Keine Zeit für Sex

Beeinträchtigt die Geburt von Kindern Ihr Sexualleben? Das muss nicht sein.

Aus dem Arztarchiv

22. Mai 2000 -- Wenn Dierdre Powers, 37, sich jede Woche mit ihrer Müttergruppe in einem Park in Marin County, Kalifornien, trifft, haben die Mitglieder viel zu besprechen. Eines der beliebtesten Themen ist Sex, oder besser gesagt, das Fehlen von Sex. "Das scheint ein weit verbreitetes Klagelied zu sein", sagt Powers (nicht ihr richtiger Name). "Seitdem Kinder da sind, haben wir keine Zeit mehr für Sex."

Das war nicht so, als die Powers vor fünf Jahren frisch verheiratet waren. Damals, so erinnert sich Powers liebevoll, hatten sie und ihr Mann zwei- bis dreimal pro Woche Sex. Doch bald nach der Geburt ihrer Tochter, die inzwischen drei Jahre alt ist, fühlte sich Dierdre einfach zu erschöpft.

Der Zeitplan für das Baby und die übliche Zeit für das Liebesspiel passten nicht zusammen, was die Sache kompliziert machte. Als frisch verheiratetes Paar, sagt Dierdre, "haben wir uns morgens geliebt. Aber das Baby weckt einen morgens auf, und dann ist die Gelegenheit vorbei. Jetzt kommt sie in unser Schlafzimmer und sagt: 'Mommy, Daddy, steh auf. Wir haben Freunde, die ihr Kind morgens vor dem Fernseher parken und sich ein wenig Romantik gönnen. Aber das kommt für uns nicht in Frage. Meine Tochter braucht Frühstück, sobald sie aufsteht.

Die Situation der Powers - wie auch die anderer Eltern von kleinen Kindern - mag hoffnungslos klingen, und einige müde, aber sexuell frustrierte Eltern fragen sich, ob sie den Sex einfach verschieben sollen, bis die Kinder aufs College gehen. Aber Experten sagen, dass es einen Weg gibt, das Sexualleben als frischgebackene Eltern zu retten. Powers stimmt dem zu. In den letzten Monaten hat Powers, die in diesem Winter ein weiteres Baby erwartet, mit ihrem Ehepartner daran gearbeitet, mehr Romantik in ihr Leben zu bringen.

Darüber reden

Es klingt offensichtlich, aber der erste Schritt zur Verbesserung Ihres Sexuallebens besteht darin, sich einzugestehen, dass es nicht toll ist, sagen Experten. Natürlich gibt es einen produktiven und einen nicht so produktiven Weg, dies zu tun. Auf der nicht so produktiven Liste steht ein 40-jähriger Vater von zwei Kleinkindern, der Freunden und Nachbarn gegenüber häufig erwähnt, dass bei ihm zu Hause zurzeit nicht viel los ist. Wenn er das vor seiner Frau sagt - die Vollzeit arbeitet und sich die meiste Zeit um die Kinder kümmert -, wird das seinen Sexappeal in ihren Augen nicht gerade steigern.

Experten raten stattdessen, sich zusammenzusetzen und über die gigantischen Veränderungen in Ihrem Leben zu sprechen und darüber, wie Sie trotzdem noch Zeit für Sex finden können.

Dierdre Powers und ihr Mann haben beschlossen, 15 Minuten länger aufzubleiben, um nachts Sex zu haben. Die Strategie funktioniert, sagt sie. Sie und ihr Mann vereinbarten außerdem, sich gegenseitig die Erlaubnis zu geben, den Punkt zu verschieben", wenn einer von ihnen Lust auf Sex hat und der andere nicht. Das bedeutete, so Dierdre, dass ihr Mann, wenn er sich "ausgelassen" fühlte und sie nicht, ihr weiter nachstellen konnte, nachdem sie zunächst abgelehnt hatte. Sie konnte das Gleiche mit ihm tun.

