Aus dem Arztarchiv
Nach einem stressigen Tag brauchen Sie zu Hause Hilfe. Er möchte sich einfach nur entspannen. Während Sie also das Abendessen zubereiten, die Wäsche waschen, aufräumen und die Kinder baden - mal wieder - sieht er sich die Nachrichten an. Währenddessen werden Sie wütend.
Kommt Ihnen das bekannt vor? Wenn ja, dann sind Sie wie jedes andere Paar in Amerika, sagt der Bestsellerautor John Gray (Männer sind vom Mars, Frauen von der Venus).
In seinem neuesten Buch Why Mars and Venus Collide: Improving Relationships by Understanding How Men and Women Cope Differently with Stress (Beziehungen verbessern, indem man versteht, wie Männer und Frauen unterschiedlich mit Stress umgehen) beschreibt er die Stress-Epidemie, die uns heute plagt - und was Männer und Frauen tun können, um sich in der Mitte zu treffen und Stress abzubauen, während sie die Unterschiede zwischen den Geschlechtern respektieren.
doctor sprach kürzlich mit Gray. Hier ist, was er zu sagen hatte:
Q. Worüber beschweren sich Frauen heute am meisten über ihre männlichen Partner, und worüber beschweren sich die Männer am meisten über ihre weiblichen Partner?
A. Die größten Beschwerden von Frauen über Männer sind, dass sie nicht zuhören, dass sie nicht mehr romantisch sind und dass sie nicht bei der Hausarbeit helfen. Männer sagen, dass nichts, was sie tun, jemals gut genug ist.
Q. Alle sind sich einig, dass Paare heutzutage unter großem Stress stehen. Aber unterscheiden wir uns wirklich so sehr von anderen Generationen - zum Beispiel von denen, die die Weltkriege erlebt haben?
A. Wir stehen unter dem größten Stress, den es je in der Geschichte gegeben hat. ... Wir leben in einem Meer von Stress, und es ist eine neue Ursache, die wirklich unerkannt bleibt. Im letzten Jahrhundert sind immer mehr Frauen zu Mitversorgern geworden. Niemals in der Geschichte waren Frauen die Versorgerinnen in einer Familie. Sie waren immer die Ernährerinnen, die Hausfrauen.
Q. Stehen Frauen heutzutage mehr unter Stress als Männer?
A. Frauen haben doppelt so viel Stress. Der Cortisolspiegel (Stresshormone) ist doppelt so hoch, wenn sie das Haus betritt, weil sie an all die Probleme denkt, die sie lösen muss, und an all die Dinge, die sie tun muss.
Q. Warum packen Männer nicht einfach mit an?
A. Männer sind nicht instinktiv motiviert, im Haushalt zu helfen. Männer sind motiviert, Dinge zu tun, die Testosteron produzieren. Sobald Testosteron produziert wird, fühlen sie sich besser und haben mehr Energie.
Q. Sie widersetzen sich also der Routine, was sie passiv macht?
A. Ein Mann sagt: "Tu nur, was nötig ist." Ich habe sehr fähige, dynamische alleinstehende Männer erlebt, die, sobald sie mit einer sehr dynamischen, fähigen Frau verheiratet sind, ihre ganze Leidenschaft zu verlieren beginnen. Ihre Frauen fangen an, sich um alles zu kümmern und alles zu tun.
Ich sage den Frauen, dass sie anfangen müssen zu erkennen, dass ... er es gut machen und etwas bewirken kann. Wenn du ihm erlaubst, es auf seine Art zu machen, ist es vielleicht nicht perfekt, aber wenigstens musst du nicht alles machen. Und Ihr Stresspegel wird sinken. Erhöhte Stresswerte bei Frauen gehen oft mit Überforderung und bei manchen Frauen auch mit dem Wunsch nach Perfektionismus einher.
Q. Es bedeutet also den Verzicht auf Perfektion?
A. Ja. Wenn der Stresspegel niedrig ist, muss nicht alles perfekt sein. Wenn der Stresspegel hoch ist, neigen Frauen zu einem niedrigen Serotoninspiegel. Das klassische Symptom eines niedrigen Serotoninspiegels ist die Depression. Hier kommt der Perfektionismus ins Spiel - es ist das Bedürfnis nach der Anerkennung durch jemand anderen. Das kann eine Beziehung extrem belasten.
