Aus dem Arztarchiv
Haben Sie schon über einen gesünderen Lebensstil nachgedacht, sich aber noch nicht dazu durchgerungen, es zu tun? Hier ist ein möglicher Anreiz: Experten sagen, dass Menschen, die geistig und körperlich fit sind, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gutes Sexualleben haben.
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Schlaf: Verbessert Sex und Gewichtsabnahme?
"Wenn man sich mit sich selbst wohlfühlt, ist man auch besser in der Lage, sich in Beziehungen wohlzufühlen, einschließlich des Sexuallebens", sagt Karen Zager, PhD, eine Psychologin in privater Praxis in New York City.
"Wenn man sich nicht wohlfühlt und erschöpft ist, kann sich das natürlich negativ auf die Qualität des Sexuallebens auswirken", sagt Dr. Saralyn Mark, leitende medizinische Beraterin im Office on Women's Health.
Der Weg zu einem fitteren Körper und Geist mag intuitiv erscheinen, doch für viele Menschen ist er holprig, vor allem wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ein Trainingsprogramm zu starten, Stress abzubauen oder genügend Schlaf zu bekommen.
Eine große Belohnung besteht jedoch darin, besser auszusehen und sich besser zu fühlen - zweifellos ein Plus für gute romantische und sinnliche Aktivitäten.
Richtig essen
Es gibt zwar keinen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen einer ausgewogenen Ernährung und der Leistungsfähigkeit im Schlafzimmer, aber eine schlechte Ernährung kann gesundheitliche Probleme verursachen, die möglicherweise den Sex beeinträchtigen.
Studien zeigen, dass Tiere, die zu wenig Kalorien bekommen, zu einem geschwächten Immunsystem neigen, sagt John Allred, PhD, emeritierter Professor für Ernährung an der Ohio State University. Er sagt, dass Krankheiten ein großes Hindernis für einen angenehmen Geschlechtsverkehr sein können.
"Wenn Sie eine Herzerkrankung haben, nehmen Sie vielleicht Medikamente, die die sexuelle Aktivität hemmen, oder Sie haben Angst vor einem Herzinfarkt", sagt Allred. "Wenn Sie die Grippe oder hohes Fieber haben oder sich einfach nicht gut fühlen, dann ist das alles ein Grund, sich abzuschotten."
Dr. Mark Kantor, außerordentlicher Professor für Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaften an der University of Maryland, stimmt dem zu: "Sie fühlen sich sexy, wenn Sie gut aussehen und sich gut fühlen."
Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, sich ausgewogen zu ernähren und jeden Tag Sport zu treiben. Beides geht Hand in Hand, sagt Kantor, wie das heutige Problem der Fettleibigkeit zeigt, bei dem die Menschen zu viel essen und sich nicht genug bewegen.
Bewegen Sie Ihren Körper
Körperlich aktiv zu sein, kann ein natürlicher Viagra-Schub sein, so der American Council on Exercise (ACE), der 20 bis 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag empfiehlt.
"Männer und Frauen, die regelmäßig Sport treiben, haben ein höheres Verlangen", sagt Cedric Bryant, PhD, leitender Sportphysiologe des ACE. "Sie haben mehr Selbstvertrauen, eine bessere Orgasmusfähigkeit und eine größere sexuelle Zufriedenheit.
Wenn das nicht Motivation genug ist, um zu trainieren, dann bedenken Sie dies: Forscher haben herausgefunden, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Taillenumfang und der Wahrscheinlichkeit eines Mannes gibt, an einer erektilen Dysfunktion (ED) zu leiden. Je größer der Taillenumfang eines Mannes ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass er an ED leidet (aufgrund eines höheren Risikos für eine zugrunde liegende Herz-Kreislauf-Erkrankung).
Brauchen Sie noch mehr positive Verstärkung? Studien zeigen, dass regelmäßiges, moderates Training einen positiven Einfluss auf schwerwiegende sexuelle Probleme wie ED bei Männern und geringe Libido sowohl bei Männern als auch bei Frauen haben kann.
Experten zufolge ist dies nur logisch, da ED oft durch eine schlechte Durchblutung des Penis verursacht wird und Sport die Fähigkeit des Körpers, Blut durch den Körper zu pumpen und zirkulieren zu lassen, verbessern kann.
Das Gleiche gilt auch für Frauen. In einer Studie der University of Texas in Austin wurde festgestellt, dass bei körperlich aktiven Frauen, die sich einen Pornofilm ansahen, die Durchblutung der Vagina um 169 % höher war als bei Frauen, die nicht aktiv waren.
Und es gibt noch mehr gute Nachrichten. Mark sagt, dass körperliche Betätigung die Ausschüttung von Hormonen fördert, die für die sexuelle Erregung wichtig sind, die aerobe Kapazität und die Muskelkraft erhöht und das Selbstwertgefühl steigert - alles eindeutige Vorteile für das Spiel zwischen den Laken.
Süße Träume
Viele von uns brauchen Energie und die richtige Stimmung, um gut ins Bett zu kommen - Elemente, die beeinträchtigt werden können, wenn wir schläfrig oder müde sind.
