6 Wege, um in Stimmung zu kommen

Wie man aus dem Sexmuffel-Trott ausbricht und warum das wichtig ist.

Von Gina Shaw Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive

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Aus dem Archiv des Arztes

Sie sind beide müde. Die Kinder haben einen leichten Schlaf. Sie sind mit Ihrem Gewicht unzufrieden. Sie sind gestresst wegen des Termindrucks auf der Arbeit. Es gibt viele Gründe, warum Menschen in Langzeitbeziehungen nach Sonnenuntergang lieber zum Kissen oder zur Fernbedienung greifen als zum Körper des Partners.

Aber ein gesundes Sexualleben ist ein wichtiger Bestandteil einer intimen Beziehung, und wenn Sie es vernachlässigen, können Sie sich weiter voneinander entfernen.

Problem Nr. 1: Immer das Gleiche, immer das Gleiche

Die Lösung: Aufpeppen

"Wenn man in einer langfristigen Beziehung ist, kommt man in eine Routine", sagt die Gynäkologin Renee Horowitz, Gründerin des Center for Sexual Wellness in Michigan. "Es gibt biologische Beweise dafür, dass neue Erfahrungen die Ausschüttung von Dopamin im Gehirn auslösen." Dopamin ist ein chemischer Botenstoff, der das Lustzentrum in Ihrem Gehirn beeinflusst. "Deshalb ist es so viel leichter", sagt Horowitz, "sich in einer neuen Beziehung zu begeistern - alles ist neu, und das Gehirn reagiert entsprechend."

Natürlich können Sie nicht jedes Mal den Partner wechseln, wenn die Begeisterung nachlässt. Aber Sie können einige der anderen Faktoren ändern. "Versuchen Sie es an einem anderen Ort, zu einer anderen Zeit, in einer anderen Position", sagt Horowitz. Machen Sie einen morgendlichen Quickie. Versuchen Sie Sex unter der Dusche oder in einem anderen Raum im Haus.

Problem Nr. 2: Zu viel zu tun, zu müde

Die Lösung: Machen Sie eine romantische Pause

Alle Paare sind am Ende eines langen Tages müde. Und es ist schwer, Energie für Romantik zu haben, wenn man alle ins Bett bringt und sich um den Haushalt kümmert. Aber das lässt sich ändern.

Man muss Prioritäten setzen", sagt die Sexualpädagogin Sadie Allison, zu deren Bestsellern "Ride Em Cowgirl!" und "Tickle Your Fancy" gehören: "So müde Sie auch sein mögen, es ist in Ordnung, wenn Sie manchmal nur einen Quickie machen. Sex ist so wichtig für die allgemeine Gesundheit Ihrer Beziehung.

Anstatt zu warten, bis es Zeit ist, die Lichter zu löschen, sollten Sie sich eine Pause für eine romantische Begegnung gönnen, bevor Sie mit den abendlichen Aufgaben beginnen, sagt Allison. "Schaffen Sie Raum und Zeit, in der Sie sich zurückziehen können, und werden Sie kreativ. Sie sagt, es wird nicht spontan passieren. "Man muss sich die Zeit nehmen und einen Termin vereinbaren."

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Problem Nr. 3: "Wer sind Sie?

Die Lösung: Einander neu entdecken - ohne Druck

Wenn Sie seit einiger Zeit keinen Sex mehr hatten, kann sich eine Aufforderung Ihres Partners sehr künstlich und erzwungen anfühlen. Die Psychotherapeutin Christina Steinorth sagt, dass es hilft, sich zunächst auf nicht-sexuelle Weise wieder anzunähern. "Wenn man keine gemeinsame Qualitätszeit verbracht hat, wird man auch keine sexuellen Gefühle haben", sagt sie.

Steinorth sagt, es sei wichtig, für Abwechslung zu sorgen: Verzichten Sie auf das alte Klischee von Abendessen und Kino und machen Sie es zu einer Priorität in Ihrem Kalender. "Planen Sie jede Woche Zeit für einen gemeinsamen Abend ein. [Versuchen Sie es mit einem gemeinsamen Erlebnis: Radfahren, Bowling, etwas Albernes. Planen Sie einen Besuch auf dem Bauernmarkt und eine Tasse Kaffee am Sonntagmorgen. Lassen Sie es zur Gewohnheit werden", sagt Steinorth, "und Sie werden sich wieder verbunden fühlen. Das Verlangen wird von da an nur noch wachsen.