Q. Es ist also ein Teufelskreis.
A. Ganz genau. Und er nährt sich selbst mit Stress. Wenn 20 Dinge auf ihrer "To-Do"-Liste stehen, bittet sie ihn, fünf dieser Dinge zu erledigen. Er sagt: "Klar, wenn das dein Leben einfacher macht, werde ich diese fünf Dinge tun". In der Zwischenzeit hat sie 15 Dinge und er hat fünf. Während sie die 15 erledigt und er die fünf, fügt sie fünf weitere Dinge hinzu. Er sagt: "Ich habe all das getan, und es hat überhaupt nicht geholfen. Ich habe es nicht in Ordnung gebracht und nichts gelöst." Wenn also ein Mann daherkommt, um dir zu helfen, und du nimmst noch mehr Dinge auf dich, warum sollte er dir helfen? Es scheint nicht zu helfen.
Q. Wie kann eine Frau einen Mann dazu motivieren, ihr zu helfen?
A. Ich sage den Frauen, sie sollen aufhören, ihm etwas zu geben. Hören Sie auf, ihm zu helfen. Was Frauen oft tun, wenn sie mehr wollen, ist, mehr zu geben. [Sie schenken dem Mann viel Aufmerksamkeit und tun alles Mögliche für ihn, auch wenn sie es gar nicht wollen, weil es so liebevoll ist. Das ist der große Fehler. Helfen Sie ihm stattdessen, Ihnen mehr zu geben. Wenn Frauen glücklich sind, fühlen sich Männer am glücklichsten. Wenn Männer das Gefühl haben, dass es ihnen gelingt, eine Frau glücklich zu machen, sinkt ihr Stresspegel.
Was einen Mann motiviert, ist das Gefühl, dass er dieses Projekt für sie gemacht hat, damit sie das tun kann, was sie wirklich gerne tut.
Q. Welche Möglichkeiten gibt es für Frauen, ihren eigenen Stress zu bewältigen?
A. Es gibt drei Möglichkeiten zur Stressreduzierung für Frauen. Die allgemeine Möglichkeit ist, die Dinge zu tun, die sie gerne tun. In meinem Buch geht es darum, Frauen die Erlaubnis zu geben, zunächst sich selbst zu unterstützen, weil sie wissen, dass dies ein noch größeres Geschenk für ihren Partner ist.
Was eine Frau dann tun kann, um die Unterstützung eines Mannes zu bekommen, ist, um ein Date zu bitten [mit dieser] einfachen Bitte: "Schatz, würdest du Karten für dieses Stück besorgen? Würdest du einen Film aussuchen - hier sind drei, an die ich gedacht habe. Würdest du für mich kochen?" Das ist der romantische Faktor.
Zweitens: Bitten Sie um ein Gespräch. Sie dürfen nicht die Absicht haben, mit diesem Gespräch ein Problem zu lösen, aber Sie sagen: "Ich bin so froh, dass du hier bist. Ich möchte einfach jemandem meinen Tag schildern, und es fühlt sich so gut an, wenn ich das mit Ihnen tun kann. Sie müssen sich sehr klar ausdrücken. Dies ist FYIO ("nur zu Ihrer Information"). Sie sagen zu ihm: "Sie müssen nichts sagen oder tun. Schauen Sie einfach in meine Richtung. Ich werde das 5 oder 10 Minuten lang tun, und ich verspreche Ihnen, es wird wirklich helfen. Es wird mich dazu bringen, meinen Tag loszulassen."
Das erste Mal wird es wirklich unangenehm sein, aber [danach] müssen Sie sagen: "Wow, das hat wirklich geholfen. Danke fürs Zuhören." Gehen Sie dann in den anderen Raum, damit Sie nicht in Versuchung geraten, zu reden, und er nicht unter Druck gerät, etwas zu sagen. So macht er die Erfahrung, dass er einfach nur zuhört. Und wenn er anfängt, etwas zu sagen, sagen Sie: "Nein, nein, nein, nein! Du brauchst nichts zu sagen. Du musst es nicht in Ordnung bringen."
Der dritte Punkt ist, wenn [eine Frau] all das getan hat, [dann] zu beginnen, ihn zu bitten, Dinge im häuslichen Bereich für dich zu tun. Würden Sie diese Besorgung für mich machen? [Bitten Sie ihn] um kleine Projekte, die über das hinausgehen, was er normalerweise tut. Aber nur, wenn Ihr Stresslevel niedriger ist.
