Aus dem Arztarchiv
Würde es Ihrer Beziehung gut tun, wenn Sie jeden Tag Sex hätten?
Zwei lang verheiratete Paare beschlossen, dies herauszufinden. Als das Liebesspiel auf ihren jeweiligen "To-do"-Listen nicht mehr auftauchte, legten sie die Jogginghose ab, kauften Sexspielzeug und Bücher, trieben mehr Sport, zündeten Kerzen an und machten Ausflüge. Dann haben sie ihr "Sexperiment" in zwei kürzlich erschienenen Büchern festgehalten: Just Do It: How One Couple Turned Off the TV and Turned On Their Sex Lives for 101 Days (No Excuses!) von Doug Brown und 365 Nights: A Memoir of Intimacy von Charla Muller und Betsy Thorpe.
Aber kann täglicher Sex wirklich einer Beziehung helfen, die in eine schwierige Phase geraten ist? Einige Experten sagen ja, andere sind sich da nicht so sicher. Die beiden Paare, die es ausprobiert haben, die Browns und die Mullers, sagen beide, dass das Experiment ihre Ehen gestärkt hat - sowohl im als auch außerhalb des Schlafzimmers.
Charla Muller war seit acht Jahren mit ihrem Mann Brad verheiratet, als sie sich auf das, wie sie es nennt, "Jahr des Geschenks" einließ, um den 40. Geburtstag ihres Mannes zu feiern.
Doug Browns Frau, Annie Brown, initiierte das Angebot zum täglichen Sex, nachdem sie bei Oprah von sexlosen Ehen gehört hatte. Er hatte eine ähnliche Offenbarung, nachdem sie anfingen, täglich Sex zu haben. Brown, der für die Denver Post schreibt, schreibt, dass er "eine Lawine fleischlicher Freuden auf unsere Beziehung losgelassen hat".
"Es gibt ein besonderes Gefühl des Begehrtwerdens, das nur durch Sex entsteht", sagt er dem Arzt. "Du kannst gut in deinem Job oder im Sport sein, aber die tägliche Bestätigung, die du durch Sex bekommst, ist ein super Gefühl."
(Würden Sie so etwas jemals ausprobieren? Warum oder warum nicht? Diskutieren Sie mit anderen im Forum Sexualität des Arztes: Friends Talking Message Board.)
Umkehrung der Abwärtsspirale beim Sex
Laut dem National Opinion Research Center gibt das durchschnittliche amerikanische Paar an, 66 Mal im Jahr Sex zu haben. Newsweek hat festgestellt, dass 15 bis 20 % der Paare weniger als 10 Mal im Jahr Sex haben, was als "sexlose" Ehe definiert wird.
Vertrautheit, fortschreitendes Alter, beruflicher Druck, die Herausforderungen der Familienerziehung und die Verantwortung für den Haushalt - all das spricht gegen regelmäßigen Sex bei vielen ansonsten liebenden Paaren, die sich zu sehr bedrängt fühlen, um Sex zu haben.
Als Doug Brown und seine Frau 2006 ihr Experiment begannen, hatten sie zwei Kinder und zwei Jobs zu bewältigen. Sie waren 14 Jahre lang verheiratet und hatten durchschnittlich dreimal im Monat Sex. Und er gibt zu, dass er unter Leistungsangst litt.
"Ich hatte das Gefühl, ich müsste ein Pornostar oder ein Olympiasieger sein. Das verschwand mit [täglichem] Sex. Wir lernten so viel über den anderen. Der Sex wurde viel spielerischer, und das führte zu einer spielerischen Beziehung. Wir haben eine Elektrizität zurückgewonnen, die vorher nicht immer vorhanden war.
Sie verloren auch ihre Hemmungen und ihre Verlegenheit bei diesem Thema und gewannen an Vertrauen. "Jetzt können wir über alles reden."
Die Mullers haben eine ähnliche Erfahrung gemacht.
"Mir war nicht klar, wie sehr das Fehlen von [regelmäßiger] Intimität unsere Beziehung belastete", erzählt Charla Muller dem Arzt. "Ich habe mich ein bisschen gedrückt, weil ich den Druck verspürte, es fabelhaft zu machen, denn wer weiß, wann es wieder kommt? Jetzt bin ich nicht mehr bereit, darauf zu verzichten."
