Besserer Sex: Was hat das Gewicht damit zu tun?

Aus dem Arztarchiv

Von "Sex in the City" bis "Desperate Housewives" gibt es eine Medienbotschaft, die lauter und deutlicher denn je ist: Sexy aussehen, fühlen, handeln und einfach nur sexy sein ist das Gebot der Stunde.

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Aber die kulturellen Botschaften sagen uns auch, dass niemand, der größer als Größe 6 ist, den Sirenengesang der Sexualität anstimmen sollte. Wie Öl und Wasser passen Übergewicht und Sexualität einfach nicht zusammen. Für diejenigen, die bereits mit Gewichts- und Imageproblemen zu kämpfen haben, kann diese mächtige Botschaft selbst der aktivsten Libido einen Strich durch die Rechnung machen.

"Leider verinnerlichen die Menschen die gesellschaftliche Definition dessen, was man für Sex braucht, insbesondere die Körperform - es gibt eindeutig gesellschaftliche Vorurteile, die uns auf individueller Ebene beeinflussen, und das nicht auf eine gute Art und Weise", sagt Martin Binks, PhD, klinischer Psychologe und Direktor für Verhaltensgesundheit am Diet and Fitness Center der Duke University in Durham, N.C.

Es stellt sich jedoch heraus, dass kulturelle Botschaften nicht die ganze Geschichte sind. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bestimmte körperliche Bedingungen, die mit Fettleibigkeit einhergehen, auch den Sexualtrieb beeinträchtigen und somit das Verlangen der Übergewichtigen weiter dämpfen. Die gute Nachricht: Sie können einige Veränderungen an Ihrem Körper vornehmen (und an Ihrer Einstellung zu Ihrem Körper), um Ihre Libido zu steigern. Sie können:

• ein wenig abnehmen, sogar 10 Pfund, um die Sexualhormone zu stimulieren

• Essen Sie mehr nahrhafte Lebensmittel, die den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel kontrollieren

• Richten Sie Ihr Training darauf aus, dass das Blut in den Beckenbereich fließt

• Nehmen Sie einen sexy Roman zur Hand und beginnen Sie zu lesen

• Akzeptieren Sie Ihren Körper in jeder Größe

• Glaube an deine Sinnlichkeit

Wie fange ich an? Beginnen Sie damit, die physischen und psychischen Hindernisse zu identifizieren, die einem erfüllten Sexualleben im Wege stehen könnten.

Wie zu viel Gewicht den Sexualtrieb hemmt

Laut einer kürzlich von Binks und seinen Kollegen in Duke durchgeführten Studie geben bis zu 30 % der fettleibigen Menschen, die Hilfe bei der Gewichtskontrolle suchen, an, dass sie Probleme mit dem Sexualtrieb, dem Verlangen, der Leistung oder mit allen drei Faktoren haben. Nach den neuesten Forschungsergebnissen lassen sich diese Probleme häufig auf körperliche Erkrankungen zurückführen, die mit der Fettleibigkeit einhergehen.

"Medizinische Erkrankungen wie hoher Cholesterinspiegel und Insulinresistenz [ein Frühindikator für Typ-2-Diabetes] können die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, was sich wiederum auf das Verlangen auswirkt, insbesondere bei Männern", sagt Andrew McCollough, MD, Direktor für sexuelle Gesundheit und männliche Unfruchtbarkeit am NYU Medical Center in New York.

Da beide Erkrankungen dazu führen können, dass sich die winzigen Arterien im Penis verschließen, insbesondere wenn sich gefäßverstopfende Fettablagerungen bilden, ist laut McCollough häufig Impotenz oder erektile Dysfunktion die Folge.

"Ein Mann, der Probleme hat, eine Erektion zu bekommen, wird in nicht allzu langer Zeit seine Lust auf Sex verlieren", sagt McCollough.

