im Schlafzimmer sein muss. Wenn Sie sich jetzt um sich selbst kümmern und im Alter einen gesunden Lebensstil beibehalten, werden Sie auch im Bett weiter aufblühen. Heres how.
Sport treiben
: Regelmäßiger, kräftiger Sport verbessert die Fähigkeit des Herzens, Blut zu pumpen. Das ist wichtig für den Sex, denn für eine starke Erektion muss viel Blut in Ihren Penis fließen. Kommen Sie täglich 20 bis 30 Minuten ins Schwitzen, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht starten können, ist viel geringer. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben, beginnen Sie langsam. Zügiges Gehen ist ein ideales Training, und Ihr ganzer Körper wird davon profitieren. Wenn Sie über 45 Jahre alt sind oder an einer Krankheit leiden, fragen Sie Ihren Arzt.
Richtig essen
: Es gibt zwar kein bestimmtes Lebensmittel, das Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit steigert, aber wenn Sie die richtigen Lebensmittel in der richtigen Menge zu sich nehmen, bleiben Sie gesund und bereit für den Sex. Konzentrieren Sie sich auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch. Achten Sie genau auf die Portionsgröße. Eine gesunde Ernährung schützt vor Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und anderen chronischen Erkrankungen, die den Sex beeinträchtigen können.
Abnehmen
: Überflüssige Pfunde können ein Problem sein. Mit der Zeit kann zu viel Fett zu verstopften Arterien und einem schlechteren Blutfluss führen. Dadurch wird es für Ihren Penis schwieriger, das Blut zu bekommen, das er für eine gesunde Erektion braucht. Kombinieren Sie Sport und eine gesunde Ernährung, um Ihr Gewicht auf den richtigen Wert zu senken.
Mit dem Rauchen aufhören
: Männer, die mit dem Rauchen aufhören, sagen, dass sie bessere Erektionen und eine schnellere Erregung haben als Männer, die sich das Rauchen nicht abgewöhnen. Bei Männern, die rauchen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie eine ED haben, doppelt so hoch wie bei Nichtrauchern. Denken Sie an die Vorteile, die Sie im Schlafzimmer ernten werden, und hören Sie jetzt mit dem Rauchen auf. Wenn Sie es schon einmal versucht haben, versuchen Sie es weiter, bis es klappt.
Bitten Sie um Hilfe
: Sex beginnt im Kopf, also achten Sie genau darauf, was in Ihrem Kopf vor sich geht, und holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Depressionen zum Beispiel sind eine ernste Krankheit, die viele Bereiche des täglichen Lebens beeinträchtigt, und sie können das sexuelle Verlangen beeinträchtigen. Männer zwischen 40 und 70 Jahren, die an Depressionen leiden, haben wahrscheinlich auch eine ED. Chronischer Stress, der den Blutdruck in die Höhe treibt und das Herz überlastet, ist ein weiterer Libidokiller. Einige Frauen in der Prämenopause, die kein Interesse an Sex zu haben scheinen, leiden möglicherweise an einer Störung des hypoaktiven sexuellen Verlangens (HSDD). Darüber hinaus können die Medikamente Bremelanotid (Vyleesi) und Flibanserin (Addyi) den Sexualtrieb einer Frau steigern.
Gut schlafen
: Wenn Sie regelmäßig zu wenig schlafen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie chronische Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und Stimmungsschwankungen bekommen. Schlafmangel kann auch Ihren Sexualtrieb bremsen; Schlafmangel wurde mit einem niedrigeren Testosteronspiegel bei jüngeren und älteren Männern in Verbindung gebracht. Machen Sie Schlaf zu einer Priorität. Wenn sich Ihre Schlafprobleme nicht bessern, suchen Sie Ihren Arzt auf. Körperliche Erkrankungen wie obstruktive Schlafapnoe können ebenso behandelt werden wie anhaltende Probleme mit Schlaflosigkeit.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente
: Wenn Sie Probleme im Schlafzimmer haben, kann die Ursache in Ihrem Medikamentenschrank liegen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen, auch wenn Sie kein Rezept dafür brauchen. Oft gibt es andere Medikamente, die keine ähnlichen Nebenwirkungen haben und die gleiche Wirkung haben und weniger Probleme verursachen. Zu den häufigen Übeltätern gehören:
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Medikamente gegen hohen Blutdruck
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Prostata-Medikamente
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Medikamente gegen hohen Cholesterinspiegel
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Einige Antidepressiva
Kontrolluntersuchungen
: Chronische Probleme wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten treten nicht über Nacht auf. Vielmehr bauen sie sich im Laufe der Zeit auf und beeinträchtigen langsam Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich Ihres Sexuallebens. Gehen Sie ab jetzt regelmäßig zum Arzt, um zu erfahren, wie es um Ihre Gesundheit steht und wie Sie eine beunruhigende Diagnose am besten vermeiden können.