Aber der verfolgende Partner musste versuchen, den anderen in Stimmung zu bringen (ihm den Rücken massieren, ihr sagen, dass sie toll aussieht) und aufhören, wenn der Verfolgte wirklich nicht in der Lage war. Manchmal, sagt Dierdre, braucht es nur ein wenig zusätzliches Zureden, etwa so: "Oh, Schatz, bist du wirklich so müde?"

Einander wiederentdecken

Nach der Geburt von Kindern können Ehepartner so sehr in ihre Elternrolle vertieft sein, dass sie alles andere aus den Augen verlieren, sagt Pepper Schwartz, PhD, Professor für Soziologie an der University of Washington und ehemaliger Präsident der Society for the Scientific Study of Sexuality. "Die Menschen hören auf, sich gegenseitig zu verführen", sagt sie.

Um einander als Liebhaber und nicht als Eltern wiederzuentdecken, sollten Sie nach dem Aufwachen und vor dem Einschlafen jeweils 10 Minuten im Bett verbringen, empfiehlt Kate Wachs, PhD, Psychologin und Beziehungsexpertin aus Chicago. Während dieser Zeit, sagt sie, "seien Sie positiv und widmen Sie sich Ihrem Partner, einfach im Gespräch". Das muss nicht zwangsläufig Sex beinhalten, obwohl diese 10-minütigen Wertschätzungspausen zu Sex führen können.

Planen Sie ein regelmäßiges Date ein

Einmal in der Woche, so raten Experten, sollten Sie einen Babysitter engagieren oder sich auf Ihre Freunde stützen und zu zweit ausgehen. "Paare brauchen einen Abend, an dem sie allein sein können", sagt Wachs. "Suchen Sie sich Freunde, mit denen Sie sich bei der Kinderbetreuung und den Verabredungen abwechseln. Vereinbaren Sie Übernachtungen im Haus des anderen, damit Sie sich bei den Verabredungen abwechseln können. Und haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie einen Babysitter engagieren. Sie sind nicht nur Mutter, Sie sind Ehefrau und Geliebte. Wenn du nur noch Mutter bist, fängst du an, deinem Mann ständig zu sagen, was er tun soll, genau wie du es deinen Kindern sagst. Man muss den Modus wechseln."

Während der Verabredung, so Wachs, sollte man nicht über das Zuhause, die Arbeit oder die Kinder sprechen. Sprechen Sie stattdessen über Ziele, Träume und andere lustige Themen. "Denken Sie wie zu Beginn Ihrer Beziehung", sagt Wachs. Wenn Sie früher eine leidenschaftliche, romantische Beziehung hatten, können Sie diese wieder aufleben lassen, sagt sie.

Ein Wochenende wegfahren

Ein Wochenende im Monat ohne die Kinder ist ein ideales Ziel, sagt Wachs, obwohl die Finanzen oder die Arbeitszeiten dies für manche Eltern unmöglich machen. Ein Wochenende ohne die Kinder muss nicht teuer sein, wie die Powers wissen.

"Letztes Wochenende ist unsere Tochter zu meiner Schwägerin gefahren", sagt sie. Und sie benahmen sich wie Frischvermählte. "Wir haben gelacht [nachdem wir Sex hatten]", sagt sie. "Wir konnten laut sein und wir konnten gemächlich sein und es nicht überstürzen.

Die Belohnungen

Regelmäßiger Sex sorgt dafür, dass Paare unbeschwerter, liebevoller und weniger streitlustig sind, sagt Wachs.

Dierdre Powers zum Beispiel hat die Veränderungen in ihrem Leben genossen, seit sie und ihr Mann sich mehr Zeit für Sex nehmen. "Ich fühle mich immer zu müde, um Sex zu haben, aber es geht nur darum, den Anfang zu machen", sagt sie. "Sobald wir loslegen, merke ich: 'Hey, das fühlt sich toll an. Wir sollten das öfter machen!' "

Elaine Marshall ist freiberufliche Schriftstellerin und lebt in Reno, Nevada. Sie schreibt auch für das Time Magazine und unterrichtet an der Reynolds School of Journalism der University of Nevada, Reno.