Männer sind nicht die Einzigen, die Probleme mit dem Sex haben, die durch eine schlechte Durchblutung verursacht werden. Die Forschung zeigt, dass der Sexualtrieb und das Verlangen von übergewichtigen Frauen durch das gleiche Problem beeinträchtigt werden.

"Wir beginnen zu erkennen, dass die Weite der Blutgefäße, die zur Klitoris [dem Bereich der Vagina, der am engsten mit der sexuellen Reaktion zusammenhängt] bei Frauen führen, durch die gleiche Art von Blockaden beeinträchtigt wird, die den Blutfluss zum Penis beeinflussen", sagt Susan Kellogg, PhD, Leiterin der Sexualmedizin am Pelvic and Sexual Health Institute des Graduate Hospital in Philadelphia.

Wenn dies geschieht, so Kellogg, ist der Körper der Frau weit weniger empfänglich, und ein Rückgang des Verlangens ist nicht weit entfernt.

Für beide Geschlechter wird die Sache noch komplizierter: Je mehr Körperfett Sie haben, desto höher ist Ihr Gehalt an einer natürlichen Chemikalie, die als SHBG (kurz für Sexualhormon-bindendes Globulin) bekannt ist. Der Name ist treffend gewählt, denn er bindet an das Sexualhormon Testosteron. Ärzte gehen davon aus, dass je mehr Testosteron an SHBG gebunden ist, desto weniger ist für die Stimulierung des Verlangens verfügbar.

Einfache Änderungen zur Steigerung des Sexualtriebs

Was können Sie tun, um Ihre körperliche Verfassung für den Sex zu verbessern? Eine ganze Menge. Experten sagen, dass eine Gewichtsabnahme von nur 10 Pfund oft das Testosteron freisetzen und Ihr Liebesleben fast sofort ankurbeln kann.

Und es kommt noch besser. Die gleichen Ernährungsumstellungen - wie eine fettarme Ernährung und viel Obst und Gemüse -, die helfen, Blutzucker und Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu bringen, können auch Ihren Sexualtrieb ankurbeln - selbst wenn Sie nicht abnehmen.

Binks: "Ich habe festgestellt, dass Patienten, die anfangen, sich besser um sich selbst zu kümmern, sehr oft auch von einem deutlich gesteigerten Interesse an Sex berichten - ich denke, die Teilnahme an einem gesunden Lebensstil hilft wirklich, auch wenn man die zusätzlichen Pfunde nicht verliert.

Außerdem sagt Kellogg, dass Übungen, die nicht der Gewichtsabnahme dienen, sondern die Durchblutung der Genitalien verbessern, einen großen Unterschied machen können, insbesondere für Frauen.

"Jede Aktivität, die den Blutfluss zu den großen Muskelgruppen in den Oberschenkeln, im Gesäß und im Becken erhöht - wie Yoga, zügiges Gehen oder dreimal wöchentlich 20 Minuten Radfahren - wird auch die Genitalien besser durchbluten", sagt Kellogg. Das Ergebnis ist mehr Gleitfähigkeit, bessere Erregung und eine bessere Orgasmusfunktion", erklärt sie. Und schließlich eine Rückkehr des sexuellen Verlangens.

Kellogg rät Frauen, ihr sexy Workout dreimal pro Woche mit 20 Minuten leichter erotischer Lektüre zu ergänzen. Das Ziel hierbei: Die Aufmerksamkeit wieder auf den Sex zu lenken und sowohl den Antrieb als auch das Verlangen zu verbessern.

"Hausarbeit, Elternbeiratssitzungen oder Lebensmitteleinkäufe haben nichts Sexuelles an sich. Wenn all das Ihre Gedanken in Anspruch nimmt, bleibt kein Platz für Sex, ganz gleich, welche Figur oder Größe Sie haben", sagt Kellogg.

"Das Gewicht ist weniger ein Thema, wenn sich eine Frau einfach besser fühlt und sexy ist", sagt sie.

