Aus dem Arztarchiv
Am Valentinstag geht es nicht mehr nur um Pralinen, Karten und Rosen. Nein, es ist auch eine Zeit der sexuellen Selbstverbesserung geworden. Angetrieben durch die alljährliche Flut von Nachrichten, Zeitschriftenartikeln, Talkshowbeiträgen und Internetartikeln über die Verbesserung unseres Liebeslebens machen sich viele von uns rechtzeitig vor dem 14. Februar daran, genau das zu tun.
Doch leider halten diese Versuche, das Liebesleben zu verbessern, nur so lange an wie die Neujahrsvorsätze, die man im Monat zuvor aufgegeben hat. Ein paar Wochen später schlummert das sexy Nachthemd in der Sockenschublade, das Massageöl verstaubt neben dem Fußpilzpulver im Medizinschrank, und Sie und Ihr Partner sind zu einem gefühlt eintönigen Sexualleben zurückgekehrt.
Was ist also das Geheimnis für ein besseres, dauerhaftes Liebesleben? Wir haben zwei Sexualexperten um Rat gefragt: Michael Castleman, Autor von Great Sex: A Man's Guide to the Secret Principles of Total-Body Sex, und Louanne Cole Weston, PhD, eine staatlich geprüfte Sexualtherapeutin und Expertin für die "Sex Matters?"-Nachrichtenforen des Arztes.
Verabredungen treffen
Castleman und Weston sind sich einig, dass Paare, die schon eine Weile zusammen sind, Zeit für Sex einplanen müssen.
"Machen Sie einen Termin für Sex", sagt Castleman, ein Gesundheitsjournalist, der früher Fragen zum Thema Sexualität beantwortet hat, die dem Playboy-Ratgeber vorgelegt wurden. "Lassen Sie es nicht zu einem nachträglichen Gedanken werden", rät er Ärzten. "Machen Sie vorher, was Sie gerne tun, gehen Sie ins Kino oder essen, machen Sie einen Spaziergang, trinken Sie ein Glas Wein bei Kerzenschein, was auch immer das Paar gerne zu zweit macht. Aber nehmen Sie sich diese Zeit."
Aber ist es nicht unromantisch, Termine zu planen, werden Sie vielleicht einwenden? Sollte Sex nicht spontan sein? Schließlich ist der Liebhaber mit dem Fetisch eines Tagesplaners selten.
Aber Castleman hat eine unverblümte Antwort. "Werdet erwachsen", sagt er. "Wo ist das Problem, sich für Sex zu verabreden? Die Leute machen Pläne für andere Dinge, die ihnen Spaß machen, wie Skiausflüge oder Abendessen."
Weston stimmt dem zu. "Ich glaube, die meisten Menschen, vor allem Paare mit Kindern, müssen im Voraus planen, weil sie schon so viel in ihren Terminkalender gequetscht haben", sagt sie. "Natürlich gibt es Zeiten, in denen sich die Dinge spontan ergeben, aber das sind glückliche Zufälle.
Raus aus dem Haus
Ein guter Vorschlag für ein besseres Liebesleben ist es, regelmäßig aus dem Haus zu gehen.
"Für Paare, die schon eine Weile zusammen sind, kann Sex zur Routine werden", sagt Castleman. "Am Ende des Tages, nach der Arbeit, der Wäsche, den Fußballspielen der Kinder und den Besorgungen, ist man erschöpft.
"Und statt Champagner und Austern auf der halben Muschel mit einem herrlichen Blick auf den Lake Tahoe als Belohnung gibt es das gleiche alte schäbige Haus, Erdnussbutter und Marmelade und das war's", sagt er. Das ist nicht gerade förderlich für ein aufregendes Sexualleben.
Es kann schwer sein, sich dem Moment hinzugeben, wenn Sie Sex in Ihrem allzu vertrauten Schlafzimmer haben. Ihre Gedanken schweifen ab. Habe ich daran gedacht, den Wecker zu stellen? Wie viel wird es kosten, den Wasserschaden an der Decke zu reparieren?
"Der Liebesakt ist im Grunde genommen eine Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks", sagt Castleman. "Der beste Sex entsteht, wenn man nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft denkt, sondern nur an die Gegenwart. Und das kann in einem Raum, in dem immer das Bild von Oma auf einen herablächelt, schwierig sein."
Castleman empfiehlt, sich an einen Ort zu begeben, der von diesen Erinnerungen an das tägliche Leben befreit ist. Es muss nicht unbedingt ein fabelhafter Ort am Meer sein, zumindest nicht immer. Ein unauffälliger Ort abseits der Interstate könnte genau das Richtige sein.
