Aus dem Arztarchiv
Ganz gleich, ob Sie eine aufkeimende Romanze pflegen oder seit der ersten Mondlandung verheiratet sind, Sie können eine engagiertere, liebevollere und erfüllendere Beziehung führen - wenn Sie bereit sind, ein wenig daran zu arbeiten. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? doctor hat sich mit führenden Beziehungsexperten beraten, um Ihnen diese Tipps für den Aufbau von Intimität zu geben.
Hören Sie zu, wenn der Fernseher ausgeschaltet ist
Alle unsere Experten sind sich in diesem Punkt einig: Zuhören, wirklich zuhören, kann Konflikte reduzieren, das Vertrauen stärken und zu einer zufriedeneren Partnerschaft führen. Zuhören mag einfach klingen, aber es erfordert mehr als nur im selben Raum zu sein, während Ihre bessere Hälfte spricht. Signalisieren Sie, dass Sie sich kümmern, indem Sie den Fernseher ausschalten, Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit anbieten und Augenkontakt herstellen. Und vergessen Sie nicht, auf das Gehörte einzugehen.
Das ist besonders wichtig, wenn Ihr Partner verärgert ist. Wenn Sie aufmerksam zuhören, ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Problem verstehen und einen Weg finden, um zu helfen. Laut Steve Brody, PhD, Autor des Buches Renew Your Marriage at Midlife, braucht es dafür Übung. "Üben Sie das Zuhören in weniger belasteten Beziehungen, zum Beispiel mit Kunden bei der Arbeit oder mit Freunden am Telefon", schlägt Brody vor. "Wenn Sie das Zuhören in diesen weniger herausfordernden Beziehungen trainiert haben, wird die Last, die Ihr Partner zu tragen hat, nicht mehr so überwältigend sein."
Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte der Beziehung
"Wenn man jemanden zum ersten Mal trifft, achtet man auf all die Dinge, die man mag", sagt Kate Wachs, PhD, Psychologin aus Chicago und Autorin von Beziehungen für Dummies. "Mit der Zeit fängt man an, das als selbstverständlich anzusehen und konzentriert sich stattdessen auf das, was einen stört. Wenn die Beziehung eher negativ als positiv wird, trennt man sich.
Die Lösung besteht darin, sich bewusst auf die Dinge zu konzentrieren, die man an seinem Partner mag. "Ihr Partner hat viele gute Eigenschaften, aber auch Dinge, die Sie verrückt machen", sagt Brody. "Suchen Sie nach [den positiven Eigenschaften] und nehmen Sie diese in sich auf. Schreiben Sie sie auf, um sich an sie zu erinnern."
Aufhören zu nörgeln
Nörgeln führt nicht nur zu Spannungen, sondern bringt in der Regel auch nichts. "Wenn Sie nörgeln, wird Ihr Partner Sie ausblenden", sagt Wachs Doktor. "Wenn jemand Ihnen nicht das gibt, was Sie wollen, sollten Sie darüber nachdenken, was Sie tun. Es funktioniert nicht. Was können Sie stattdessen tun? Führen Sie einen Dialog ... Anstatt zu sagen, was Ihnen nicht gefällt, sagen Sie, was Sie lieber hätten. Nennen Sie Alternativen."
Denken Sie daran, Kritik mit einer großen Portion positiver Rückmeldungen auszugleichen. Wenn Sie eine Bitte äußern, die als Nörgelei aufgefasst werden könnte, nehmen Sie ihr die Schärfe, indem Sie die guten Eigenschaften Ihres Partners würdigen. "Sagen Sie 20 positive Dinge, wenn Sie um eine Veränderung bitten", rät Wachs. Ihr Partner wird motivierter sein, Ihnen zu gefallen, wenn er oder sie sich geschätzt fühlt.
Verbringen Sie mehr Zeit miteinander
Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört: Verabreden Sie sich und halten Sie sie ein. Zeit zu zweit in Ihrem Kalender zu vermerken, stärkt Ihr Gefühl der Hingabe füreinander. "Paare profitieren davon, wenn sie sich verpflichtet fühlen", so Peter A. Wish, PhD, klinischer Psychologe und Autor von Don't Stop at Green Lights: Every Woman's Guide to Taking Charge of Her Life and Fulfilling Her Dreams, rät dem Arzt. "Machen Sie diese privaten Zeiten zu etwas Besonderem, indem Sie andere nicht einbeziehen."
Machen Sie aber nicht den Fehler, Ihre Interaktion auf die Zeit zu beschränken, die Sie als Paar verbringen. Versuchen Sie, jeden Tag zumindest ein paar Minuten lang die Gesellschaft des anderen zu genießen, vor allem am Morgen, am Ende des Arbeitstages und direkt vor dem Schlafengehen. "Sprechen Sie zu diesen Zeiten über positive Dinge", sagt Wachs. "Das hinterlässt einen großen Eindruck." Legen Sie Wert darauf, sich am Ende des Arbeitstages gegenseitig zu begrüßen. Wenn Sie zuerst zu Hause sind, unterbrechen Sie Ihre Arbeit, wenn Ihr Partner kommt, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit für ihn. "Tun Sie so, als wäre er oder sie wichtig", rät Wachs, "und nicht nur der Briefträger, der mit der Post vorbeikommt."
Öfter berühren
Körperliche Kommunikation ist genauso wichtig wie emotionale Kommunikation in einer Beziehung. Sie baut Spannungen ab und zeigt Ihrem Partner, dass Sie sich um ihn kümmern. "Körperlicher Kontakt mit dem Partner bricht eine Menge Eis", sagt Wachs. "Machen Sie sich die Mühe, sich tagsüber zu küssen und zu umarmen. Schlafen Sie immer zusammen im selben Bett. Gehen Sie einfach davon aus, dass Sie jede Nacht Sex haben werden... Es ist schwer zu streiten, wenn man tollen Sex hat."