Eine schnelle sexuelle Begegnung kann wieder spannend werden, wenn man sich wieder verbunden hat. "Wenn die Beziehung so lebendig ist, funktioniert der 10-Minuten-Quickie, den wir heimlich machen, hervorragend", sagt Steinorth. "Es ist wie ein kleines Geheimnis und trägt dazu bei, die Bindung zwischen Ihnen weiter zu stärken. Aber diese Bindung muss von Anfang an da sein."

Problem Nr. 4: Du magst deinen Körper nicht

Die Lösung: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie mögen

Viele von uns haben Dinge, die wir gerne an unserem Körper ändern würden. Vielleicht haben Sie das Babygewicht nie verloren, oder Sie sind unzufrieden damit, dass Sie nicht mehr ins Fitnessstudio gehen.

"Ein schlechtes Selbstbild ist letztlich darauf zurückzuführen, dass man sich selbst nicht liebt", sagt Allison. "Und wenn man sich selbst nicht liebt, wird man sich auch nicht mit jemandem teilen wollen. Wenn Sie nicht gerade eine Therapie gegen ein geringes Selbstwertgefühl machen, können Sie versuchen, Dinge an sich zu finden, die Sie mögen, und sich sexuell auf diese Dinge konzentrieren.

Oder konzentrieren Sie sich auf den Körper Ihres Partners statt auf Ihren eigenen. "Was gefällt Ihnen an der Person, mit der Sie zusammen sind? Was an seinem oder ihrem Körper erregt Sie?" fragt Allison. Auf diese Weise können Sie den Fokus von Ihren eigenen Unsicherheiten auf das verlagern, was das Zusammensein so angenehm macht.

Fortsetzung

Problem Nr. 5: Sex tut weh

Die Lösung: Leide nicht im Stillen

Manchmal liegt es nicht daran, dass Sie keine Lust haben, sondern daran, dass Ihr Körper nicht mitspielt, weil der Sex schmerzhaft ist. Das kann für Frauen in den Wechseljahren ein großes Problem sein, und vielleicht ist es Ihnen zu peinlich, Ihrem Partner davon zu erzählen.

"Mit zunehmendem Alter", sagt Horowitz, "sinkt der Östrogenspiegel, und das wirkt sich auf viele Organe aus, auch auf die Vagina. Wenn das Gewebe verkümmert und dünner wird und einen Teil seiner Blutversorgung verliert, wird der Geschlechtsverkehr schmerzhafter.

Glücklicherweise gibt es Mittel gegen schmerzhaften Sex. Für viele Patientinnen verschreibt Horowitz ein vaginales Östrogen. Auch Gleitmittel für die Scheide sind rezeptfrei erhältlich. Suchen Sie jedoch Ihren Arzt auf, wenn die Schmerzen anhalten. Auf diese Weise kann Ihr Arzt andere, möglicherweise schwerwiegendere Erkrankungen ausschließen, die die Ursache sein könnten.

Problem Nr. 6: Sie sind immer noch nicht in Stimmung

Die Lösung: Finden Sie die Ursache

Eine nachlassende Libido kann mehr als nur ein Zeichen des Alterns sein. Es kann ein Zeichen für ein anderes Gesundheitsproblem sein. So können beispielsweise Depressionen, Angstzustände und hormonelle Ungleichgewichte zu sexuellen Funktionsstörungen beitragen. Bei Männern kann die Unfähigkeit, eine Erektion zu bekommen, ein frühes Warnzeichen für Diabetes oder eine Herzerkrankung sein. Und einige Medikamente, darunter Antidepressiva und Blutdruckmittel, können den Sexualtrieb verringern.

Auch Verhaltensprobleme können die Fähigkeit zum Sex beeinträchtigen. Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können die sexuelle Reaktion beeinträchtigen. Auch die Art und Weise, wie Sie sich bewegen, kann ein Faktor sein. Wenn Sie zum Beispiel zu viel Zeit auf dem Fahrrad verbringen, kann das zu Problemen im Bett führen. Denn der Druck, der auf den Pudendusnerv und die Arterie ausgeübt wird, kann die Blutzufuhr zu dieser Region verringern.

Für diese Probleme gibt es Abhilfe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, der/die Ihnen helfen kann, Alternativen zu finden.

Achten Sie auch darauf, dass Sie genug Schlaf bekommen. Sich ausgeruht zu fühlen, kann helfen.

Unabhängig davon, was der Grund für Ihr vermindertes Verlangen ist, wird es Sie einige Mühe kosten, mit Ihrem Partner wieder in die Spur zu kommen. "Sex erfordert Arbeit, und man muss sich darauf konzentrieren, wie auf alles andere in der Beziehung", sagt Horowitz. "Es gibt keine Wunderpille."