Aus dem Archiv des Arztes
Haben Sie schon über einen gesünderen Lebensstil nachgedacht, sind aber noch nicht dazu gekommen, es zu tun? Hier ist ein möglicher Anreiz: Experten sagen, dass Menschen, die geistig und körperlich fit sind, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gutes Sexualleben haben.
"Wenn man sich selbst gut fühlt, ist man auch in einer besseren Position, um sich in Beziehungen gut zu fühlen, einschließlich des Sexuallebens", sagt Karen Zager, PhD, eine Psychologin in privater Praxis in New York City.
"Wenn man sich nicht wohlfühlt und erschöpft ist, kann sich das durchaus negativ auf die Qualität des Sexuallebens auswirken", sagt Dr. Saralyn Mark, leitende medizinische Beraterin im Office on Women's Health.
Das alles mag intuitiv erscheinen, doch für viele Menschen ist der Weg zu einem fitteren Geist und Körper holprig, vor allem, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ein Trainingsprogramm zu starten, Stress zu reduzieren oder genügend Schlaf zu bekommen.
Eine große Belohnung ist jedoch, dass Sie besser aussehen und sich besser fühlen - ein Pluspunkt für gute romantische und sinnliche Aktivitäten.
Richtig essen
Es gibt zwar keinen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen einer ausgewogenen Ernährung und der Leistung im Schlafzimmer, aber eine schlechte Ernährung kann gesundheitliche Probleme verursachen, die möglicherweise den Sex beeinträchtigen.
Studien zeigen, dass Tiere, die zu wenig Kalorien bekommen, zu einem geschwächten Immunsystem neigen, sagt John Allred, PhD, emeritierter Professor für Ernährung an der Ohio State University. Er sagt, dass Krankheiten ein großes Hindernis für einen angenehmen Geschlechtsverkehr sein können.
"Wenn Sie eine Herzerkrankung haben, nehmen Sie vielleicht Medikamente ein, die die sexuelle Aktivität hemmen, oder Sie haben Angst vor einem Herzinfarkt", sagt Allred. "Wenn Sie die Grippe oder hohes Fieber haben oder sich einfach nicht gut fühlen ... all diese Dinge würden Sie abtörnen."
Dr. Mark Kantor, außerordentlicher Professor für Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaften an der University of Maryland, stimmt dem zu: "Man fühlt sich sexy, wenn man gut aussieht und sich gut fühlt."
Eine Möglichkeit, das zu erreichen, besteht darin, sich ausgewogen zu ernähren und jeden Tag Sport zu treiben. Beides geht Hand in Hand, sagt Kantor, wie das heutige Problem der Fettleibigkeit zeigt, bei dem die Menschen zu viel essen und sich nicht genug bewegen.
Bewegen Sie Ihren Körper
Körperlich aktiv zu sein, kann ein natürlicher Viagra-Boost sein, so der American Council on Exercise (ACE), der 20 bis 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag empfiehlt.
"Männer und Frauen, die regelmäßig Sport treiben, haben ein höheres Verlangen", sagt Cedric Bryant, PhD, leitender Sportphysiologe des ACE. "Sie haben mehr Selbstvertrauen, eine bessere Orgasmusfähigkeit und eine größere sexuelle Zufriedenheit."
Wenn das nicht Motivation genug ist, um zu trainieren, dann bedenken Sie dies: Forscher haben herausgefunden, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Taillenumfang und der Wahrscheinlichkeit eines Mannes gibt, an einer erektilen Dysfunktion (ED) zu leiden. Je größer der Taillenumfang eines Mannes ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass er an ED leidet (aufgrund eines höheren Risikos für zugrunde liegende Herz-Kreislauf-Erkrankungen).
Brauchen Sie noch mehr positive Verstärkung? Studien zeigen, dass regelmäßiges, moderates Training einen positiven Einfluss auf schwerwiegende sexuelle Probleme haben kann, wie ED bei Männern und geringe Libido bei Männern und Frauen.
Experten zufolge ist dies nur logisch, da ED häufig durch eine schlechte Durchblutung des Penis verursacht wird und Sport die Fähigkeit des Körpers, Blut durch den Körper zu pumpen und zirkulieren zu lassen, verbessern kann.
Das Gleiche gilt auch für die Frauen. In einer Studie der University of Texas in Austin hatten körperlich aktive Frauen, die sich einen Pornofilm ansahen, einen um 169 % höheren Blutfluss in der Vagina als inaktive Frauen.
Und es gibt noch mehr gute Nachrichten. Mark sagt, dass Sport die Ausschüttung von Hormonen fördert, die für die sexuelle Erregung wichtig sind, die aerobe Kapazität und die Muskelkraft erhöht und das Selbstwertgefühl steigert - alles eindeutige Vorteile für das Spiel zwischen den Laken.
Süße Träume
Um gut schlafen zu können, brauchen viele von uns Energie und die richtige Stimmung - Elemente, die beeinträchtigt werden können, wenn wir schläfrig oder müde sind.
Es gibt zwar keinen direkten Zusammenhang zwischen Schlummern und besserem Sex, aber eine Umfrage der National Sleep Foundation (NSF) aus dem Jahr 2002 zeigt, dass die Stimmung der Menschen von der Menge an Schlaf, die sie bekommen, beeinflusst werden kann.
