Sich in einer Beziehung einsam fühlen: Was Sie tun können

Sie nehmen vielleicht an, dass sich nur Alleinstehende einsam fühlen. Aber das ist nicht der Fall. Sie können in einer romantischen Beziehung leben und sich trotzdem auf tragische Weise einsam fühlen.

Die Forschung zeigt zwar, dass die Ehe selbst vor Einsamkeit schützen kann, aber nicht alle Partnerschaften tun dies, sagt Jane Greer, PhD, Ehe- und Familientherapeutin in New York City und Autorin von What About Me: Stop Selfishness From Ruining Your Relationship". Es kann daran liegen, dass etwas in Ihrer Beziehung nicht stimmt, oder es kann an einer Leere liegen, die Sie in Ihrem eigenen Leben entdeckt haben und von der Sie erwarten, dass Ihr Partner sie ausfüllt, sagt sie.

Was auch immer die Ursache ist, Einsamkeit in einer Beziehung ist weit verbreitet. Eine Umfrage des Pew Research Center ergab, dass sich fast 30 % derjenigen, die mit ihrem Familienleben unzufrieden sind, die ganze oder die meiste Zeit einsam fühlen, verglichen mit nur 7 % derjenigen, die mit ihren Familienbeziehungen zufrieden sind.

Eine weitere Umfrage des Krankenversicherers Cigna aus dem Jahr 2018 ergab, dass 2 von 5 Amerikanern angeben, dass ihre Beziehungen (einschließlich romantischer Beziehungen) keine Bedeutung haben. Die Pandemie selbst könnte diese Gefühle noch verschlimmert haben. Heute sind wir mehr denn je von unserem inneren Kreis abhängig, da wir weniger in der Lage sind, rauszugehen und unser Leben mit Aktivitäten zu füllen, sagt Greer. Wir haben nicht mehr die Möglichkeit, zwanglos in Geschichten zu plaudern oder uns mit Freunden auf einen Kaffee zu treffen. Wenn man sich in einer Beziehung bereits einsam fühlt, kann sich das noch verstärken.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es einen Unterschied zwischen dem Gefühl der Einsamkeit und dem Alleinsein gibt. Gesunde Einsamkeit - bei der man sich Zeit für sich selbst nimmt, fernab von anderen, einschließlich des Partners - ist eine Form der Selbstfürsorge, und sie ist wirklich wichtig, sagt Jagdish Khubchandani, PhD, Professor für öffentliche Gesundheit an der New Mexico State University in Las Cruces. Einsamkeit selbst ist etwas anderes. Man fühlt sich von den anderen getrennt und isoliert, selbst wenn man physisch mit ihnen zusammen ist. Es ist diese Art von Gefühl, sagt er, das mit Depressionen, Angstzuständen, sogar Herzkrankheiten und vorzeitigem Tod in Verbindung gebracht wird.

Wie man erkennt, ob man in einer Beziehung einsam ist

Das größte Anzeichen für Einsamkeit ist, dass man sich schlechter und nicht besser fühlt, wenn man mit seinem Partner zusammen ist, sagt Greer. Man fühlt sich völlig allein, nicht unterstützt, unsicher und verletzlich.

Halten Sie Ausschau nach diesen Anzeichen:

• Sie teilen keine Details mehr über Ihren Tag mit. In einer gesunden Beziehung können Sie es kaum erwarten, Ihrem Partner alles zu erzählen, was der Tag zu bieten hat, das Gute, das Schlechte und sogar das Alberne, sagt Greer. Aber wenn man keine Lust dazu hat, oder wenn man versucht, es dem Partner zu sagen, und er nicht zuzuhören scheint, dann merkt man, dass man alle Nuancen des täglichen Lebens allein meistert.

• Ihr Sexualleben ist zum Stillstand gekommen. Intimität spielt eine große Rolle dabei, eine Beziehung aufzubauen und aufrechtzuerhalten, sagt Sheenah Hankin, PhD, Psychotherapeutin in New York City. Das wird zu einem Teufelskreis. Wenn Sie sich Ihrem Partner nicht nahe fühlen, wollen Sie auch keinen Sex haben, und wenn Sie dann nicht körperlich zusammen sind, verstärkt das Ihre Gefühle der Isolation.

