Grün sehen: Alles über Eifersucht

Aus dem Arztarchiv

Ihre beste Freundin trägt Größe 0 - und beschwert sich, dass sie ihr zu groß ist! Ihr Nachbar fährt einen Mercedes, und Ihr Auto schafft es kaum bis zum Ende der Einfahrt. Ihre Schwester macht eine Woche Urlaub in der Karibik, und Sie kommen nicht weiter als bis zum State Park. Eifersüchtig? Wer wäre das nicht?

Sicher, es gibt Zeiten, in denen alle anderen mehr zu haben scheinen, mehr tun, besser aussehen. Aber ist das wirklich der Fall?

"Eifersucht kann die Selbstwahrnehmung einer Person widerspiegeln", sagt Jo Anne White, PhD, Professorin für Pädagogik an der Temple University. "Es geht eher darum, wie man sich selbst sieht und ob man sich seiner selbst sicher ist.

Für viele hat Eifersucht etwas mit persönlichen Beziehungen zu tun. Sie können zum Beispiel eifersüchtig werden, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner Ihnen nicht genug Aufmerksamkeit schenkt. Eifersucht kann auch ausgelöst werden, wenn Ihr Partner oder Ehepartner Ihnen durch seine Worte und Taten ständig ein ungutes Gefühl vermittelt. "In jeder Beziehung sind Vertrauen und gegenseitiger Respekt wichtig, damit die Beziehung gedeiht und die Kommunikation funktioniert", sagt White.

"Eine Person, die ein schlechtes Selbstbild hat, kann sich bedroht fühlen und glauben, dass sie nichts zu bieten hat, um das Interesse eines anderen zu wecken", fügt White hinzu.

Schmeichelei oder Eifersucht?

Eifersucht mag auf den ersten Blick schmeichelhaft erscheinen, wenn Ihr Partner Ihre ganze Zeit und Aufmerksamkeit beansprucht, aber sie kann auch ein Zeichen für emotionale Instabilität sein, warnt Tina B. Tessina, PhD, Psychotherapeutin und Autorin von How to Be a Couple and Still Be Free.

"Dieses schmeichelhafte Interesse an Ihren Aufmerksamkeiten kann sich in einen chronischen Mangel an Vertrauen und Misstrauen verwandeln", sagt Tessina. "Ein Ehemann, der eifersüchtig auf Ihre unschuldigen Freundschaften mit anderen Frauen ist und versucht, Sie zu kontrollieren und von Ihren Freunden zu trennen, kann zu einem großen Problem werden."

Die meisten Eifersüchteleien entstehen, wenn sich jemand unsicher und bedroht fühlt, fügt Tessina hinzu - entweder durch den Verlust der Beziehung oder durch die Befürchtung, dass jemand anderes die Aufmerksamkeit bekommt, nach der sie sich sehnt.

"Wenn man mit Eifersucht richtig umgeht, muss sie aber keine Katastrophe sein", sagt Tessina, die folgende Vorschläge für den Umgang mit Eifersucht in Beziehungen macht:

• Vergewissern Sie sich, dass Sie sich beide mit Ihren Vereinbarungen über die Zeit, die Sie mit anderen Menschen verbringen, wohl fühlen. Treffen Sie einige Vereinbarungen darüber, wie Sie sich verhalten werden, und stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind, sie einzuhalten. Erschrecken Sie weder sich selbst noch Ihren Partner, indem Sie zu viel ausprobieren, das Unmögliche verlangen oder zu viel riskieren. Vergessen Sie nicht, dass Eifersucht das Vertrauen erschüttert. Wenn Sie sich aufregen, sprechen Sie darüber und ermutigen Sie Ihren Partner, das Gleiche zu tun.

• Halten Sie sich gegenseitig auf dem Laufenden. Wenn Sie Ihren Partner darüber anlügen, ob Sie eine Vereinbarung gebrochen haben, richtet das mehr Schaden an, als wenn Sie die Vereinbarung brechen. Wenn Sie einen Fehler machen, sagen Sie die Wahrheit. Wenn Ihr Partner einen Fehler gemacht hat, seien Sie bereit, ihm zuzuhören, ohne ihn zu beschuldigen oder sich aufzuregen, damit Sie beide eine Lösung für das Problem aushandeln können. Wenn Sie oder Ihr Partner ständig Situationen schaffen, die die Eifersucht verstärken, sollten Sie einen Eheberater aufsuchen, der Ihnen hilft, das Problem zu lösen.

• Geben Sie sich Zeit. Es braucht Übung, Erfahrung und viele Gespräche, um zu lernen, wie man externe Freundschaften ausbalanciert und kontrolliert und sich trotzdem gut in der Hauptbeziehung fühlt.

• Da die meisten von uns in sexuellen Fragen sehr verletzlich und unsicher sind, gehört sexuelles Vertrauen zu den am schwierigsten aufzubauenden Vertrauensformen. Unsere Gefühle von Attraktivität, Liebenswürdigkeit und Selbstwertgefühl sind gefährdet und werden in Frage gestellt, so dass wir daran denken müssen, sanft mit uns selbst und miteinander umzugehen.