Das Schlafzimmer umdekorieren
Natürlich kann es ein Problem sein, ein Sexualleben zu haben, das ausschließlich von Hotelaufenthalten und Babysittern abhängt, wenn man nicht fabelhaft wohlhabend, kinderlos und arbeitslos ist. Nehmen Sie also zusätzlich zu einigen Reisen ins Ausland auch einige Veränderungen zu Hause vor.
"Das Schlafzimmer weckt eine Menge banaler Assoziationen", sagt Weston. "Aber wenn Sie etwas tun können, um Ihr Schlafzimmer in etwas Neues und Anderes zu verwandeln, kann das einen großen Unterschied machen."
Und für ein besseres Liebesleben muss man nicht unbedingt ein Drehbett oder Deckenspiegel installieren. "Man muss nichts tun, was die Kinder oder die Haushälterin in Panik versetzt", sagt Weston.
Ein paar Kerzen anzuzünden ist ein naheliegender Vorschlag. Aber vielleicht kann auch eine schönere Bettwäsche und ein neuer Bettüberwurf etwas bewirken. Auch die Beseitigung von Gerümpel - Spielzeug der Kinder, Wäschestapel -, das sich in einem Schlafzimmer gerne ansammelt, kann einen Effekt haben. Denken Sie auch darüber nach, den Fernseher im Schlafzimmer abzuschaffen oder zumindest eine Zeit lang ohne ihn zu leben.
Finden Sie heraus, was Sie wirklich wollen
Jeder hat sexuelle Fantasien der einen oder anderen Art. Aber für manche Menschen können diese Fantasien ziemlich tief vergraben sein. Wenn Ihr Partner Sie heute Abend fragen würde: "Was ist Ihre ultimative sexuelle Fantasie?" oder "Was würden Sie gerne daran ändern, wie wir Sex haben?", wissen Sie, was Sie dann sagen würden?
Wenn du dir nicht sicher bist, bist du nicht allein. "Manche Menschen müssen ein wenig daran arbeiten, herauszufinden, was sie wirklich erregt", sagt Weston. Aber herauszufinden, was man will, ist der Schlüssel zu einem besseren Liebesleben.
Geben Sie sich also ein wenig Mühe. Weston merkt an, dass es viele Hilfsmittel gibt: Bücher, Zeitschriften, Videos und so weiter. Wenn Sie erst einmal ein paar Ideen haben, kann es für Sie beide ein Spaß sein, Ihrem Partner davon zu erzählen.
Finden Sie heraus, was Ihr Partner will
Und dann ist da noch die Kehrseite der Medaille: Sie müssen Ihrem Partner die gleichen Fragen stellen, die Sie sich selbst gestellt haben. Was wünscht sich Ihr Partner von Ihrem Liebesleben? Laut Weston und Castleman ist eine der häufigsten Beschwerden, die sie hören, dass ein Partner mehr Sex haben möchte als der andere.
Manche Menschen gehen vielleicht davon aus, dass sie einfach einen höheren Sexualtrieb haben als ihre Partner. Aber vielleicht wünscht sich Ihr Partner etwas anderes von Ihrem Liebesleben, hat sich aber nicht in der Lage gefühlt zu fragen. Sprechen Sie also das Thema an. Ein offenes Gespräch kann Sie einander näher bringen, und das wird den Sex für Sie beide wahrscheinlich interessanter machen.
Etwas Neues ausprobieren
Etwas Neues im Schlafzimmer auszuprobieren ist ein ziemlich offensichtlicher Vorschlag, um ein besseres Liebesleben zu erreichen, aber es ist einer, den viele Menschen nur schwer befolgen können.
"Je länger sie zusammen sind, desto mehr gehen viele Paare sexuell auf Nummer sicher", sagt Weston. "Man sollte meinen, dass es umgekehrt ist: Je wohler man sich in einer Beziehung fühlt, desto mehr traut man sich, neue Dinge auszuprobieren. Aber das ist nicht der Fall."
Castleman stimmt dem zu. "Die Menschen widersetzen sich Veränderungen, insbesondere intimen Veränderungen", sagt er. "Wenn man in einer festen Beziehung ist, hat man vielleicht das Gefühl, mehr zu verlieren zu haben. Man will das Boot nicht ins Wanken bringen."
