Entstressung von Beziehungen in einer schnelllebigen Welt

Wie man einen höheren EQ - emotionalen Quotienten - erreicht, um die Kommunikationslinien offen zu halten.

Von Patricia A. Farrell, PhD Aus dem Arztarchiv

Je mehr Geräte wir erfinden, um die Kommunikation zu verbessern, desto schwieriger wird es oft, effektiv mit unseren Lieben zu kommunizieren.

Aber eine liebevolle, sichere Beziehung ist eine ernste Angelegenheit und in dieser stressigen, hochtechnisierten Welt, in der wir leben, schwieriger denn je zu bewältigen.

Stress ist für Sie vielleicht nicht offensichtlich, aber Ihr Partner kann ihn vielleicht schon daran erkennen, wie Sie einen Raum betreten oder wie Ihre Augen umherschweifen, anstatt sich umzusehen. Es liegt ein Hauch von etwas in der Luft und Sie senden Signale aus, dass bei Ihnen nicht alles in Ordnung ist.

Wie schaffen Sie es also, Ihre Beziehung im Gleichgewicht zu halten, wenn der Stress der heutigen Welt, in der Sie rund um die Uhr arbeiten, Sie ein wenig aus dem Konzept bringt?

Forscher haben einige interessante Ansätze entwickelt, die Sie auf Stress in Ihrer Beziehung anwenden können. Ein Großteil dieser Arbeiten wurde bereits vor mehreren Jahrzehnten durchgeführt; wir haben zum ersten Mal von der "Körpersprache" gehört, bei der die Bedeutung von nonverbalen Körpersignalen abgeleitet wird.

Die Reaktion des Körpers auf Stress

In der Psychologie gibt es den Begriff "Alexithymie", der vom griechischen Wort alexithymos abgeleitet ist und "ohne Worte für Gefühle" bedeutet. Wenn du niemandem von deinem Stress erzählen kannst, wird dein Körper das für dich tun, mit anderen Worten. Die Anzeichen für Stress sind wie Fahnen, die Sturmwarnungen signalisieren: Die Augen blinzeln und zucken, die Schultern sind angespannt und starr, und die Arme und Hände entspannen sich nicht. Der ganze "Look" zeugt von Anspannung und unausgesprochenen Problemen. Ohne es zu wissen, senden Sie Ihrem Partner eine Botschaft, die ihn oder sie nervös macht und möglicherweise die Spannungen in Ihrer Beziehung verstärkt.

Wie können Sie also diese Spannungen entschärfen, wenn Sie sich der Botschaft, die Sie aussenden, gar nicht bewusst sind?

Die Antwort liegt darin, Ihre Fähigkeit zu schärfen, "mit den Augen zu hören", um die Signale, die Sie aussenden, anhand der Reaktionen Ihres Partners zu erkennen. Es ist ein Prozess des Aufbaus einer Beziehung, bei dem Sie herausfinden, was der Augenzwinkern oder der Blick nach unten bedeuten könnte. Es geht nicht nur darum, was Sie denken, sondern auch darum, was die Erfahrung mit Ihrem Partner gezeigt hat, was es für ihn oder sie bedeutet.

Der nächste Schritt besteht darin, an den nonverbalen Fähigkeiten zu arbeiten, die Ihrem Partner die Botschaft vermitteln, die Sie vermitteln wollen: Du bist wichtig für mich. Jeder von uns hat seine eigene Art, diese nonverbalen Botschaften zu übermitteln. Es ist also ein bisschen wie das Entschlüsseln eines Codes und die Entwicklung dessen, was wir als EQ oder emotionalen Quotienten bezeichnen. Aber statt "Q" wie in Quotient heißt es "Cue" wie in Cue, natürlich.

Fünf grundlegende nonverbale Warnhinweise

Der Trick besteht darin, die Körpersprache als das zu erkennen, was sie wirklich ist, und Ihre eigenen nonverbalen Signale genau unter die Lupe zu nehmen. Das geht am besten mit einer von mehreren Methoden. Nehmen wir uns die fünf oben genannten Hinweise einzeln vor und sehen wir uns an, wie Sie Ihre Fähigkeiten in Bezug auf die Hinweise, die Sie aussenden, verbessern können. Denken Sie daran, dass Menschen von dem beeinflusst werden, was Sie tun und was Sie nicht sagen, also üben Sie und Sie werden eine Veränderung in der Art und Weise bemerken, wie jemand mit Ihnen umgeht.

Mangelnder Augenkontakt

Der Blickkontakt ist für Menschen wahrscheinlich am schwierigsten, weil er eine gewisse Intimität schafft. Eine solide Beziehung sollte daher viel Augenkontakt mit einem angemessenen Lächeln beinhalten. Achten Sie darauf, jemanden anzuschauen, wenn Sie mit ihm reden oder umgekehrt. Manche Menschen machen es sich zur Gewohnheit, die Augen zu schließen, wenn sie mit jemandem sprechen, und das wird in der Regel so interpretiert, dass Sie die Person ausschließen oder dass Sie sehr ängstlich sind. Üben Sie also vor einem Spiegel oder mit Leuten in der Bank oder auf dem Markt.

Beruhigende Berührung üben

Berührung ist etwas, das mit Taktgefühl gehandhabt werden muss. Streichen Sie der anderen Person im Vorbeigehen sanft über den Handrücken oder den Arm. Sie können auch eine beruhigende Hand reichen, wenn Sie eine Tür öffnen oder eine Treppe hinaufgehen. Das Wichtigste ist, dass dies sanft und fast unbemerkt geschieht.

Stimmen Sie sich auf Ihren Tonfall ein

Ihre Stimme und die Art und Weise, wie Sie Ihre Gefühle und Ihr Interesse (oder den Mangel daran) ausdrücken, lässt sich mit etwas Selbststudium zu Hause schnell in den Griff bekommen. Sie können Ihren Tonfall mit einem Tonbandgerät oder sogar einer Videokamera überprüfen und lernen, ihn zu modulieren. Denken Sie daran, dass der Raum, in dem Sie aufnehmen, den Ton beeinflussen kann, wählen Sie also einen Raum mit vielen dämpfenden Teppichen, Möbeln, Vorhängen usw. Nehmen Sie sich zunächst auf, wie Sie normalerweise sprechen. Machen Sie dann eine Entspannungsatmung und entspannen Sie Ihre Kehle, während Sie sprechen; sprechen Sie mit Ihrer normalen, kehligeren Stimme, nicht mit der, die unruhig und ängstlich klingt. Klingt es besser? Einladender?

Körpersignale

Was ist mit dem Wackeln des Fußes? Das ist kein Zeichen von Interesse! Wenn es Ihnen schwerfällt, zu stehen und zuzuhören, lehnen Sie sich an etwas an oder setzen Sie sich hin; zeigen Sie Ihrem Gesprächspartner, dass es nicht an ihm liegt, sondern an Ihren Füßen. Ja, enge Schuhe oder Fußkrämpfe können als Notlüge benutzt werden, um Ihnen in einem schwierigen Gespräch zu helfen.

Feedback üben

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mit einem Kopfnicken, einem Lächeln oder einem leisen Geräusch zu antworten, wenn Ihr geliebter Mensch mit Ihnen spricht. Auf diese Weise wissen sie, dass Sie sich auf sie einlassen und dass sie mit Ihnen und nicht gegen Sie sprechen.

Egal, mit wem Sie zusammen sind, ein Lächeln ist immer und überall Ihr bestes nonverbales Zeichen, also setzen Sie es oft ein.