Ratschläge für eine gute Ehe

5 Geheimnisse für ein glückliches Leben bis ans Lebensende

Von Susan Seliger Aus dem Arztarchiv

Wir haben alle die Statistiken gelesen: Fünfzig Prozent der Ehen enden mit einer Scheidung. Sind die glücklichen Paare, die weiterhin lieben und begehren und in relativer Harmonie leben, genau das - Menschen, die vom Schicksal gesegnet sind? Nur über Amors Leiche! Liebe ist kein Geschenk, das man geschenkt bekommt; sie ist eine besondere Art von erlerntem Verhalten. Der Doktor hat sich bei Ehe- und Beziehungsexperten erkundigt, um die besten Ratschläge für eine gute Ehe zu erfahren - fünf Geheimnisse für eine lang anhaltende Liebe.

"Wir werden mit der Fähigkeit geboren, eine glückliche Ehe zu führen, aber wir müssen daran arbeiten, sie zu entwickeln", sagt Dr. Howard Markham, Co-Direktor des Zentrums für Ehe- und Familienstudien an der Universität Denver und Mitautor von Fighting for Your Marriage. "Um eine gute Ehe zu führen, muss man lernen", sagt Markham. "Wir müssen uns einige schlechte Angewohnheiten abgewöhnen und uns andere, gute Angewohnheiten aneignen.

Andere vom Arzt befragte Experten stimmen ihm zu. Die Paare, die sich nahe stehen und zufrieden sind, sind die Pioniere unter uns, die das gleiche Geheimrezept haben: Wenn Probleme auftauchen, geben sie nicht auf. Sie wenden die folgenden fünf grundlegenden Ratschläge für eine gute Ehe an, die jedem Paar helfen können, (noch) glücklicher zu leben.

1. Hört zu!

"Jeder Mensch hat das Bedürfnis, gehört und verstanden zu werden", sagt Dr. Jack Rosenblum, Mitbegründer (zusammen mit seiner Frau, mit der er seit 29 Jahren verheiratet ist) der "Loveworks"-Paarworkshops und Mitverfasser von Five Secrets of Marriage from the Heart. Sie müssen Ihrem Partner das Gefühl geben, dass er gehört wird, auch wenn das bedeutet, dass Sie Ihre Ängste beiseite schieben oder lieber die Hände in den Schoß legen, anstatt Ratschläge zu erteilen, wenn Ihr Partner Redebedarf hat. Manchmal reicht es aus, das Gesagte zu spiegeln oder einfach zu wiederholen, damit Ihr Partner weiß, dass Sie ihm zugehört haben. Sagen Sie zum Beispiel so etwas wie: "Ich verstehe, dass du dich ärgerst, weil ich den Müll nicht rausgebracht habe. Oder: "Ich habe gehört, dass du darüber reden willst, was heute im Büro passiert ist. Zeigen Sie, dass Sie den Anliegen Ihres Partners Aufmerksamkeit schenken.

2. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für Ihr Paar.

"Am Anfang einer Beziehung reden Paare wie Freunde, sie machen lustige Sachen", sagt Markham. "Aber mit der Zeit ändern sich diese Arten der Verbindung." Arbeit, Familie, finanzielle Sorgen - all das kann den Alltag überholen und den Spaß, der Sie beide zusammengebracht hat, untergraben. Bringen Sie den Spaß zurück - auch wenn Sie ihn nur einmal pro Woche in den Kalender eintragen müssen. Gemeinsame körperliche Aktivitäten wie eine Radtour oder ein Spaziergang um den Block sind besonders gut geeignet, um die Stimmung und die Herzfrequenz zu verbessern. Aktivitäten wie ein gemeinsames Abendessen, ein gemütliches Beisammensein zu Hause mit Musik aus Ihrer Studienzeit oder ein Lieblingsfilm helfen Ihnen, sich daran zu erinnern, warum Sie sich füreinander entschieden haben. Wenn das Geld knapp ist, tauschen Sie das Babysitten mit einem Freund und planen Sie ein Picknick im Park. Eine Woche hat 168 Stunden: Nehmen Sie sich vor, jede Woche mindestens zwei dieser Stunden Ihrer Ehe zu widmen.

