Aus dem Arztarchiv
Sie haben vielleicht schon gehört, dass die Ehe zu einer besseren körperlichen und psychischen Gesundheit führen kann.
Aber hier ist das Kleingedruckte: Menschen, die unglücklich verheiratet sind, scheinen diese Vorteile nicht zu genießen. Es kann sogar sein, dass ihre unglückliche Beziehung sie weniger gesund macht.
Eine Studie aus dem Jahr 2005 hat gezeigt, dass der Verbleib in einer unbefriedigenden Ehe den Stress erhöhen und die Gesundheit verschlechtern kann. Eine andere Studie zeigte, dass Menschen, die in engen, aber negativen Beziehungen leben, eher an Herzkrankheiten erkranken.
Das beweist nicht, dass eine gute Ehe gesund oder eine schlechte Ehe krank macht. Aber es steht außer Frage, dass eine schlechte Ehe nicht gut für Sie ist. Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie und Ihr Partner ergreifen können, um die Chance zu erhöhen, dass Ihre Ehe wächst und gedeiht, egal, was das Leben Ihnen in den Weg stellt.
Berücksichtigen Sie den Stress
"Wenn Sie in einer schlechten Ehe leben", sagt die Ehe- und Familientherapeutin Sharon Rivkin, "unterschätzen Sie nicht den Stress, den Sie mit sich herumtragen." Wenn Ihr Beziehungsalltag von Stress, Streit oder Schweigen geprägt ist, sagt sie, "dann gefährden Sie jeden Tag Ihre Gesundheit."
Manche Paare - zum Beispiel solche, bei denen ein Partner kein Einfühlungsvermögen hat oder den anderen körperlich misshandelt - werden es nicht schaffen, sagt Rivkin. Für die meisten Paare gebe es jedoch Hoffnung, selbst wenn sie jahrelang verletzt und verärgert waren. Hier sind einige der Dinge, die Sie tun können, um Ihnen und Ihrem Partner zu helfen, diese schmerzhaften Zeiten in Ihrer Beziehung zu überwinden.
Sprechen Sie offen über Ihre Gefühle
Jedes Paar steht vor Herausforderungen, sagt die Psychologin Susan Heitler aus Denver. Aber wenn Sie nicht über Ihre Probleme sprechen, werden die ehelichen Spannungen und die Distanz zwischen Ihnen nur noch größer.
Joy, die darum gebeten hat, ihren Nachnamen nicht zu nennen, erinnert sich daran, wie sie Konflikte mit ihrem Ex-Mann, einem genesenden Alkoholiker, vermieden hat, zum Teil, um seine Nüchternheit zu schützen. "Man läuft fast wie auf Eierschalen um jemanden herum", sagt sie. "Man will sichergehen, dass es ihm gut geht und dass er nicht trinkt, und man will ihn nicht stressen und keinen Streit anfangen. Die angespannte Kommunikation führte jedoch letztlich dazu, dass sie depressiv wurde.
Heitler sagt, dass Menschen, die in Familien aufgewachsen sind, in denen gut über Probleme gesprochen wurde, "von Natur aus die Sprache der Zusammenarbeit sprechen". Aber viele Menschen haben diese Fähigkeiten in ihrer Jugend nicht erlernt und brauchen Werkzeuge, um auf sichere Weise über heikle Themen zu sprechen.
Wie kann man seine Kommunikation verbessern? Heitler, Autor des Buches The Power of Two: Secrets of a Strong & Loving Marriage (Die Macht der Zwei: Geheimnisse einer starken und liebevollen Ehe), schlägt vor, Bücher über Kommunikation, Kurse zur Eheerziehung oder Websites zur Hilfe zu nehmen. Eheberater sind eine weitere gute Option, aber nicht alle lehren effektive Kommunikationsfähigkeiten, sagt Heitler. Suchen Sie also nach einem Berater, der sich auf die Kommunikation zwischen den Partnern spezialisiert hat.