Aber sowohl Castleman als auch Weston empfehlen, dem Impuls zu widerstehen, auf Nummer sicher zu gehen. Das kann alles Mögliche bedeuten - vielleicht Dessous, Massagen, Sexspielzeug und so weiter - und etwas Neues auszuprobieren, muss nicht unbedingt abenteuerlich sein.
"Die Leute haben eine Menge verrückter Vorstellungen davon, was eine sexuelle Fantasie sein sollte", sagt Castleman. "Sie denken, es muss S&M oder Sex auf einem Riesenrad bedeuten. Aber es gibt viel weniger wilde Möglichkeiten, etwas Neues auszuprobieren."
Weston stimmt dem zu. "Eine kleine Veränderung, die eine große Wirkung haben kann, ist die Unterbrechung des Musters, wie Sie normalerweise Sex haben", sagt Weston. "Wenn Sie normalerweise der schüchterne Typ sind, der darauf wartet, dass der andere anfängt, versuchen Sie es doch selbst. Gehen Sie einfach ein Risiko ein, auch wenn es nur ein kleines ist."
Ignorieren Sie sexuelle Probleme nicht
Sexuelle Probleme sind heute ein viel offeneres Geheimnis, als sie es früher waren. Dank der Bemühungen von Pharmaunternehmen und Late-Night-Comics gibt es kaum noch Menschen, die nicht wissen, dass es Medikamente gegen erektile Dysfunktion gibt.
Das bedeutet natürlich nicht, dass jeder, der Hilfe braucht, sie auch bekommt.
"Menschen, die sexuelle Probleme haben, scheuen oft vor der Sexualität zurück, weil sie nicht versagen wollen", sagt Weston. "Erektile Dysfunktion hat die meiste Aufmerksamkeit erhalten, aber es gibt auch viele andere Probleme, wie vorzeitige Ejakulation, Libidoverlust oder Schwierigkeiten beim Erreichen des Orgasmus, die durch Medikamente oder medizinische Erkrankungen verursacht werden.
Weston berichtet, dass sich immer mehr Frauen melden und auch über sexuelle Probleme wie Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder Orgasmusunfähigkeit berichten. Laut Castleman klagen viele Frauen über Scheidentrockenheit beim Sex, die schmerzhaft sein kann.
"Schmierung ist wichtig", sagt Weston. "Denn in Bezug auf die Erregung einer Person ist die Schmierung für eine Frau das Äquivalent einer Erektion für einen Mann."
Einige sexuelle Probleme müssen vielleicht ärztlich behandelt werden, während andere durch das Ausprobieren verschiedener Sexualtechniken oder den Kauf einer 5-Dollar-Flasche Gleitmittel gelöst werden können. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie sich nicht mit Problemen herumschlagen, die Ihr Sexualleben verschlechtern. Geben Sie sich nicht mit einem mittelmäßigen Sexualleben zufrieden.
Und schließlich weist Weston darauf hin, dass Medikamente gegen erektile Dysfunktion, egal was Sie gehört haben, den Sexualtrieb einer Person nicht steigern.
Langsam gehen
Manche Paare finden, dass ihre sexuellen Begegnungen umso kürzer und geschäftsmäßiger werden können, je länger sie zusammen sind.
Castleman vergleicht es mit der Navigation in einer neuen Gegend. Wenn man an einen neuen Ort zieht, probiert man immer wieder verschiedene Routen aus, um zum Supermarkt oder zum Baumarkt zu gelangen. Aber mit der Zeit entscheidet man sich für den schnellsten Weg und nimmt nur noch diesen. Kein Umherirren mehr. Das Gleiche passiert mit Paaren, wenn sie sich sexuell besser kennenlernen.
Aber die schnellste, effizienteste Route ist definitiv nicht das, was Sie im Schlafzimmer wollen. Sich auf das Ziel zu konzentrieren - und nur auf die offensichtlichen Teile der Anatomie - ist das Schlimmste, was man tun kann, sagt er.
"Der beste Sex entsteht aus der Sinnlichkeit des ganzen Körpers - gemächlich, spielerisch, kreativ", sagt Castleman. "Es hat keine wirkliche Richtung, ein bisschen dies, ein bisschen das."
Castleman argumentiert, dass vor allem Männer dazu neigen, es zu schnell anzugehen, was durch den effizienten Sex in der Pornografie noch gefördert wird. Aber Castleman sagt, dass viele Männer feststellen, dass ihre sexuellen Probleme - wie vorzeitige Ejakulation - nachlassen, wenn sie lernen, sich Zeit zu lassen.