Q. Was können Männer tun?
A. Die Amygdala, das Stresszentrum des männlichen Gehirns, stimuliert die Produktion von Dopamin, das Männern Energie gibt. Wenn Sie über Probleme sprechen und er nichts dagegen tun kann, sinkt sein Energielevel. Das Wissen, dass er Ihr Stressproblem löst, hält seine Energie etwas aufrecht. Aber es gibt etwas, das seine Energie noch mehr aufrecht erhält, und das ist die Augenbewegung. Das Gehirn des Mannes ist so aufgebaut, dass die Amygdala sowohl mit dem Aktionszentrum, das Probleme löst, als auch mit dem visuellen Zentrum, das zum Schauen da ist, verbunden ist. Deshalb sind Männer viel visueller, wenn es um sexuelle Anziehung geht. Neue und andere [Dinge] zu sehen, eine Herausforderung zu sehen, Weiblichkeit zu sehen, [all das] stimuliert die Energie in seinem Gehirn viel mehr als das visuelle Zentrum einer Frau. Sein ganzes Kampf-oder-Flucht-Zentrum ist mit dem visuellen Kortex des Gehirns verbunden.
Wenn sie also redet, muss er mit seinen Augen aufmerksam bleiben. Er muss ihr ein oder zwei kurze Augenblicke in die Augen schauen, dann auf ihre Wangen, dann ein wenig auf ihre Nase, dann ein wenig auf ihren Mund, dann auf ihr ganzes Gesicht und ihre Stirn. Dann beginnen Sie von vorne. Die Frau wird nichts bemerken, aber wenn er so weitermachen kann - indem er seine Augen leicht bewegt -, nimmt er selektiv mehr Informationen von Ihrem Gesicht auf. Das gibt ihm etwas, womit er sein Gehirn beschäftigen kann. Es ist buchstäblich wie die Einnahme von Koffein.
Q. Ist das der Grund, warum Männer sich immer umschauen, wenn Frauen mit ihnen sprechen?
A. Sie haben den Nagel genau auf den Kopf getroffen. Ich tue mein Bestes, sagen wir, um meiner Frau und meinen drei Töchtern Aufmerksamkeit zu schenken. Ich befinde mich in diesem Restaurant, und in meinem Blickfeld steht links ein Fernsehgerät. Ich kann ihnen unmöglich bei ihrem Gespräch zuhören, denn die Bewegung des Fernsehers zieht meine Augen an und gibt mir Energie - es sei denn, ich praktiziere diese Technik.
Q. Heißt das, dass Zuhören für Männer immer ein Problem sein wird?
A. Es ist das passive Verhalten. Wenn ich mit Ihnen spreche und wir ein Problem lösen, kann ich Sie ganz einfach ansehen. Mein Aktionskortex wird aktiviert, was auch die Dopaminproduktion anregt. Wenn ich aber nicht aktiv etwas tue, werden sich meine Augen umsehen wollen. Sie sind auf der Suche nach Action.
Q. Wie sieht es mit der Förderung der Romantik aus?
A. In der Ehe und in langfristigen Partnerschaften stellt sich Trägheit ein. Der Mann wird aufhören, Verabredungen zu planen. Stattdessen wartet er bis Freitag- oder Samstagabend und fragt seine Frau, was sie unternehmen möchte. Er denkt, er sei der wunderbarste, liebevollste Partner, den er sich vorstellen kann. Denn für einen Mann wäre es großartig, wenn sie ihn fragen würde: "Was möchtest du gerne tun?" und sie antwortet: "Was immer du möchtest". Das würde er wollen, aber was Frauen suchen, ist ein Mann, der einen Plan hat. Sie muss wissen, dass sich jemand um ihre Bedürfnisse kümmert und etwas für sie unternimmt, so dass sie sich um eine Sache weniger kümmern muss.
Männer verstehen das nicht, weil Männer im Grunde tun, was sie wollen. Vor allem nach einem harten Arbeitstag, an dem sie sich den ganzen Tag geopfert und ihren Wünschen nachgegeben haben, um Geld für ihre Familie zu verdienen, sind sie jetzt bereit, nach Hause zu kommen und zu tun, was sie wollen. Er weiß, dass das Geldverdienen ein Feuer ist, das er löschen muss. Aber er erkennt nicht, dass er romantisch sein muss. Er versteht nicht, dass dies eine Notwendigkeit ist, da es eine wichtige Oxytocin-produzierende Aktivität ist. Und Frauen wollen nicht darum bitten, weil sie sagen, das sei nicht romantisch. Das ist eine Hürde, die Frauen überwinden müssen.
