Paranoia verstehen und bewältigen

Paranoia ist ein Symptom für verschiedene psychische Erkrankungen. Sie kann bei der paranoiden Persönlichkeitsstörung (PPD) auftreten, die zu den Cluster-A- oder exzentrischen Persönlichkeitsstörungen gehört. Paranoia tritt häufig bei Menschen mit psychotischen Störungen, wie Schizophrenie, auf.

Was ist Paranoia?

Von Paranoia spricht man, wenn man ständig denkt oder glaubt, dass man von anderen bedroht wird, auch wenn es Beweise dafür gibt, dass das nicht stimmt. Man wird sehr misstrauisch gegenüber anderen Menschen und ihren Motiven. Sie können sogar Wahnvorstellungen über Angriffe oder Verschwörungen gegen Sie haben.

Paranoia ist eine chronische Erkrankung, die oft in der Kindheit oder im frühen Teenageralter beginnt.

Wir wissen nicht genau, was Paranoia verursacht. Sie kann familiär gehäuft auftreten, so dass Ihre Gene eine Rolle spielen könnten. Auch körperliche oder emotionale Traumata in der frühen Kindheit können bei manchen Menschen Paranoia auslösen. Auch Drogenmissbrauch kann paranoide Gedanken auslösen.

Was sind die Anzeichen und Symptome von Paranoia?

Paranoia verursacht unkontrollierbare Gefühle der Angst, des Misstrauens und des Verdachts auf die Absichten anderer Menschen, auch wenn es keine Beweise für Böswilligkeit gibt. Paranoia kann Ihren Beziehungen schaden, weil Sie niemandem vertrauen können.

Paranoia kann dazu führen, dass Sie zu einem:

• Sie sind misstrauisch gegenüber allen Personen in Ihrem Leben und denken, dass sie hinter Ihrem Rücken gegen Sie arbeiten oder Sie ausnutzen wollen.

• Heimlichtuerei, weil Sie glauben, dass andere Ihre persönlichen Informationen oder Gedanken nutzen werden, um Sie zu untergraben

• Unfähig, sich zu entspannen oder sich von Ihrer ständigen Angst und Sorge zu erholen

• Extrem empfindlich auf Kritik reagieren, sogar milde Kommentare oder Blicke als Beleidigung missverstehen

• Kalt, distanziert, misstrauisch, kontrollierend und eifersüchtig

Wenn Sie paranoid sind, sind Sie vielleicht wütend und streiten ständig, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie im Recht sind und andere es nur auf Sie abgesehen haben. Sie hegen lange Zeit einen Groll.

Paranoia bedeutet nicht nur Angst oder Misstrauen gegenüber Menschen, die Sie kennen, sondern auch gegenüber der ganzen Welt. Sie sehen die Welt als gefährlich an. Sie glauben vielleicht an Verschwörungstheorien oder haben negative Ansichten über Menschen anderer Rassen oder Nationalitäten.

Wie wird Paranoia diagnostiziert?

Um Paranoia zu diagnostizieren, kann Ihr Arzt Sie untersuchen und eine vollständige Anamnese erheben, um körperliche Ursachen für Ihre Symptome auszuschließen, z. B. Hörverlust oder Drogenmissbrauch. Wenn er glaubt, dass Sie an einer paranoiden Persönlichkeitsstörung leiden, überweist er Sie an einen Psychiater oder Psychologen für eine gründliche psychologische Untersuchung.

Umgang mit Paranoia

Da Menschen mit Paranoia anderen zutiefst misstrauen oder sich vor ihnen fürchten, suchen sie häufig keinen Spezialisten für psychische Gesundheit zur Diagnose oder Behandlung auf. Sie akzeptieren möglicherweise nicht, dass sie ein Problem haben, oder vertrauen nicht darauf, dass ein Psychologe oder Berater ihnen wirklich helfen will.

Wenn eine Person mit Paranoia bereit ist, sich behandeln zu lassen und ihrem Arzt zu vertrauen, können Psychotherapie und Medikamente ihr helfen, ihre Symptome in den Griff zu bekommen.

Psychotherapie oder Beratung ist die wichtigste Behandlung zur Bewältigung von Paranoia. In der Beratung lernen Sie, mit Ihren Gefühlen umzugehen und auch, anderen zu vertrauen. Sie lernen, wie Sie Einfühlungsvermögen, ein gutes Selbstwertgefühl und Kommunikationsfähigkeiten entwickeln können. Eine Beratung braucht Zeit, um zu wirken, deshalb müssen Sie und Ihre Familie geduldig sein.

Sie können eine Psychotherapie oder Beratung allein oder zusammen mit Ihrer Familie in Anspruch nehmen.

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine wirksame Methode zur Behandlung und Bewältigung Ihrer Paranoia. Die CBT setzt Techniken ein, die Ihnen helfen, Ihre gestörten Überzeugungen über andere anzupassen und gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Die CBT kann Ihre Ängste und Sorgen verringern.

Sie werden mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um Ihre Gedanken, Verdächtigungen und Ängste genauer zu betrachten. Sie werden darüber sprechen, welche Beweise es dafür gibt, dass andere es auf Sie abgesehen haben, und dann lernen, die Motive anderer auf eine weniger schädliche Weise zu betrachten.

Medikamente. Bei Paranoia-Symptomen oder wenn Sie auch unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, kann Ihnen Ihr Arzt Antipsychotika, Antiangstmittel oder Antidepressiva verschreiben.

Krankenhausbehandlung. Bei Menschen mit sehr schweren Paranoia-Symptomen, wie Selbstmordversuchen, Drohungen oder Wahnvorstellungen, kann es zu einer psychischen Krise kommen. Dies kann einen Krankenhausaufenthalt zur Behandlung erfordern, bis sie wieder stabil sind.