Eifersucht ist nicht nur auf Beziehungen beschränkt. Man kann auch auf das Glück von Freunden oder Bekannten neidisch werden. Das hat auch mit dem Selbstwertgefühl zu tun, sagt White. Jemand, der kein starkes Selbstwertgefühl hat, hat vielleicht das Gefühl, dass er nicht seinen "gerechten Anteil" bekommt und dass andere immer "den Vortritt haben".

Debbie Mandel, MA, Autorin von Turn On Your Inner Light: Fitness für Körper, Geist und Seele, stellt fest, dass Männer eher auf materielle Errungenschaften eifersüchtig sind - besserer Job, mehr Prestige, schickeres Haus und Auto -, während Frauen eher auf Aussehen, Kinder und Freundschaften eifersüchtig sind.

Um die Eifersucht zu überwinden - oder zumindest abzuschwächen - bietet Mandel folgende Vorschläge an:

• Kennen Sie Ihre eigenen Stärken. Was bringen Sie konkret mit?

• Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, denn damit sabotieren Sie nur Ihre eigene Einzigartigkeit.

• Bestärken Sie die andere Person. Heute ist er oder sie an der Reihe zu glänzen; morgen werden Sie es sein.

• Nutze die Eifersucht, um dem Objekt deiner Eifersucht nachzueifern und dich anzuspornen, etwas zu erreichen und zu wachsen. Wenn er oder sie es kann, können Sie es auch!

• Wenn jemand für Sie "giftig" ist, weil er oder sie ständig prahlt, nur um Sie eifersüchtig zu machen, dann wechseln Sie das Thema oder entfernen Sie sich notfalls einfach aus seiner Gegenwart - wenn nötig, dauerhaft!

Der Zweck der Eifersucht

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Eifersucht einen Zweck hat, sagt Erik Fisher, PhD, Autor von The Art of Managing Everyday Conflict. "Alle Emotionen, auch die Eifersucht, versuchen uns etwas über uns selbst zu sagen", sagt Fisher, der erklärt, dass Eifersucht eine Angst vor Machtverlust ist.

"Wenn wir herausfinden, was wir in uns selbst vermissen, verschwindet diese Angst", sagt er.

Der erste Schritt zur Überwindung der Eifersucht ist, sie anzuerkennen, fügt Fisher hinzu. Wenn wir uns schämen, eifersüchtig zu sein, versuchen wir vielleicht, unsere Eifersucht mit "schützenden Emotionen" wie Wut, Frustration oder Groll zu überspielen. Er schlägt vor, sich stattdessen zu fragen: "Warum fühle ich mich eifersüchtig?

"Normalerweise sind wir auf Dinge eifersüchtig, die wir 'wollen'", sagt Fisher, "nicht auf Dinge, die wir 'brauchen'." Wenn das der Fall ist, sollten Sie sich fragen, wie Sie auf das, was Sie wollen, hinarbeiten können, und eine Liste all der Dinge erstellen, die Sie haben und mit denen Sie zufrieden sind.

Konfrontieren Sie Ihre Eifersucht direkt, rät die Kolumnistin April Masini. Wenn Ihre Schwester eine solide Ehe führt und Ihr Mann Sie gerade verlassen hat, sagen Sie ihr ganz offen: "Du hast so ein Glück, dass du mit so einem tollen Mann verheiratet bist. Ich wünschte, ich wäre so."

"Es klingt albern", sagt Masini, "aber die Energie, die wir aufwenden, um die Teile, die wir gerne anders hätten, nicht zu zeigen, ist immens. Sobald Sie alle Standards loslassen, mit denen Sie sich selbst psychologisch einsperren, sind Sie frei, das Glück anderer Menschen zu schätzen, ohne das Gefühl zu haben, nicht genug zu sein."

Wenn Sie derjenige sind, auf den im Moment alle neidisch sind, dann herzlichen Glückwunsch! Und machen Sie sich keine Sorgen. Es ist nicht nötig, die Freude über das eigene Glück zu schmälern, sagt Fisher. "Sicher, Sie wollen es niemandem unter die Nase reiben, aber gehen Sie mit Ihren Erfolgen mit Anstand und Klasse um."

"Nicht alles ist gleich oder fair, aber es ist falsch, seine eigenen Gefühle zu verleugnen", ergänzt April Masini. Wenn eine Freundin eine schwere Zeit durchmacht, fragen Sie sie, wie es ihr bei der Arbeitssuche geht oder wie das Leben im Allgemeinen aussieht.

"Zeigen Sie Interesse an dem, was anderen Menschen wichtig ist", sagt Masini, "dann können Sie ehrlich mitteilen, was Ihnen selbst wichtig ist".

Schließlich sagt Jo Anne White: "Denken Sie daran, dass es immer jemanden geben wird, der schöner, talentierter und erfolgreicher ist. Aber was soll's?"