Sex soll Spaß machen, aber es ist schwer, Spaß zu haben, wenn Sie sich ständig Sorgen machen, wie gut es Ihnen geht. Wenn Sie Ihr Liebesleben wieder zum Glänzen bringen wollen, erfahren Sie, warum Sie unter Leistungsangst leiden und erhalten Sie einige Tipps, um sich zu entspannen.
Ursachen für sexuelle Leistungsangst
Sex ist mehr als nur eine körperliche Reaktion. Auch Ihre Emotionen haben etwas damit zu tun. Wenn Ihr Geist zu gestresst ist, um sich auf Sex zu konzentrieren, kann auch Ihr Körper nicht erregt werden.
Viele verschiedene Ängste können zu diesem Problem führen:
-
Angst, dass Sie im Bett nicht gut abschneiden und Ihren Partner sexuell nicht befriedigen können
-
Schlechtes Körperbild, einschließlich der Sorge um Ihr Gewicht
-
Probleme in Ihrer Beziehung
-
Sorge, dass Ihr Penis nicht "mithalten" kann
-
Besorgnis, zu früh zu ejakulieren oder zu lange für den Orgasmus zu brauchen
-
Angst, nicht zum Orgasmus zu kommen oder die sexuelle Erfahrung nicht genießen zu können
Diese Dinge können dazu führen, dass Ihr Körper Stresshormone wie Adrenalin und Noradrenalin ausschüttet.
Symptome
Ihr Gemütszustand kann einen großen Einfluss auf Ihre Erregungsfähigkeit haben. Selbst wenn Sie mit jemandem zusammen sind, den Sie sexuell anziehend finden, kann die Sorge darüber, ob Sie Ihren Partner zufrieden stellen können, es Ihnen unmöglich machen, genau das zu tun.
Eine der Auswirkungen der Stresshormone besteht darin, dass sie die Blutgefäße verengen. Wenn weniger Blut in Ihren Penis fließt, ist es schwieriger, eine Erektion zu bekommen. Selbst Männer, die normalerweise keine Probleme haben, erregt zu werden, können möglicherweise keine Erektion bekommen, wenn sie von sexueller Leistungsangst geplagt werden.
Sexuelle Leistungsangst wird bei Frauen nicht so häufig diagnostiziert wie bei Männern, aber auch bei Frauen kann sie die Erregung beeinträchtigen. Angst kann Frauen daran hindern, sich ausreichend zu befeuchten, um Sex zu haben, und sie kann ihnen die körperliche Lust auf Sex nehmen.
Angst kann dazu führen, dass man sich nicht mehr auf den Sex einstellt. Wenn Sie sich Gedanken darüber machen, ob Sie gut abschneiden werden, können Sie sich nicht auf das konzentrieren, was Sie im Bett tun. Selbst wenn Sie in der Lage sind, erregt zu werden, sind Sie möglicherweise zu sehr abgelenkt, um zum Orgasmus zu kommen.
Sexuelle Leistungsangst führt zu einem Kreislauf von Problemen. Die Angst vor dem Sex kann so groß werden, dass Sie nicht mehr leistungsfähig sind, was zu noch mehr Angst vor der sexuellen Leistung führt.
Überwindung der sexuellen Leistungsangst
Wenn Sie unter sexueller Leistungsangst leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen - jemanden, mit dem Sie sich wohl genug fühlen, um über Ihr Sexualleben zu sprechen. Der Arzt wird Sie untersuchen und einige Tests durchführen, um sicherzustellen, dass nicht eine Krankheit oder ein Medikament die Ursache für Ihre Probleme ist.
Während der Untersuchung wird Ihr Arzt Sie nach Ihrer sexuellen Vorgeschichte fragen, um herauszufinden, wie lange Sie schon unter Leistungsangst leiden und welche Gedanken Ihr Sexualleben beeinträchtigen.
Medikamente und andere Therapien können helfen, Erektionsstörungen und andere sexuelle Probleme zu behandeln, die körperliche Ursachen haben. Wenn kein medizinisches Problem die Ursache ist, kann Ihr Arzt Ihnen vorschlagen, eine der folgenden Methoden auszuprobieren:
Sprechen Sie mit einem Therapeuten.
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Berater oder Therapeuten, der Erfahrung in der Behandlung sexueller Probleme hat. Eine Therapie kann Ihnen helfen, die Probleme, die Ihre sexuelle Leistungsangst verursachen, zu verstehen und dann zu reduzieren oder loszuwerden. Wenn Sie zum Beispiel Angst vor vorzeitiger Ejakulation haben, können Sie einige Techniken ausprobieren, die Ihnen helfen, mehr Kontrolle zu erlangen.
Seien Sie offen gegenüber Ihrem Partner.
Wenn Sie mit Ihrem Partner über Ihre Ängste sprechen, kann das helfen, einige Ihrer Sorgen zu lindern. Wenn Sie gemeinsam versuchen, eine Lösung zu finden, kommen Sie sich als Paar vielleicht näher und verbessern Ihre sexuelle Beziehung.
Werden Sie auf andere Weise intim.
Lernen Sie, wie Sie ohne Geschlechtsverkehr intim sein können. Geben Sie Ihrem Partner eine sinnliche Massage oder nehmen Sie gemeinsam ein warmes Bad. Wechseln Sie sich bei der Selbstbefriedigung ab, damit Sie sich nicht immer unter Druck gesetzt fühlen, sexuelle Leistungen zu erbringen.
Üben Sie
.
Wenn Sie Sport treiben, fühlen Sie sich nicht nur wohler in Ihrem Körper, sondern verbessern auch Ihr Durchhaltevermögen im Bett.
Lenken Sie sich ab.
Legen Sie romantische Musik oder einen sexy Film auf, während Sie Liebe machen. Denken Sie an etwas, das Sie erregt. Wenn Sie sich von Ihrer sexuellen Leistung ablenken, können Sie die Sorgen loswerden, die Sie davon abhalten, sich zu erregen.
Und schließlich: Gehen Sie nicht zu hart mit sich ins Gericht. Machen Sie sich keine Vorwürfe über Ihr Aussehen oder Ihre Fähigkeiten im Bett. Holen Sie sich Hilfe bei sexueller Leistungsangst, damit Sie wieder ein gesundes und angenehmes Sexualleben führen können.