Sie sagt, ein unerwarteter Vorteil des täglichen Sex sei die Freundlichkeit gewesen, die er dem Paar abverlangte.
"Das hatte ich nicht erwartet. Ich dachte, wir müssten nur nach Feierabend wirklich nett sein. Aber wir mussten beide jeden Tag unser Bestes in der Ehe geben. Das war ein wichtiger Teil dessen, was hinter verschlossenen Türen ablief."
Die Wissenschaft des häufigen Sex
Helen Fisher, PhD, Forschungsprofessorin und Mitglied des Center for Human Evolutionary Studies im Fachbereich Anthropologie an der Rutgers University, sagt, dass regelmäßige sexuelle Aktivitäten bei Paaren den Sexualtrieb, die Romantik und die Bindung - zusammen mit den dazugehörigen Hormonen Testosteron, Dopamin und Oxytocin - auslösen.
Fisher ist eine Befürworterin von häufigem Sex.
Sie sagt, dass in einigen Jäger- und Sammlergesellschaften, wie z. B. bei den Kung-Buschmännern in der südlichen Kalahari, Paare zur Entspannung oft jeden Tag Liebe machen. Im Gegensatz zu unserer Kultur, die unter Zeitdruck steht, gibt es dort mehr Freizeit.
"Sex ist nicht ohne Grund dazu da, dass man sich gut fühlt", sagt Fisher. "Mit jemandem, den man liebt, empfehle ich ihn aus vielen Gründen: Er ist gut für die Gesundheit und gut für die Beziehung. Er ist gut für die Atmung, die Muskeln und die Blasenkontrolle. Es ist ein gutes Antidepressivum, und es kann Ihre Energie erneuern."
Andrea M. Macari, PhD, eine klinische Psychologin, die sich auf Sexualtherapie in Great Neck, N.Y., spezialisiert hat, sagt, dass die in den beiden Büchern vorgestellten Theorien die Literatur zur Sexualtherapie widerspiegeln.
"Regelmäßiger Sex steigert tatsächlich das sexuelle Verlangen des Paares", erklärt sie dem Arzt. "Mit anderen Worten: Je öfter man es 'tut', desto mehr werden die Individuen es suchen. Man entwickelt ein Verlangen, das normalerweise nicht vorhanden war. Der Akt selbst verstärkt das Verlangen."
Sie weist jedoch darauf hin, dass Sex nicht unbedingt "umwerfend" sein muss.
"Ich ermutige Paare dazu, 'guten genug' Sex zu haben. Das schafft realistische Erwartungen und senkt oft die Angst. Sex ist wie Pizza: Selbst wenn er schlecht ist, ist er normalerweise immer noch ziemlich gut. Auf einer Skala von eins bis 10 liegt "guter" Sex zwischen 5 und 7.
Doug Brown gibt zu, dass er und seine Frau in vielen Nächten müde waren. Aber er sagt: "Sobald wir angefangen hatten, kamen wir in Stimmung. Wir haben es nie bereut, dass wir es getan haben.
Geplanter Sex: Gut für Ihre Beziehung?
"Die beiden Ehepaare, die dokumentieren, dass sie täglich Sex haben, sind großartige Vorbilder für andere Paare, die ihre Beziehung auf eine höhere Ebene der Intimität bringen wollen", sagt Ava Cadell, PhD, Gründerin und Präsidentin der Loveology University und zertifizierte Sexualberaterin.
Cadells sechswöchiger Kurs mit dem Titel "Passion Power" umfasst ein Verpflichtungsformular, einen Fragebogen und tägliche sinnliche Übungen, die Paaren helfen, ihre Bindung zu vertiefen. "Wenn ein Paar die Verpflichtung eingeht, seine Sexualität gemeinsam zu erforschen und zu erweitern, beherrscht es die Kunst der Liebe, der Intimität und der Sexualität zu 100 %. Sie können für immer in der Lust bleiben."