"Gemächliches Liebesspiel kommt allen zugute", sagt Castleman. "Frauen werden stärker erregt und haben mehr Spaß am Sex, während Männer weniger sexuelle Probleme haben und sich im Bett selbstbewusster fühlen. Alle gewinnen."
Kümmern Sie sich nicht darum, was alle anderen tun
Laut Weston und Castleman ist eine der häufigsten Fragen, die sie gestellt bekommen, "Wie viel sollten wir tun?" Die Frage impliziert, dass die Antwort auf der Hand liegt: mehr als ich jetzt tue.
Das Gefühl, dass man ein besseres Liebesleben haben "sollte", ist wahrscheinlich universell. Das erklärt die große Anzahl von Titeln über Sex in der Selbsthilfeabteilung des Buchladens und die Beständigkeit von Artikeln über Sex, die auf den Titelseiten von Zeitschriften an der Kasse beworben werden (oder warum so viele Leute auf Artikel mit Titeln wie, sagen wir, "10 Geheimnisse für ein besseres Liebesleben" klicken).
Castleman stellt fest, dass die Kultur, in der wir leben - und vor allem ihre Filme, seien es Hollywood-Romanzen oder Pornografie - uns zu der Annahme verleitet, dass wir dem nicht gerecht werden.
Wie oft "sollte" man also Sex haben? "Darauf gibt es keine Antwort", sagt Weston. "Hören Sie auf zu entscheiden, wie viel Sex Sie haben sollten, und entscheiden Sie, wie viel Sie wollen."
Versuchen Sie es weiter
Ein besseres Sexualleben zu haben, erfordert etwas Arbeit. Es ist so: Für viele Menschen ist das Leben ein ständiger Guerillakrieg mit den zusätzlichen 10 Pfund, die einem auflauern, wenn man nicht aufpasst. Genauso können Menschen in einen sexuellen Trott verfallen, in ein "langweiliges" Liebesleben, wenn sie sich nicht bemühen, die Dinge aufregend zu halten.
Sie sollten damit rechnen, dass einige Versuche scheitern werden. Ein Versuch eines sexuellen Rollenspiels kann durch einen schlecht getimten Anruf und eine weitschweifige Nachricht auf dem Anrufbeantworter Ihrer Schwiegermutter ins Lächerliche gezogen werden. Oder die Duftkerzen verursachen einen heftigen Niesanfall. Wenn Sie etwas Neues ausprobieren, besteht immer die Gefahr, dass Sie scheitern.
Aber das Wichtigste ist, dass du es trotzdem weiter versuchst. Lassen Sie sich nicht durch Selbstbewusstsein dazu bringen, auf Nummer sicher zu gehen. Sie sollten sich niemals mit einem nur durchschnittlichen Liebesleben abfinden.
Das sind sie also: die 10 Geheimnisse für ein besseres Liebesleben. Aber, werden Sie vielleicht ausrufen, ich glaube, ich habe einige davon schon einmal gehört. Das ist richtig. Wenn man zum Beispiel liest, dass Kommunikation für ein gesundes Liebesleben wichtig ist, gibt es keinen Menschen in Amerika, der sich an die Stirn schlägt und sagt: "Menschenskind, und ich dachte die ganze Zeit, nicht zu kommunizieren wäre die richtige Idee!"
Zugegeben, diese Vorschläge sind keine Geheimnisse. Oder zumindest sind es keine Geheimnisse wie der Zweck von Stonehenge oder das Schicksal von Amelia Earhart. Wir haben die Zeitschriften gelesen und die täglichen Talkshows gesehen. Viele von uns wissen, was wir tun müssen, um ein besseres Liebesleben zu haben.
Aber wenn wir das alles schon wissen, warum kaufen wir dann weiterhin die Zeitschriften und sehen uns die Fernsehsendungen an, die uns erzählen, was wir schon wissen? Letztlich scheitern unsere guten Vorsätze und wir verfallen wieder in faule Gewohnheiten. Wir lassen die anderen Dinge des Lebens die Oberhand gewinnen.
Der wichtigste Ratschlag für ein besseres Liebesleben ist also wahrscheinlich der letzte: Versuchen Sie es einfach weiter. Beständiges Bemühen ist der Schlüssel.
"Wenn jemand sagt, dass er keine Zeit oder Energie für ein gutes Sexleben hat, dann kann er auch nicht erwarten, ein gutes Sexleben zu haben", sagt Castleman. "So einfach ist das."
