Aus dem Arztarchiv
Etwa 10 % der Frauen hatten noch nie einen Orgasmus - entweder mit einem Partner oder bei der Selbstbefriedigung. Und nicht wenige von ihnen haben den Weg in meine Therapiepraxis gefunden. Dann erzähle ich diesen Frauen die gute Nachricht: Es ist möglich, zu lernen, einen Orgasmus zu haben.
Die erste und wichtigste Lektion besteht darin, ein Gleichgewicht zwischen Spannung und Entspannung während der sexuellen Aktivität zu entwickeln. Aber, so fragen meine Kundinnen, wie können sie gleichzeitig angespannt und entspannt sein? Das ist eine gute Frage, und hier ist meine zweiteilige Antwort:
Wie man einen Orgasmus bekommt Schritt 1: Anspannen
Die Art der Anspannung, die Frauen zum Orgasmus verhilft, ist die Muskelanspannung (Myotonie). Viele Frauen haben den falschen Eindruck, dass sie sich entspannen und "einfach nur daliegen" sollten, weil sie gehört haben, dass Entspannung beim Sex wichtig ist. Es stellt sich jedoch heraus, dass Muskelanspannung oft für einen Orgasmus notwendig ist. Meiner Erfahrung nach lernen die meisten Frauen, ihren ersten Orgasmus zu bekommen, indem sie eine gewisse Anspannung der Beine, des Bauches und des Gesäßes einbauen.
Es überrascht nicht, dass Frauen berichten, dass die meisten orgasmusfördernden Muskelkontraktionen in ihrem unteren Becken stattfinden. Das sind die gleichen Muskeln, die man anspannt, um den Urinfluss zu stoppen (eine bewusste Kontraktion dieser Gruppe wird als Kegel-Übung bezeichnet).
Welcher Zusammenhang besteht zwischen der Anspannung von Muskelgruppen und einem Orgasmus? Erregung. Das Zusammenziehen (oder Anspannen) bestimmter Muskeln erhöht den Blutfluss im ganzen Körper und oft auch im Genitalbereich. Und Erregung ist natürlich der Wegweiser, der die meisten Frauen zum Orgasmus führt.
Wie man einen Orgasmus hat Schritt 2: Abspulen
Wo ist also der Entspannungsteil dieser Gleichung? Im Gehirn. Beim Sex sollte sich eine Frau einfach darauf konzentrieren, die Empfindungen der Stimulation zu spüren.
Fällt es Ihnen schwer, sich zu entspannen? Stellen Sie sich eine Reklametafel am Times Square vor, auf der Wörter von der linken Seite bis zum rechten Rand zu sehen sind und dann vom Bildschirm verschwinden. Viele Frauen empfinden es als hilfreich, beim Sex ihr eigenes Times-Square-Kriechen mit einem sich wiederholenden Mantra wie "Ich kann so lange machen, wie ich will" oder "Das fühlt sich wirklich toll an" auf ihrem mentalen Stummradio zu programmieren. So bleibt das Gehirn beschäftigt - aber mit einem Gedanken, der die sexuelle Erregung fördert, und nicht mit einem nervösen, negativen Gedanken, der die Erregung verringern könnte.
Nach dieser ersten Lektion schicke ich meine Kunden mit einer Hausaufgabe weg. Beim Sex sollen sie ihre Muskeln anspannen und ihre Gedanken schweigen lassen. Diese Technik erfordert etwas Übung, aber sie kann mit der Zeit funktionieren. Und in den meisten Fällen kommen meine Kunden zu einer späteren Sitzung mit ihren eigenen guten Nachrichten zurück.
Sie können keinen Orgasmus haben? Das Problem könnte medizinisch bedingt sein
Einigen Frauen, die Schwierigkeiten mit dem Orgasmus haben, kann eine Therapie helfen. Bei anderen kann das Problem durch eine Krankheit oder die Nebenwirkungen eines Medikaments verursacht werden. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um diese Ursachen auszuschließen. Zu den Behandlungsmöglichkeiten gehören die folgenden:
-
Ein von der FDA zugelassenes Gerät namens Eros hilft, die Durchblutung der Genitalien zu verbessern.
-
Freiverkäufliche Cremes können die Empfindlichkeit erhöhen und der Frau helfen, einen Orgasmus zu erreichen, obwohl sie nicht von der FDA zugelassen sind. Wie immer sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine Behandlung beginnen.
Ursprünglich veröffentlicht in der Ausgabe März/April 2008 vondoctor the Magazine.