3. Werfen Sie keine Dinge.

Natürlich werden Sie und Ihr Partner nicht in allen Fragen einer Meinung sein. Aber wenn Sie Ihrem Partner gegenüber eine Meinungsverschiedenheit äußern, gelten die Spielplatzregeln - keine Beleidigungen, Beschimpfungen oder das Werfen von Gegenständen. "Wenn Sie eine Meinungsverschiedenheit haben, tun Sie das auf höfliche Art und Weise", sagt Jack Rosenblum. "Behaupten Sie nicht, die andere Person habe Unrecht, sagen Sie nicht, sie sei dumm. Sagen Sie stattdessen: 'Sie denken, wir sollten dies tun. Ich habe eine andere Meinung dazu.'" Wenn Ihre Meinungsverschiedenheit zu eskalieren scheint, rufen Sie eine gemeinsam vereinbarte Auszeit ein und machen Sie einen Plan, um die Diskussion nach einer Abkühlungsphase fortzusetzen. Es ist besser für Ihren Blutdruck und Ihre Ehe, wenn Sie die Dinge ruhig und gleichmäßig angehen lassen. Im Zweifelsfall sollten Sie Ogden Nashs weise Ratschläge zur Konfliktlösung befolgen:

So bleibt Ihre Ehe lebendig

Mit Liebe im Ehebecher,

Wann immer du dich irrst, gib es zu,

Wann immer du Recht hast, halt die Klappe.

4. Drehen Sie die Heizung auf.

"Wenn Ihr Sexualleben nachlässt oder Sie nicht so oft Sex haben, wie einer der Partner es gerne hätte, dann müssen Sie Ihr Intimleben wieder auf Vordermann bringen", sagt Markham. "Es ist eine Ironie des Schicksals, dass wir uns beim Werben um unsere Partner so sehr anstrengen, und nachdem wir eine Beziehung eingegangen sind, stellen wir das auf die lange Bank. Betrachten Sie Ihren Partner als jemanden, den Sie wollen - und den Sie dazu bringen wollen, sich immer wieder in Sie zu verlieben. "Achten Sie auf Ihre Körperpflege, seien Sie romantisch, nehmen Sie Ihren Partner nicht als selbstverständlich hin", rät Markham. "Stellen Sie sich Ihren Partner als jemanden vor, mit dem Sie am Ende des Abends im Bett landen wollen."

5. Bitten Sie um das, was Sie wollen - und zwar höflich.

"Wenn es etwas gibt, was Sie sich von Ihrem Ehepartner wünschen, haben Sie drei Möglichkeiten", sagt Rosenblum. "Behalten Sie es für sich und lassen Sie es schwären; machen Sie ihn bei Ihren Freunden schlecht; oder sprechen Sie darüber. Die beste Möglichkeit ist, darüber zu sprechen. Woher soll er wissen, dass Sie sich wünschen, dass er Blumen mit nach Hause bringt oder dass eine Rückenmassage ein wahr gewordener Traum wäre? Sagen Sie es ihm - einfach, nett und direkt. Lassen Sie keine obskuren Andeutungen fallen - dies ist kein Test, um zu sehen, ob er oder sie Sie liebt. Es geht darum, dass Sie sich selbst die Erlaubnis geben, um das zu bitten, was Sie wollen, und es liebevoll zu erbitten - ohne Vorwürfe oder Schuldzuweisungen. Wenn ein paar Wochen vergehen und Sie immer noch keine Rosen bekommen, führen Sie ein zweites Gespräch. "Ich weiß nicht, was ich davon halten soll, dass ich dir gesagt habe, dass ich gerne ab und zu Blumen bekommen würde und du mir keine gekauft hast. Wenn er in die Defensive gerät und eine Diskussion unmöglich wird, sollten Sie vielleicht einen Eheberater aufsuchen, der Ihnen Ratschläge für eine gute Ehe geben kann. Höchstwahrscheinlich wird er aber erklären, dass er keine Blumen kaufen kann, dass er an einem Geschäft vorbeigekommen ist und daran gedacht hat, aber nicht wusste, welche Blumen er kaufen soll. Sagen Sie ihm, dass Rosen oder Gänseblümchen genau richtig sind. Die meisten von uns - Männer wie Frauen - sind sich nicht bewusst, dass selbst kleine Gesten viel dazu beitragen können, unsere Partner und unsere Ehen glücklich zu machen.