Einige Experten sind jedoch der Meinung, dass geplanter Sex nach hinten losgehen kann.
Dr. Pepper Schwartz, Professor für Soziologie an der University of Washington in Seattle, sagt: "Ob es nun funktioniert oder nicht, die meisten Paare schaffen es nicht. Diejenigen, die diese Art von Zeitplan einhalten, haben entweder einen sexuellen Appetit olympischen Ausmaßes oder mindestens einen Partner, für den dies die wichtigste Art ist, mit dem anderen in Verbindung zu bleiben, und der andere Partner ist sehr anmutig und wohlwollend. Ich habe noch kein Paar getroffen, das so gut gelaunt ist oder jeden Tag über so viel Energie verfügt. Das ist also ein Modell, das nur wenigen gefällt und von noch weniger praktiziert wird."
Aber sie räumt ein, dass es durchaus seine Berechtigung hat, regelmäßig sexuell und emotional verbunden zu bleiben.
"Sexuelle Anziehung und sexuelle Erregung setzen zwei sehr wichtige Hormone frei, Dopamin und Oxytocin, die beide Glücksgefühle und Bindungen schaffen. Selbst wenn das Liebesspiel nur mit einem bescheidenen Interesse beginnt, sorgen diese Hormone für Bindung, Vergnügen und Intimität, sobald die Erregung einsetzt. Täglicher Sex ist zwar nicht notwendig, aber häufiger Sex ist ein großartiger Bonus und für die meisten Paare sogar ein wesentlicher Bestandteil ihrer Bindung und ihres Glücks miteinander."
Die Expertin für Stressbewältigung Debbie Mandel, MA, ist der Meinung, dass solcher Sex ein wenig "effekthascherisch" ist und zu Unzufriedenheit führen kann.
"In vielen Fällen macht Enthaltsamkeit das Herz glücklicher. Man muss nicht über einen langen Zeitraum enthaltsam sein - ein paar Tage Enthaltsamkeit schaffen Vorfreude und Lust. Sie mögen Steak lieben, aber wenn Sie es jeden Abend essen, nimmt der Genuss ab. Gewöhnen Sie sich an regelmäßigen Sex, aber lassen Sie die Liebe niemals zu einer Routine werden, zu einer roboterhaften, obligatorischen Gewohnheit."
Doug Brown ist da anderer Meinung. Er ist der Meinung, dass die Festlegung eines bestimmten Zeitraums - sei es ein langes Wochenende, eine Woche oder ein Monat - eine Möglichkeit ist, eine schlaffe sexuelle Beziehung wieder in Gang zu bringen. "Es sollte für jedes Paar möglich sein, es eine Woche lang zu tun, ohne dass es zu einer lästigen Pflicht wird. Es ist kostenlos und macht Spaß. Warum sollte man es nicht planen und ausnutzen? Vorfreude ist ein wichtiger Teil des Sex.
Jeden Tag Sex zu haben, mag für die meisten Paare unrealistisch sein, aber wenn Sie und Ihr Partner Ihr Sexualleben aufpeppen wollen, geben Experten die folgenden Tipps, die zum Erfolg führen:
Steigern Sie sich schrittweise.
Muller empfiehlt Paaren, mit einer Verdopplung der Häufigkeit zu beginnen. Dann verdoppeln sie sie in sechs Monaten erneut.
Überprüfen Sie Ihr Sexualleben - oft
. Obwohl sie jetzt im Durchschnitt dreimal pro Woche Sex haben, sagt Doug Brown, dass seine Frau ihm kürzlich sagte, sie bräuchten ein "Tune-up" oder einen Mini-Sex-Marathon.
Handeln Sie nach Ihren Wünschen
. Wann immer Sie den Drang verspüren", sagt Macari, "gehen Sie direkt ins Schlafzimmer. Je mehr Zeit [zwischen der Idee und der Umsetzung] vergeht, desto mehr verliert man die Motivation."
Täuschen Sie es vor, bis Sie es schaffen
. Mehrere Experten stimmen dem zu: Auch wenn Sie nicht in der Stimmung sind, werden Sie den Sex genießen, sobald Sie anfangen.