Denke sexy, und du wirst sexy sein

Das führt uns zu dem, was vielleicht in Ihrem Kopf passiert. Für manche Menschen reicht es aus, ihre körperlichen Probleme in den Griff zu bekommen, um die Flamme der Lust zu entfachen. Für andere ist das immer noch nicht genug.

Experten sagen, dass eines der größten Hindernisse für den Genuss von Sex in jeder Größe ein schlechtes Körperbild ist. Sie warnen davor, dass die Unfähigkeit, das eigene Gewicht und die eigene Größe zu akzeptieren, dazu führen kann, dass man als Single in einem Doppelbett schläft.

"Es gibt die Vorstellung, dass, wenn man seinen Körper und sein Gewicht akzeptiert, dies irgendwie die Motivation nimmt, sein Aussehen zu verändern - in gewisser Weise sagt uns die Gesellschaft fast, dass man seinen Körper hassen muss, bevor man ihn verbessern kann", sagt Binks.

Diese Art von Einstellung führe häufig dazu, dass sich übergewichtige Menschen wegen ihres Aussehens so unsicher fühlen, dass ihr Verlangen nach einer Veränderung völlig gehemmt wird.

Die Psychologin und Expertin für Körperbild Abby Aronowitz, PhD, stimmt dem zu. "Der Inbegriff von Sexualität ist das Aufgeben des Selbstbewusstseins, um den Moment intensiv zu erleben. Wenn man sich über diese oder jene Beule aufregt oder darüber, wie der Hintern aus jedem Winkel aussieht, ist es ziemlich schwierig, den Moment zu genießen, geschweige denn für den Partner da zu sein", sagt Aronowitz, Autorin von Your Final Diet.

Obwohl das Körperbild sowohl Männer als auch Frauen beeinträchtigen kann, sind sich Experten einig, dass Frauen die Auswirkungen stärker spüren. Kellogg berichtet, dass selbst Frauen, die einen liebevollen Partner haben, sich selbst als sexuell unattraktiv empfinden können, wenn ihr Körperbild nicht der "Norm" entspricht.

"Wenn eine Frau sich selbst nicht als sexuell attraktiv empfindet, wird sie glauben, dass sie für ihren Partner nicht sexuell attraktiv ist, selbst wenn er ihr sagt, dass sie es ist", sagt Kellogg.

Sexuelles Verlangen immer noch nicht vorhanden? Holen Sie sich Hilfe.

Auch wenn kleine Änderungen des Lebensstils und ein gesundes "Selbstgespräch" schon viel dazu beitragen können, den Antrieb und das Verlangen zu verbessern, sollten Sie, wenn Sie sich immer noch nicht als begehrenswert empfinden, eine professionelle Image-Beratung in Anspruch nehmen.

"Wenn Sie ein sehr negatives Körperbild haben, wird sich eine Behandlung, die Ihr Selbstwertgefühl verbessert, automatisch auf Ihr Verlangen nach Sex und Ihre Fähigkeit auswirken, sexuelle Erfüllung zu finden, unabhängig von Ihrer Größe", sagt Binks. Die beste Anlaufstelle ist oft Ihr Hausarzt. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie speziellere Hilfe benötigen, zögern Sie nicht, sich an einen Berater zu wenden, der sich mit Körperbild- und Gewichtsproblemen auskennt, so die Experten.

Denken Sie vor allem an Folgendes: Während Studien zeigen, dass bis zu 30 % der übergewichtigen Menschen sexuelle Probleme haben, weist Binks darauf hin, dass es bis zu 70 % der übergewichtigen Menschen gut geht - und Sie können das auch.

Der Schlüssel, sagt Aronowitz, ist folgender: "Kaufen Sie sich nicht in die gesellschaftliche Vorstellung vom perfekten sexuellen Körper ein und erlauben Sie Ihrer eigenen Sexualität und Sinnlichkeit, in Ihrem Körper zu gedeihen."