Kardio
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Körperliche Betätigung kann das Vergnügen für Sie und Ihren Partner noch steigern. Jede Aktivität, bei der Ihr Herz schneller schlägt und Sie schwerer atmen, von zügigem Gehen bis hin zum Radfahren, kann den Blutfluss fördern - auch in Ihrem Unterleib. Das ist ein Vorteil für beide Geschlechter: stärkere Erektionen bei Männern und größere Erregung bei Frauen, wie eine Studie der University of Texas ergab.
Schwimmen
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Harvard-Forscher fanden heraus, dass männliche und weibliche Schwimmer in ihren 60ern ein ähnliches Sexualleben haben wie 20 Jahre jüngere Menschen. Schwimmen fördert die Ausdauer, regt die Durchblutung an, verbessert die Beweglichkeit und Kraft und baut Stress ab. Außerdem verbrennt es ordentlich Kalorien - ein Plus für alle, die übergewichtig sind (zusätzliche Pfunde senken die Libido), insbesondere für übergewichtige Männer mit Erektionsstörungen.
Kern- und Bauchmuskeltraining
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Eine starke, flexible Körpermitte ist die Grundlage für fast alles, was Sie tun. Das gilt auch für die Leistung zwischen den Laken.
Frosch-Pose
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Laut der New Yorker Sportphysiologin Liz Neporent macht diese Bewegung Sie beim Liebesspiel flexibler. Es ist ein intensiver Hüftöffner, der die Innenseiten der Oberschenkel, die Leisten und die Hüften dehnt. Außerdem baut es Stress ab, der im Bett ein echter Spaßbremser sein kann.
Scharnier
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Um sich in einer "günstigen Position" zu halten, ohne dass der Rücken oder die Beine nachgeben, empfiehlt Neporent das Scharnier. Lehnen Sie sich einige Sekunden lang in einem 45-Grad-Winkel zurück, bevor Sie sich wieder aufrichten, und wiederholen Sie den Vorgang. Die Bewegung ist subtil, sorgt aber für viel Durchhaltevermögen.
Kegels
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Sie wurden zur Behandlung von Harninkontinenz entwickelt und stärken die Beckenbodenmuskulatur, was zu intensiveren Orgasmen führen kann. Frauen sind mit Kegels vielleicht vertrauter, aber sie helfen auch Männern, eine vorzeitige Ejakulation zu verhindern. Studien zeigen jedoch, dass die Hälfte der Menschen sie nicht richtig ausführt. Wenn Sie einen Finger in Ihre Vagina stecken, sollten Sie beim Zusammendrücken ein Hochziehen spüren. Männer: Ihr Penis wird sich anheben.
Planke
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Diese Übung ist perfekt geeignet, um die tiefste Schicht Ihrer Bauchmuskeln (transversus abdominis) sowie Ihre Oberarme, Oberschenkel und Ihr Gesäß zu stärken. Diese Muskeln tragen dazu bei, Sie zu stabilisieren, damit Sie Ihrem Partner nahe bleiben können, wenn und wo es am wichtigsten ist. Machen Sie diese Übung einmal am Tag und steigern Sie sich auf 60 Sekunden oder länger. Wenn es auf den Zehen zu anstrengend ist, versuchen Sie stattdessen, auf den Knien zu balancieren.
Katze/Kuh-Stretch
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Betrachten Sie diese Yoga-Pose als eine weitere Form des Vorspiels. Sie lockert Ihre Wirbelsäule, hilft Ihnen, in einen gleichmäßigen Atemrhythmus zu kommen, und verbessert die Konzentration - so bleibt Ihr Geist im Moment. Bewegen Sie sich mit einem gleichmäßigen Fluss, so dass Sie bei jeder Aufwärtsbewegung (dem Kuh-Teil) einen vollen Atemzug einatmen und bei jeder Abwärtsbewegung (dem Katzen-Teil) ausatmen.
Beckenschub
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Egal, ob Ihre Lieblingsstellung Missionarsstellung oder Cowgirl ist, diese Bewegung ist ein wichtiger Teil davon. Aber kräftige Stöße können anstrengend sein, wenn Sie nicht in Form sind. Trainieren Sie Ihre Gesäßmuskeln, Waden und Kniesehnen, um Ihre Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Beckenstöße formen auch Ihren Hintern, damit Sie sich gut fühlen und gut aussehen.
Besser zusammen
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Paare, die zusammen schwitzen, bleiben zusammen, also verabreden Sie sich mit Ihrem Partner zum Sport. Studien zeigen, dass anspruchsvolle körperliche Aktivitäten die Erregung steigern. Auch Sie werden sich nach dem Training mehr zu Ihrem Partner hingezogen fühlen. Koordinieren Sie Ihre Aktionen (z. B. im gleichen Tempo laufen), um Ihre emotionale Bindung noch weiter zu stärken.
