Während Sie sich wegen Schizophrenie behandeln lassen, sollten Sie auch gut auf sich selbst aufpassen, um ein erfüllteres und befriedigenderes Leben zu führen.
"Sie können Ihr Selbstvertrauen und Ihre Energie steigern, desorganisierte Gedanken reduzieren und sich sogar stärker an sozialen Aktivitäten beteiligen", sagt Jacqueline Simon Gunn, PsyD, Psychologin in New York City.
Diese Tipps werden Ihnen helfen.
Legen Sie eine tägliche Routine fest
Duschen Sie sich, putzen Sie sich die Zähne und ziehen Sie sich jeden Morgen angemessen an.
Mit guter Hygiene fängt der Tag gut an. Sie hilft Ihnen, sich im Alltag wohl zu fühlen und schafft Ordnung.
Außerdem können Sie sich dadurch im Umgang mit anderen Menschen wohler fühlen, sagt Gunn.
Gut essen
Gut zu essen ist gut für Körper und Geist. Es kann Ihre Stimmung und Energie steigern und Ihr tägliches Leben verbessern.
Wählen Sie Lebensmittel wie:
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Obst und Gemüse
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Vollkorngetreide
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Fettfreie oder fettarme Molkereiprodukte
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Mageres Fleisch und Geflügel
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Fisch
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Bohnen
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Eier
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Nüsse
"Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks und Getränke wie Limonade und Gatorade. Versuchen Sie stattdessen, mehr Wasser und gesunde Lebensmittel zu trinken", sagt Rebecca Gladding, MD, Mitautorin von You Are Not Your Brain. Und versuchen Sie, nicht zu viel zu essen.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag zur gleichen Zeit. So wird sich Ihr Tag vorhersehbarer und stabiler anfühlen.
Üben Sie
Menschen mit Schizophrenie haben ein höheres Risiko, an Diabetes oder Herzkrankheiten zu erkranken und an Gewicht zuzunehmen. Aber man kann das Risiko verringern, indem man aktiv ist.
"Gehen Sie jeden Tag raus und treiben Sie Sport", sagt Gladding. "Schon ein 15-minütiger Spaziergang ist gut für Sie."
Experten empfehlen 2 1/2 Stunden Ausdauersport pro Woche. Es ist in Ordnung, wenn Sie es in kleine Portionen aufteilen. Sie fühlen sich vielleicht am besten, wenn Sie an den meisten Tagen aktiv sind. Aerobes Training kann zum Beispiel Gehen, Laufen, Schwimmen oder Tennis sein.
Mit dem Rauchen aufhören
Menschen mit Schizophrenie sind dreimal so häufig nikotinabhängig wie andere.
Wenn Sie rauchen, versuchen Sie, damit aufzuhören. Es ist viel besser für Ihre Gesundheit, und Sie brauchen vielleicht weniger antipsychotische Medikamente, sagt Gladding. Das liegt daran, dass Rauchen die Wirksamkeit von Antipsychotika verringern kann.
Wenn Sie sich entschließen, mit dem Rauchen aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit er Ihre Symptome im Auge behalten kann. Ihr Arzt könnte Ihnen Nikotinersatzmethoden empfehlen, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Gut schlafen
Schlafen Sie ausgiebig. Er trägt dazu bei, Ihre geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten und kann Ihre Stimmung und Ihr Denken verbessern.
"Streben Sie 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht an", sagt Gladding.
Aber gehen Sie nicht zu weit. Zu viel Schlaf kann auch ein Problem sein, weil er Sie davon abhält, aktiv zu sein. Versuchen Sie, nicht mehr als 12 Stunden pro Tag zu schlafen.
Stress bewältigen
Stress kann verwirrtes Denken auslösen und zu psychotischen Episoden führen oder diese verschlimmern - Zeiten, in denen Ihre Halluzinationen oder Wahnvorstellungen schlimmer sind. Versuchen Sie, ihn zu vermeiden.
"Seien Sie vorsichtig mit Umgebungen, die übermäßig stimulierend sind, wie z. B. überfüllte Orte", sagt Ross Ellenhorn, PhD, Leiter des Prakash Ellenhorn Behandlungszentrums in Boston. Wenn Sie in eine stressige Situation geraten, versuchen Sie, ruhig zu bleiben.
"Es ist hilfreich, sich von elektronischen Geräten zu trennen und Zeit in einer ruhigen, reizarmen Umgebung zu verbringen", sagt Ellenhorn. Auch Sport, Meditation und kreative Tätigkeiten sind gute Stresslöser.
Verbindungen knüpfen
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist der Aufbau eines starken sozialen Unterstützungsnetzes. Wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind, die Ihnen unvoreingenommen zuhören, können Sie sich besser fühlen, sagt Ellenhorn.
Versuchen Sie, sich nicht zu isolieren. Suchen Sie den Kontakt zu Menschen, die Sie unterstützen. Tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, sich verbunden zu fühlen und die Ihnen Spaß machen. Gehen Sie zum Beispiel essen, nehmen Sie an einer Gruppenaktivität teil oder gehen Sie ins Kino.
Vermeiden Sie Alkohol und illegale Drogen
Halten Sie sich von Drogen und Alkohol fern. Sie können Ihre Behandlung beeinträchtigen und Ihren Zustand verschlimmern, sagt A.R. Mohammad, MD, ein Psychiater und Spezialist für Suchtmedizin in Malibu, CA.
Wenn Sie illegale Drogen nehmen, gehen Sie zu einem ausgebildeten Facharzt für Suchtmedizin, der Ihnen hilft, damit aufzuhören.
Selbst wenn Sie clean und nüchtern sind, ist es schwer, dies beizubehalten, wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die es nicht sind.
"Halten Sie sich von Menschen fern, die Drogen nehmen. Und gehen Sie nicht in Bars oder auf Partys, wo Drogen erhältlich sind", sagt Mohammad.
Halten Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden
Sagen Sie, was wirklich los ist, auch wenn Sie glauben, dass es ihr nicht gefallen wird. "Das ist der beste Weg, Ihnen zu helfen und sicherzustellen, dass wir Ihnen die richtigen Medikamente in der richtigen Dosierung geben", sagt Gladding.
Sagen Sie Ihrem Arzt, ob Sie Ihre Medikamente regelmäßig einnehmen, sprechen Sie über alle Nebenwirkungen, die Sie festgestellt haben, und teilen Sie ihm alle Veränderungen mit, die Ihnen aufgefallen sind oder die Ihnen Sorgen bereiten.
