Aus dem Arztarchiv
Die Ehe ist mehr als nur ein Ring am Finger. Die Ehe ist eine intime und dauerhafte Beziehung, die mit der Zeit wächst und Sie zu einem besseren Menschen macht, sagt der Harvard-Psychologe und Psychotherapeut Mark O'Connell, PhD.
"Wir haben diese konservative Auffassung von der Ehe als einer sicheren, aber langweiligen Wahl", sagt O'Connell, Autor des Buches Marriage Benefit: The Surprising Rewards of Staying Together in Midlife. "Aber es muss einen zwingenderen Grund geben, zu heiraten und verheiratet zu bleiben, und meine Erfahrung weist auf den Wert von Intimität und persönlichem Wachstum hin.
Von den Vorteilen einer Ehetherapie, die Paaren hilft, ihre Differenzen zu überwinden, bis hin zu einem Schritt weiter, der sich auf mehr konzentriert, als nur miteinander auszukommen, erklären Experten dem Arzt, wie Sie und Ihr Ehepartner eine stärkere Bindung aufbauen und Ihre Ehe zu etwas Besonderem machen können.
Den Sprung in die Ehe wagen
"Die Menschen müssen die Beziehung als eine Gelegenheit betrachten, nicht nur die andere Person zu verstehen, sondern sich selbst durch die andere Person besser zu verstehen", sagt O'Connell.
Der erste Schritt, sagt er, besteht darin, sich schlau zu machen, bevor man zum Altar schreitet: Machen Sie sich klar, warum die Ehe für Sie wichtig ist und warum Sie bereit sind, den Rest Ihres Lebens für diese Beziehung zu opfern.
Eine einfache Frage, die Sie sich stellen sollten, lautet: "Was ist für uns drin?"
"Die Ehe ist eine dauerhafte Beziehung, und sie sollte ein Umfeld schaffen, in dem man sich verändern und wachsen kann", erklärt O'Connell dem Arzt. "Da sich unsere Kultur immer mehr auf den Moment konzentriert, ist es wichtig, dass zwei Menschen nicht nur auf das Jetzt, sondern auch auf die nächsten zehn Jahre schauen, damit sie besser verstehen, was die Ehe langfristig zu ihrem Leben beitragen wird."
Es geht um mehr als nur darum, miteinander auszukommen und eine gute Beziehung zu haben - zwei Komponenten der Ehe, die in einer "traditionellen" Ehetherapie fein abgestimmt werden können. In der Regel zielt eine Ehetherapie darauf ab, einem Paar zu helfen, besser zu kommunizieren, Konflikte produktiver zu lösen und Kompromisse zu finden.
"Fast jedes Paar kann von einer Ehetherapie profitieren", sagt Jenn Berman, PhD, Familien- und Ehetherapeutin in Beverly Hills, Kalifornien. "Da wir im Laufe der Zeit Ressentiments und Kommunikationsprobleme entwickeln, ist es hilfreich, eine objektive Person an Bord zu haben, die einem Paar hilft, über seine Probleme zu sprechen."
Aber um diese höhere Ebene der Intimität zu erreichen, braucht es mehr Arbeit.
"Unsere intimen Beziehungen sollten uns verändern", sagt O'Connell. "Sie sollten uns dazu bringen, zu wachsen, und wenn sie das nicht tun, dann fehlt etwas."
Der Aufbau einer besseren Ehe
Der Aufbau einer starken und intimen Ehe beginnt bei Ihnen selbst und wird dann zu einem Band zwischen Ihnen und Ihrem Partner, das ein Leben lang hält.
"Es ist nicht so, dass man auf jeden Fall zusammenbleiben sollte, aber es gibt etwas an dauerhafter Intimität, das den Menschen die Möglichkeit bietet, sich selbst und den anderen auf eine ehrlichere und realere Weise kennenzulernen", sagt O'Connell. "Darin liegt eine unglaublich wichtige Lektion".
Ganz gleich, ob Sie eine solide Beziehung haben, die auf Kompromissen und Selbstaufopferung beruht, oder ob Sie sich in einer schwierigen Beziehung befinden, die durch ständige Meinungsverschiedenheiten und Enttäuschungen beschädigt ist: Der Trick besteht darin, sich selbst zu kennen, damit Sie besser verstehen können, wie Sie als Partner zusammenpassen, sagt er.
Der Weg für ein Ehepaar, seine Beziehung zu verbessern, beginnt mit einigen offensichtlichen, aber wichtigen Schritten, sagt O'Connell. Obwohl diese Regeln einfach erscheinen, sind sie entscheidend für die Verbesserung der Intimität.