Während Sie im Krankenhaus sind, wird ein Psychiater Ihren Zustand beurteilen. Er kann Ihnen Beruhigungsmittel, eine Psychotherapie oder eine Elektrokonvulsionstherapie (EKT oder Schockbehandlung) verschreiben, um Sie zu entspannen und zu stabilisieren.

Suchen Sie sich Unterstützung. Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, dem Sie vertrauen, sprechen Sie mit ihm über Ihre paranoiden Gefühle oder Gedanken. Wenden Sie sich an sie, wenn Sie jemanden brauchen, der Ihnen zuhört oder Ihnen hilft, Ihre Reaktionen auf stressige Situationen zu verarbeiten.

Wenn Sie isoliert und einsam sind, kann sich Ihre Paranoia verschlimmern. Auch Selbsthilfegruppen für Gleichaltrige können Ihnen helfen, Ihre paranoiden Gedanken und Reaktionen zu bewältigen.

Hinterfragen Sie Ihre Verdächtigungen. Sie können auch versuchen, Ihre paranoiden Gedanken oder Gefühle zu hinterfragen. Suchen Sie verstärkt nach Hinweisen auf Angriffe gegen Sie oder Verschwörungen. Überlegen Sie, wie andere auf Ihre Ängste oder Überzeugungen reagieren könnten, bevor Sie sich von diesen Gedanken leiten lassen.

Selbstfürsorge-Strategien

Selbstfürsorge kann Ihnen helfen, Ihre Paranoia im Alltag auf gesunde und positive Weise zu bewältigen. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten darüber, wie Sie sich besser um sich selbst kümmern können.

Sorgen Sie für ausreichend erholsamen Schlaf. Paranoia kann Ihnen den Schlaf rauben. Sie bleiben wach und machen sich Sorgen oder geraten in Panik. Schlechter Schlaf löst auch Paranoia-Anfälle aus und verschlimmert Ihre Symptome. Wenn Sie ausreichend erholsamen, tiefen Schlaf bekommen, kann Ihr Gehirn besser arbeiten und Gedanken und Gefühle auf gesunde Weise verarbeiten.

Ernährung und Bewegung. Nehmen Sie regelmäßig Mahlzeiten zu sich, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Treiben Sie regelmäßig Sport, um Stress und Ängste abzubauen.

Vermeiden Sie Drogen und Alkohol. Vielleicht trinken Sie oder nehmen Drogen, um Ihre Gefühle zu betäuben, aber diese Gewohnheiten können Ihre Paranoia verschlimmern. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie ein Problem mit Drogenmissbrauch entwickeln, wenn Sie unter Paranoia leiden. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten, wenn Sie Hilfe brauchen, um mit dem Trinken und dem Drogenkonsum aufzuhören.

Achten Sie auf die Folie deux. Vielleicht haben Sie ein nahes Familienmitglied oder einen Freund, der ebenfalls an paranoiden Wahnvorstellungen leidet. Beide Personen (und manchmal auch mehrere Personen) können paranoide Gedanken bei der jeweils anderen Person verstärken. Eine Therapie kann Ihnen helfen, diese Folie deux (eine gemeinsame Wahnvorstellung) zu vermeiden oder mit diesen Situationen umzugehen. Ihr Arzt kann Ihnen Antikonvulsiva wie Aripiprazol (Abilify) oder Quetiapin (Seroquel) verschreiben, um Ihre Wahnvorstellungen zu lindern.

Achtsamkeitsübungen. Ähnlich wie bei der Meditation können Sie Fähigkeiten erlernen und üben, um sich selbst bewusster zu werden und Ihre Gedanken zu kontrollieren. Bei der Achtsamkeitspraxis lernen Sie, sich zu beruhigen, Stress abzubauen und mit Ihren negativen Emotionen oder Überzeugungen umzugehen. Sie lernen, die Anzeichen von Sorgen und Stress in Ihrem Körper zu erkennen, z. B. Herzklopfen oder angespannte Muskeln, und sie zu entspannen. Achtsamkeitstraining kann mit CBT kombiniert werden.

Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass Menschen mit Paranoia, die eine achtsamkeitsbasierte Praxis erlernen, ihre Symptome deutlich verringern können. Sie können Achtsamkeit bei Ihrem Therapeuten oder durch Online-Trainingsprogramme erlernen.

Konzentriertes Atmen. Nutzen Sie Ihre eigene Atmung, um sich zu beruhigen und Stress abzubauen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus. Während Sie atmen, entspannen Sie Ihre Schultern. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und spüren Sie, wie jeder Atemzug ein- und ausgeht. Atmen Sie langsam, tief und ruhig. Zählen Sie im Geiste bis vier oder fünf, während Sie atmen.

Tagebuch führen. Führen Sie ein Tagebuch oder ein Journal über Ihre Paranoia-Symptome, Gedanken und Ihre körperlichen und emotionalen Reaktionen darauf. Achten Sie auf alles, was Ihre Paranoia auszulösen scheint. Sie können auch eine Tagebuch-App auf Ihr Handy herunterladen, damit Sie sie immer dabei haben.

Pflanzliche Heilmittel. Es gibt Hinweise darauf, dass pflanzliche oder natürliche Behandlungen wie Ginkgo biloba, Vitamin B6, chinesische und ayurvedische Kräuter, Glycin, Sarkosin oder N-Acetylcystein bei paranoiden oder psychotischen Symptomen helfen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine pflanzliche oder natürliche Behandlung ausprobieren.