Wie man ein gebrochenes Herz heilen kann

Eine Trennung ist nie einfach, aber es gibt Wege, sie erträglicher zu machen.

Medizinisch begutachtet von Louise Chang,?MD Aus dem Arztarchiv

Liebeskummer-Kolumnisten hören all die Gründe, warum sich Paare trennen.

Vielleicht ist das Treffen mit den Eltern nicht so verlaufen wie geplant. Vielleicht hat eine Person Erwartungen, die die andere nicht erfüllen kann.

Oder eine der beiden Parteien beginnt, sich Sorgen zu machen, wohin sich die Beziehung entwickeln wird, oder die andere Person erwartet, dass sie sich entwickelt.

Gründe, warum Herzen zerbrechen können

Es gibt so viele Gründe, warum Menschen zusammenkommen, seufzt Elayne Savage, PhD, Beziehungscoach und Autorin von Breathing Room-Creating Space to Be a Couple. "Sie müssen vielleicht ein Bedürfnis in ihrem Leben stillen. Unabhängig davon, ob die Person dieses Bedürfnis befriedigt oder nicht, sieht die eine Hälfte des Paares die Welt weiterhin durch eine rosarote Brille. So bleibt das Paar vielleicht länger zusammen, als es sollte", sagt sie.

Auch unrealistische Erwartungen können einer Beziehung zum Verhängnis werden, sagt Savage. "Manche Menschen wünschen sich bestimmte Dinge, die sie bei einer Person nicht vorfinden, und machen aus der Person eine Art 'Fixer-up' und versuchen, diese Eigenschaften in der Person zu erzeugen. Schon bald ärgert sich die Person darüber, ebenso wie derjenige, der sie repariert."

Savage sagt auch, dass manche Menschen Fürsorge mit Intimität verwechseln. Kuscheln oder ein Rückenmassage, sagt sie, kann eher Fürsorge als Intimität sein.

Wer leidet mehr, Männer oder Frauen?

"Mehr Männer begehen Selbstmord wegen einer gescheiterten Beziehung als Frauen", erklärt Dr. Jean Cirillo, Psychotherapeutin und Beraterin für TV-Reality-Shows in Long Island, New York. "Wenn sie eine Bindung aufgebaut haben, ist es für sie schwieriger, zu anderen Bedingungen als ihren eigenen zu gehen."

"Frauen verkraften eine Trennung leichter", erklärt die Kolumnistin und Psychologin Joyce Brothers, PhD, dem Arzt. "Frauen haben ein besseres Gespür für ihre Gefühle und wissen, dass es kommen wird. Es trifft sie nicht wie eine Tonne Ziegelsteine.

"Außerdem", so Brothers, "haben Frauen mehr Menschen, mit denen sie reden können, ihren Friseur, ihre Tante, sogar einen Taxifahrer. "Frauen kommen über eine Trennung hinweg - aber sie kommen nie darüber hinweg, sich mit der Frau zu vergleichen, bei der der Mann landet.

"Es ist schwieriger, die Verlassene zu sein", sagt Sandra Reishus, MHS, klinische Sexologin und Beziehungscoach und Autorin von Oh NO! I've Become My Mother. "Wenn Sie die Verlassene sind, kommt Ihr Selbstwertgefühl ins Spiel."

Cirillo stimmt dem zu, fügt aber hinzu, dass man auf jeden Fall den Laufpass geben sollte, wenn der Grund für die Trennung darin besteht, dass die Person körperlich oder emotional missbraucht wird. "Gegenseitiges Einverständnis ist das Beste", sagt sie. "Jeder sollte das Gefühl haben, dass er oder sie etwas aus der Beziehung mitgenommen hat. Aber sie fügt hinzu: "Derjenige, der den Laufpass bekommt, kann in der Regel mehr aushandeln und mehr aus der Trennung herausholen."

Savage sagt, dass Ihre Vorgeschichte und Ihr Alter ein Indikator dafür sein können, wie sehr eine Trennung schmerzt und wie lange die Erholungsphase dauern wird. "Der Schmerz staut sich im Laufe der Jahre an", sagt sie. "Man fühlt sich als Opfer, wenn man derjenige ist, der verlassen wurde", fügt sie hinzu. "Es tut mehr weh, wenn man das Opfer ist."

Aber: "Nur weil zwei Menschen nicht miteinander auskommen", sagt Cirillo, "heißt das nicht, dass mit einem von ihnen etwas nicht stimmt."

Wie man zurechtkommt

"Wenn eine Beziehung endet, ist das eine Art Tod", erinnert uns Reishus. "Sie müssen sanft mit sich selbst umgehen. Sammeln Sie alle Erkenntnisse, die Sie gewinnen können: Was würden Sie beim nächsten Mal anders machen?"

Brothers ist der Meinung, dass die fünf Phasen der Trauer (Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression, Akzeptanz) zwar eine Rolle spielen, dass diese aber auch umgedreht oder einige Phasen übersprungen werden können.

"Diese Stadien lassen sich nicht so einfach einfügen", stimmt Savage zu. "Manche Menschen bleiben jahrelang in der Wut."

Schließlich kann man eine verstorbene Person nicht wieder zum Leben erwecken, aber man hat die Möglichkeit, nach einer Trennung sofort einen neuen "Körper" zu finden. Männer ersetzen, Frauen trauern", fasst Cirillo zusammen, auch wenn sie von diesem "Sprung-zurück-in-den-Pool"-Ansatz abrät.

"Stürzen Sie sich nicht gleich am nächsten Tag ins Internet", seufzt Savage. "Lassen Sie es eine Weile ruhen. "Man muss in der Lage sein, es in einen gewissen Zusammenhang zu stellen, sich zu verabschieden und weiterzumachen.

Einige Ansätze:

• Musik. Hilft beim Nachdenken. "Dein Lied" als Paar wird nicht empfohlen.

• Schreiben oder Tagebuch führen. Savage sagt, dass dies für einige wie eine Aufgabe klingen mag, für andere wie eine Befreiung. Manche Menschen greifen sogar zur Poesie.

• Mit anderen teilen. "Sich selbst zu hören, wenn man die Worte laut ausspricht, kann eine Hilfe sein. sagt Savage. "Wenn Sie all die alten Verletzungen wieder durchleiden, haben Sie sich damals wohl nicht darum gekümmert." Was die Ratschläge von Freunden angeht, so müssen Sie sie wissen lassen, welche Kommentare hilfreich sind und welche nicht. "Wenn ein Freund sagt: 'Er hat dich nicht verdient' oder 'Ich dachte immer, sie sei eine Hexe', dann bedeutet das, dass er zu dem Zeitpunkt nicht ehrlich war. Keiner weiß, was zwischen zwei Menschen vor sich geht. Solche Kommentare sind normalerweise nicht hilfreich. Sie können sagen: 'Das ist nicht hilfreich.'" Cirillo sagt auch, dass jede Hälfte des Paares die Hälfte der Schuld auf sich nehmen muss, wenn es um die Trennung geht.

• Rausgehen. Rufen Sie jemanden an und gehen Sie ins Kino, rät Savage.

• Berühren. Ersetzen Sie Sex durch Massagen.

"Nach einer Trennung gibt es eine Menge leeren Raum zu füllen", sagt Savage. "Das ist ein Raum, der früher mit Möglichkeiten, Aufregung und Erwartungen gefüllt war."

"Der Schlüssel", sagt Brothers, "ist es, mit etwas weiterzumachen. Aber es muss Zeit vergehen. Wenn man keine Zeit braucht, hat man sich vielleicht nicht so viel Mühe gegeben."