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Erkennen Sie Ihre Unterschiede an und respektieren Sie sie.
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Sprechen Sie miteinander.
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Seid respektvoll.
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Verstärken Sie das Positive und minimieren Sie das Negative.
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Geben Sie nicht die Schuld.
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Seien Sie ehrlich zueinander.
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Betrachten Sie die Dinge aus der Perspektive des anderen.
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Urteilen Sie nicht.
Auf dem Weg zu einer bedeutungsvolleren Ehe
Diese Tipps sind jedoch nur ein Anfang. Wenn Sie eine Beziehung aufgebaut haben, in der Sie sich gut verstehen und in den wichtigsten Ehefragen einen Mittelweg gefunden haben, können Sie beide von den Vorteilen der Ehe profitieren, indem Sie ein starkes Gefühl der Intimität aufbauen.
Hier finden Sie Möglichkeiten, Ihren Partner besser zu verstehen und Ihre Ehe wirklich zu gestalten:
Akzeptieren Sie eine längerfristige Definition von Liebe.
O'Connell erklärt, dass Liebe mehr ist als nur kurzfristig und für den Moment. Konzentrieren Sie sich darauf, was Ihre Ehe und Ihre Liebe zu Ihrem Partner auf lange Sicht bedeuten und wie Ihr Leben durch Ihren Partner besser wird.
Feiern Sie Ihre Unterschiede.
"Hinterfragen Sie die Vorstellung, dass Menschen sich gegenseitig langweilen, weil sie sich aneinander gewöhnt haben", sagt O'Connell. "Erkennen Sie stattdessen, dass Menschen unendlich komplex sind und sich ständig verändern."
Erkennen Sie das Geschenk der Zeit an.
Zeit ist eines der wertvollsten Geschenke, die Sie jemandem machen können, vor allem Ihrem Ehepartner und Ihrer Familie, sagt Berman, Autor des Buches The A to Z Guide to Raising Happy, Healthy Kids. Achten Sie darauf, dass Sie Ihrem Ehepartner täglich mindestens 20 Minuten Zeit für die Beziehung widmen, und das ist das absolute Minimum. Konzentrieren Sie sich aufeinander, ohne Fernsehen und ohne Computer, und nutzen Sie die Zeit, um intim zu sein und sich zu verbinden.
Haben Sie echten Sex.
Es gibt Möglichkeiten, wie Menschen in ihrem Körper lebendig bleiben können, indem sie eine kontinuierliche sexuelle Beziehung mit ihrem Ehepartner haben, wenn sie älter werden, sagt O'Connell. Nehmen Sie Ihre Sexualität im Alter an und suchen Sie nach Möglichkeiten, den Funken am Leben zu erhalten, während sich Ihre Ehe weiterentwickelt.
Sorgen Sie für ein gutes Gleichgewicht "In einer Ehe gibt es viele Konflikte", sagt Berman. "Sie müssen sie auf eine Weise austragen, die produktiv ist und Ihnen hilft, zu wachsen. Berman empfiehlt, das richtige Gleichgewicht zwischen positiven und negativen Interaktionen zu finden. Eine gute Faustregel besagt, dass dieses Gleichgewicht 4 zu 1 sein muss, damit eine Ehe funktioniert, eine Beziehungstheorie, die der Psychologe John Gottman, PhD, aufgestellt hat.
Finden Sie Befreiung durch Engagement.
"Engagement bedeutet, dass man etwas aufgibt, aber man muss erkennen, dass es auch bedeutet, dass man etwas zurückbekommt, wenn man verheiratet ist", sagt O'Connell. Konzentrieren Sie sich weniger auf das, was Sie nicht haben, sondern mehr auf das, was die Ehe Ihrem Leben bringt.
Vergeben Sie und danken Sie.
"Betrachten Sie die immer wiederkehrenden Dinge, die in Ehen vorkommen und die Probleme sind, als Chancen", sagt O'Connell. "Nutzen Sie Ihre Probleme als Chance, um Ihre Herausforderungen gemeinsam anzugehen und gemeinsam voranzukommen."
Haben Sie Spaß.
"Zwei sehr wichtige Komponenten einer intimen Ehe sind Kameradschaft und Freundschaft", sagt Berman. Und Spaß zu haben ist ein Schlüsselelement für beide.
"Und, besonders wichtig für uns ergrauende Babyboomer, diese Schritte werden uns helfen, Beziehungen zu knüpfen, in denen wir die Zeit des Älterwerdens zu einer Möglichkeit machen können, die sich ausweitet, anstatt sich zu verringern", sagt O'Connell.