• Sie versuchen, keine Zeit mit Ihrem Partner zu verbringen. Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig in den sozialen Medien unterwegs sind oder Kinder oder sogar die Arbeit als Ausrede benutzen, um nicht mit Ihrem Partner zusammen zu sein, kann dies ein Weg sein, um Probleme in Ihrer Beziehung, einschließlich Einsamkeit, zu vermeiden, sagt Tina Tessina, PhD, Psychotherapeutin in Long Beach, Kalifornien und Autorin von Money, Sex and Kids. Vielleicht nehmen Sie auch ungesunde Gewohnheiten an, wie mehr zu trinken oder zu viel zu essen, wenn Sie zusammen sind.

• Sie fühlen sich einsam, selbst wenn Sie im selben Raum mit ihnen sind. Wenn Sie gemeinsam am Esstisch sitzen und sich nichts zu sagen haben, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie sich wirklich allein fühlen, sagt Greer. Vielleicht zögern Sie auch, Ihrem Partner Ihre Gedanken und Gefühle mitzuteilen, weil Sie befürchten, abgewiesen oder verurteilt zu werden.

Was Sie tun können, wenn Sie sich in Ihrer Beziehung einsam fühlen

Wenn Sie das Gefühl haben, allein durchs Leben zu gehen, unternehmen Sie diese Schritte:

Sprechen Sie mit Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner. Es ist wichtig, ihn wissen zu lassen, wie Sie sich fühlen. Das Wichtigste ist, das Gespräch auf einer positiven Basis zu beginnen, damit sich Ihr Partner nicht angegriffen fühlt, sagt Greer. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich würde gerne mehr Zeit mit dir verbringen und mehr Dinge mit dir teilen, als wir es bisher getan haben. Daraufhin können Sie sich etwas einfallen lassen: einen gemeinsamen Abend zu Hause oder sogar einen wöchentlichen Spaziergang. Das Wichtigste ist, dass Sie sich regelmäßig ein kleines Stück Zeit nehmen, ohne Ablenkung, damit Sie sich aufeinander konzentrieren können.

Berühren Sie sich gegenseitig. Wenn Sie Ihren Partner körperlich berühren - sei es ein Streicheln im Vorbeigehen oder ein ausgiebiges Kuscheln - wird ein Hormon namens Oxytocin ausgeschüttet, das die Bindung fördert, sagt Greer. Das ist einer der Gründe, warum Sie sich Ihrem Partner nach dem Sex nahe fühlen können.

Üben Sie Achtsamkeit. Das hilft Ihnen, mit sich selbst in Kontakt zu kommen, was sehr wichtig ist, sagt Tessina. Wenn Sie keine Verbindung zu sich selbst haben, kann dies die Einsamkeit noch verstärken. Versuchen Sie es mit tiefer Atmung, einer Gehmeditation oder halten Sie einfach ab und zu inne, um ein paar Mal durchzuatmen und in sich zu gehen.

Versuchen Sie es mit einer gemeinsamen Dankbarkeitsübung. Setzen Sie sich jeden Abend für 10 Minuten zusammen und sagen Sie sich gegenseitig eine positive Sache. Das kann so etwas Kleines sein wie die Tatsache, dass Ihr Partner den Müll rausgebracht hat, sagt Henkin. Der Schlüssel ist, Dinge zu finden, die man am anderen schätzt. Das kann helfen, eine Verbindung aufzubauen. Sprechen Sie am Ende jeder Sitzung alles an, was Sie an Ihrem Partner stört, und besprechen Sie, was Sie ändern können.

Überprüfen Sie Ihre Erwartungen. Viele von uns arbeiten immer noch von zu Hause aus und erwarten von ihren Partnern, dass sie mehr für uns verfügbar sind, als sie es in Wirklichkeit sind, sagt Greer. Sie stecken vielleicht gerade mitten in einem Arbeitsprojekt oder müssen sich um kleine Kinder kümmern und können in diesem Moment weder körperlich noch emotional anwesend sein. Wenn Sie beide zu Hause festsitzen, schlägt sie vor, eine gemeinsame Zeit einzuplanen, z. B. ein Mittagessen oder eine Kaffeepause am Nachmittag, in der Sie wieder zueinander finden können.

Suchen Sie einen Paarberater auf. Wenn Sie alle oben genannten Schritte ausprobiert haben und sich immer noch einsam fühlen, schlägt Tessina vor, gemeinsam einen Therapeuten aufzusuchen. Manchmal brauchen Sie einen Außenstehenden, der Ihnen hilft herauszufinden, warum sich einer oder beide so einsam fühlen, sagt sie. Ihr Arzt kann Ihnen vielleicht jemanden empfehlen. Sie können auch auf der Website der American Psychological Associations einen Therapeuten finden.