Menschen, die weniger als sechs Stunden schlafen, geben häufiger an, müde, gestresst, traurig und wütend zu sein als diejenigen, die mehr als acht Stunden schlafen. Andererseits berichten Menschen mit wenigen Schlafproblemen eher, dass sie "voller Energie", "entspannt" und "glücklich" sind.
Russell Rosenberg, PhD, Leiter des Northside Hospital Sleep Medicine Institute in Atlanta, berichtet in seiner Praxis, dass Patienten mit chronischem Schlafmangel nicht nur berichten, dass sie körperlich zu müde für Sex sind, sondern auch, dass ihre Libido abnimmt.
Leider sind ein geringerer Sexualtrieb, Müdigkeit und Griesgrämigkeit noch das geringste Übel bei Schlafmangel. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, dazu neigen:
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werden häufiger in Unfälle verwickelt. Unzureichender Schlaf beeinträchtigt die Wahrnehmung und die motorischen Fähigkeiten.
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Es ist schwieriger, Gewicht zu verlieren. Zu wenig Schlaf kann die Fähigkeit des Körpers, Kohlenhydrate zu verstoffwechseln, beeinträchtigen.
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Sie haben ein erhöhtes Risiko für eine Hormon- oder Stoffwechselstörung, was Sie indirekt für medizinische Probleme wie Typ-II-Diabetes und Herzkrankheiten anfällig machen kann.
All diese Folgen können zweifellos das Sexualleben einer Person beeinträchtigen.
Rosenberg empfiehlt, zu versuchen, die Gesamtschlafzeit zu erhöhen, selbst wenn es nur um eine halbe Stunde oder mehr pro Woche geht. "Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie sich das auf Ihr Sexualleben auswirkt", sagt er.
Entspannen Sie sich
Das Gehirn ist vielleicht das wichtigste Sexualorgan von allen. Vielleicht ist es das Gehirn, in dem sich der Glaube an die Auswirkungen bestimmter Lebensmittel auf die sexuelle Leistungsfähigkeit festsetzt und gedeiht, auch wenn Wissenschaftler jeden direkten Zusammenhang zwischen Ernährung und erotischer Fitness bestreiten.
Es ist der Geist, in dem sich die Menschen selbstbewusst fühlen, wenn sie die Auswirkungen von Bewegung auf ihren Körper mögen. Dort fühlen sie sich auch glücklich und energiegeladen, wenn sie genug Schlaf bekommen haben.
Aber auch das Innenleben des Gehirns kann einen Menschen davon abhalten, sich auf die Freuden des Schlafens zu konzentrieren.
"Um ein wirklich gesundes und lustvolles Sexualleben zu haben, muss man in der Lage sein, die Arbeit abzuschalten, sich zu entspannen und Freude zu empfinden", sagt Zager. Das bedeutet, dass man in der Lage sein muss, vorübergehend zu vergessen, was der Chef gesagt hat, was in dem Memo stand, welche Rechnungen bezahlt werden müssen und was die Kinder brauchen.
Sex erfordert Entspannung und Zeit, fügt Zager hinzu und stellt fest, dass manche Paare zu gestresst und beschäftigt sind, um den Geschlechtsverkehr zu genießen oder gar zu haben. Sie schlägt vor, Prioritäten zu setzen.
"Wie wichtig ist Sex für Sie und Ihren Partner?", fragt Zager. Wenn er für Ihre Beziehung lebenswichtig ist, rät sie, einen Weg zu finden, ihn in Ihren Zeitplan einzubauen und daran zu arbeiten, dass Sie weniger gestresst oder müde sind.
Zu den Empfehlungen gehören die Streichung einiger Aktivitäten aus Ihrem hektischen Leben, das Delegieren von Aufgaben an jemand anderen (indem Sie sie einem Partner übertragen oder jemanden damit beauftragen) und eine generelle Kürzung der Zeit, die Sie für jede Aktivität aufwenden.
Um sich zu entspannen, empfiehlt Zager, sich 5 bis 30 Minuten Zeit zu nehmen, um entweder spazieren zu gehen, zu meditieren, ein heißes Bad zu nehmen, Yoga zu machen oder einfach nur zu sitzen. Diese Zeit kann helfen, die persönlichen Batterien aufzuladen und Übergänge zwischen Arbeit, Familie und Sexualleben zu schaffen.
Für Ihre Gesundheit im Schlafzimmer
Ein gesundes Leben kann durchaus seine Vorteile haben. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, regelmäßig Sport treiben, genug schlafen und sich Zeit zum Entspannen nehmen, stehen die Chancen gut, dass sich Ihr Sexualleben verbessert.
Natürlich gibt es keine Garantie. Aber, wie Zager sagt, bildet das alles eine wirklich gute Grundlage.
"Wenn man eine gute Grundlage für Stressbewältigung hat, seine Prioritäten setzt und sich gut um sich selbst kümmert, dann kann man darüber hinaus Beziehungen zu anderen Menschen und ein angenehmes Sexualleben aufbauen", sagt sie.
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