Wahrhaftig zuhören
Jeder möchte gehört werden. Aber Partner in gestörten Ehen hören einander oft nicht richtig zu. "Wenn wir nicht zuhören", sagt Rivkin, "hören wir ein Wort, das uns auslöst, und schon sind wir mit unserem Streit durch."
Wenn jemand das Gefühl hat, dass ihm nicht zugehört wird, teilt er auch nicht seine intimsten Gefühle mit. Das liegt daran, dass diese Person nicht verletzlich sein will, sagt Rivkin. Wenn jemand das Gefühl hat, gehört zu werden, vertieft sich das Gespräch.
Vereinbaren Sie mit Ihrem Partner, dass Sie einander abwechselnd drei bis fünf Minuten lang zuhören, ohne zu unterbrechen. "Wenn man anfängt zuzuhören", sagt Rivkin, "bekommt man sofort einen neuen Blick auf seinen Partner."
Vermeiden Sie Schuldzuweisungen
Rivkin sagt, dass unglücklich verheiratete Menschen oft ihrem Partner die Schuld geben, anstatt die Verantwortung für ihr eigenes Handeln zu übernehmen. Aber Schuldzuweisungen lösen nie etwas.
"Sie lassen den Streit nur eskalieren", sagt Rivkin. "Es ist wirklich nicht so, dass wir versuchen, gemein zu unseren Partnern zu sein, aber wir sind mit unserem Latein am Ende." Versuchen Sie herauszufinden, worüber Sie sich wirklich streiten, sagt Rivkin. Fühlen Sie sich zum Beispiel nicht gehört, geliebt oder geschätzt? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Kernproblem herauszufinden, fragen Sie sich, an was oder wen Sie dieser Streit erinnert. "Sobald Sie verstehen, was die Ursache ist, können Sie Ihre Muster und Verhaltensweisen ändern", sagt Rivkin.
Zeigen Sie Ihre Wertschätzung
Eines der häufigsten Probleme in der Ehe ist, dass man den Partner für selbstverständlich hält und mit der Zeit immer weniger auf seine Bedürfnisse eingeht, sagt Rivkin.
Vielleicht grüßt Ihr Partner Sie nicht mehr, wenn er von der Arbeit nach Hause kommt. Vielleicht erkennt er nicht an, dass Sie sein Lieblingsessen gekocht haben.
"Wir alle brauchen Wertschätzung und Zuneigung", sagt Rivkin. Wenn das nicht der Fall ist, fühlt sich ein Mensch einsam, nicht gewürdigt und vernachlässigt.
Zeigen Sie Ihrem Partner Ihre Wertschätzung mit einem Geschenk oder einem einfachen Dankeschön. Und investieren Sie Zeit in die Beziehung, z. B. durch die Planung eines gemeinsamen Abends, schlägt Rivkin vor.
Vielleicht fühlen Sie sich zu nachtragend und wütend auf Ihren Partner, um ihm Ihre Wertschätzung zu zeigen. In diesem Fall rät Rivkin, es trotzdem zu tun. "Sofort fällt die Mauer aus Groll und Wut ein Stück weit", sagt sie.
Sie können die Intimität weiter aufbauen, indem Sie sich daran erinnern, was Sie einst an Ihrem Partner mochten, und Ihrem Partner in einer ruhigen Minute sagen, was Sie an seinem Verhalten stört.
Lassen Sie die Zeit heilen
Zögern Sie nicht, sich Hilfe für Ihre Beziehung zu holen, vor allem, wenn Sie versucht haben, Ihre Ehe auf eigene Faust zu verbessern, und dabei gescheitert sind.
Erwarten Sie nicht, dass die Mauern des Grolls sofort niedergerissen werden. Rivkin schlägt vor, mindestens drei Monate abzuwarten, um zu sehen, ob die Arbeit mit einem Therapeuten oder die Ratschläge aus einem Beziehungsbuch Ihrer Ehe helfen.
Veränderungen können langsam eintreten. Aber scheuen Sie sich nicht, kleine Schritte zu machen. "Eine kleine Veränderung kann schon viel bewirken, um ein Muster zu ändern", sagt Rivkin.