Es gibt zwar keinen direkten Zusammenhang zwischen Schlummer und besserem Sex, aber eine Umfrage der National Sleep Foundation (NSF) aus dem Jahr 2002 zeigt, dass die Stimmung der Menschen von der Menge an Schlaf, die sie bekommen, beeinflusst werden kann.
Menschen, die weniger als sechs Stunden schlafen, geben häufiger an, müde, gestresst, traurig und wütend zu sein als diejenigen, die mehr als acht Stunden schlafen. Menschen, die nur wenige Schlafprobleme haben, berichten dagegen eher, dass sie "voller Energie", "entspannt" und "glücklich" sind.
In seiner Praxis sagt Russell Rosenberg, PhD, Leiter des Northside Hospital Sleep Medicine Institute in Atlanta, dass Patienten mit chronischem Schlafmangel nicht nur berichten, dass sie körperlich zu müde für Sex sind, sondern auch, dass ihre Libido abnimmt.
Leider sind geringerer Sexualtrieb, Müdigkeit und Griesgrämigkeit bei Schlafmangel noch die geringsten Sorgen. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, dazu neigen:
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werden häufiger in Unfälle verwickelt. Unzureichender Schlaf beeinträchtigt die Wahrnehmung und die motorischen Fähigkeiten.
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Es ist schwieriger, Gewicht zu verlieren. Zu wenig Schlaf kann die Fähigkeit des Körpers, Kohlenhydrate zu verstoffwechseln, beeinträchtigen.
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Sie haben ein erhöhtes Risiko für eine Hormon- oder Stoffwechselstörung, was Sie indirekt für medizinische Probleme wie Typ-II-Diabetes und Herzkrankheiten anfällig machen kann.
All diese Folgen können zweifellos das Sexualleben beeinträchtigen.
Rosenberg empfiehlt, zu versuchen, die Gesamtschlafzeit zu erhöhen, selbst wenn es nur um eine halbe Stunde oder mehr pro Woche geht. "Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie sich das auf Ihr Sexualleben auswirkt", sagt er.
Entspannen Sie sich
Das Gehirn ist vielleicht das wichtigste Sexualorgan von allen. Vielleicht ist es das Gehirn, in dem sich der Glaube an die Auswirkungen bestimmter Lebensmittel auf die sexuelle Leistungsfähigkeit festsetzt und gedeiht, auch wenn Wissenschaftler jeden direkten Zusammenhang zwischen Ernährung und erotischer Fitness bestreiten.
In der Psyche fühlen sich Menschen selbstbewusst, wenn ihnen die Wirkung von Sport auf ihren Körper gefällt. Dort fühlen sie sich auch glücklich und energiegeladen, wenn sie genug Schlaf bekommen haben.
Doch auch das Innenleben des Gehirns kann einen Menschen davon abhalten, sich auf die Freuden im Schlafzimmer zu konzentrieren.
"Um ein wirklich gesundes und genussvolles Sexualleben zu haben, muss man in der Lage sein, die Arbeit beiseite zu schieben; man muss in der Lage sein, sich zu entspannen und Freude zu empfinden", sagt Zager. Das bedeutet, dass man in der Lage sein muss, vorübergehend zu vergessen, was der Chef gesagt hat, was im Memo stand, welche Rechnungen bezahlt werden müssen und was die Kinder brauchen.
Sex erfordert Entspannung und Zeit, fügt Zager hinzu und merkt an, dass manche Paare zu gestresst und beschäftigt sind, um den Geschlechtsverkehr zu genießen oder gar zu haben. Sie schlägt vor, Prioritäten zu setzen.
"Wie wichtig ist Sex für Sie und Ihren Partner?", fragt Zager. Wenn er für Ihre Beziehung lebenswichtig ist, rät sie, einen Weg zu finden, ihn in Ihren Zeitplan einzubauen und daran zu arbeiten, dass Sie weniger gestresst oder müde sind.
Einige Empfehlungen lauten, einige Aktivitäten aus Ihrem geschäftigen Leben zu streichen, Aufgaben an jemand anderen zu delegieren (indem Sie sie einem Partner überlassen oder jemanden damit beauftragen) und die für die einzelnen Aktivitäten aufgewendete Zeit pauschal zu reduzieren.
Um sich zu entspannen, empfiehlt Zager, sich 5 bis 30 Minuten Zeit zu nehmen, um entweder spazieren zu gehen, zu meditieren, ein heißes Bad zu nehmen, Yoga zu machen oder einfach nur zu sitzen. Diese Zeit kann helfen, die persönlichen Batterien aufzuladen und Übergänge zwischen Arbeit, Familie und Sexualleben zu schaffen.
Für Ihre Gesundheit im Schlafzimmer
Ein gesundes Leben kann durchaus seine Vorteile haben. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, regelmäßig Sport treiben, ausreichend schlafen und sich Zeit zum Entspannen nehmen, stehen die Chancen gut, dass sich Ihr Leben zwischen den Laken verbessert.
Natürlich gibt es dafür keine Garantie. Aber, wie Zager sagt, bildet das alles eine wirklich gute Grundlage.
"Wenn man eine gute Grundlage für Stressbewältigung hat, seine Prioritäten setzt und sich gut um sich selbst kümmert, kann man darüber hinaus Beziehungen zu anderen Menschen und ein angenehmes Sexualleben aufbauen", sagt sie.
