Aus dem Arztarchiv
Wenn Sie schon länger an rheumatoider Arthritis erkrankt sind, wird es Sie nicht überraschen: Zu den schmerzenden Gelenken gesellt sich manchmal auch ein schwerer Fall von "Blues".
Aber das muss nicht so sein. Der richtige Ansatz kann Ihre Stimmung heben und verhindern, dass Depressionen zu einem regelmäßigen Besucher werden.
Behandeln Sie die Arthritis
Der erste Schritt besteht darin, die Gelenkschmerzen zu lindern, die Ihre Depression verstärken können. Megan Koelzer, eine 21-Jährige mit rheumatoider Arthritis, hat selbst erlebt, wie diese Symptome zusammenhängen.
"Wenn ich einen schlimmen Schub [der Arthritis] habe, kommen die Angst und die Depression dazu", sagt die Studentin der Central Michigan University. "Wenn ich einen wirklich schlechten Tag mit Depressionen und Angstzuständen habe, wird auch die Arthritis wieder stärker.
"Es ist wie ein Teufelskreis", sagt Ozlem Pala, MD, Assistenzprofessor für Medizin in der Abteilung für Rheumatologie an der University of Miami Miller School of Medicine. "Wenn man deprimiert ist, wird auch das Schmerzempfinden verstärkt.
Wenn Sie weniger Schmerzen haben, kann sich Ihre Stimmung bessern. Es ist wichtig, dass Sie einen medizinischen Plan einhalten und Ihre Medikamente einnehmen, um Ihre RA-Schmerzen in den Griff zu bekommen, sagt Dr. James O'Dell, Leiter der rheumatologischen Abteilung am University of Nebraska Medical Center.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Holen Sie sich seine Meinung nicht nur zu Ihrer Arthritis ein. Ihr Arzt kann auch Ihre emotionale Gesundheit untersuchen und Ihnen einen Therapeuten empfehlen, der Depressionen behandelt. Er kann Ihnen auch einen Psychiater empfehlen, der Ihnen antidepressive Medikamente verschreiben kann, wenn dies für Ihre Situation richtig ist.
"Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt informieren und ihm mitteilen, dass Sie bereit sind, jemanden aufzusuchen, der Ihnen bei der Behandlung von Depressionen hilft", sagt O'Dell.
Aktiv werden
Bewegung lindert die Schmerzen und hebt gleichzeitig die Stimmung. Mehrere Studien zeigen, dass Erwachsene mit rheumatoider Arthritis, die Sport treiben, weniger depressiv sind.
Achten Sie jedoch darauf, welche Art von Bewegung Sie wählen, vor allem, wenn Sie einen Schub von RA-Symptomen haben. Stretching und Aktivitäten mit geringer Belastung sind eine gute Wahl. Versuchen Sie es mit Gehen, Radfahren oder Schwimmen.
Verbunden bleiben
Koelzer findet, dass sie über die sozialen Medien mit anderen in Kontakt treten kann, die dasselbe durchmachen wie sie. Wenn sie nachts um 3 Uhr wach ist, meldet sie sich bei dem Twitter-Account an, den sie eingerichtet hat, um anderen Menschen mit Langzeiterkrankungen zu folgen. "Die Leute tweeten live, was sie fühlen", sagt sie. "Ich merke, dass ich nicht die Einzige bin. Das ist tröstlich."
Koelzer ist auch freiwillige Sprecherin von CreakyJoints, einer gemeinnützigen Online-Selbsthilfegruppe für Menschen mit Arthritis. Das ist eine weitere Möglichkeit, Menschen zu erreichen, die nach Möglichkeiten suchen, ihre RA zu bewältigen.
Wenn Sie nicht zur Twitter-Generation gehören, versuchen Sie es mit einer traditionellen Selbsthilfegruppe, die sich persönlich oder per Telefon trifft. Sie können dieselbe Funktion erfüllen und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie hoffnungsvoll und gestärkt sind.
Schreiben Sie über Ihre Gefühle
Koelzer hat sich kürzlich ein schickes, in Leder gebundenes Tagebuch gegönnt. Sie hat die Erfahrung gemacht, dass das Schreiben über ihre Gefühle Ängste lindert.
Andere Formen des Ausdrucks könnten ebenso wirksam sein. "Wenn es nicht gerade mitten in der Nacht ist", sagt sie, "kann ich auch einen intensiven Mozart spielen."
Einen Berater finden
Studien zeigen, dass das Gespräch mit einem Therapeuten, Psychologen oder Berater Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen helfen kann. Vor allem die kognitive Verhaltenstherapie kann Ihre Stimmung heben. Sie konzentriert sich darauf, Ihr Denken und Handeln zu verändern.
Ein Treffen mit einem Psychologen kann dazu beitragen, Ihre Selbstachtung und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, sagt Dr. Jonathan David Krant, medizinischer Leiter von CreakyJoints.
Achten Sie darauf, was Sie essen
Bei rheumatoider Arthritis ist es besonders wichtig, auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu achten. Das bedeutet, dass Sie Fett einsparen und viel Obst und Gemüse auf den Teller bringen sollten.
Achten Sie auch auf Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren, wie Lachs und andere fette Fische. Sie helfen, die Entzündung zu bekämpfen, die die schmerzhaften Gelenke verursacht, die mit Ihrer Depression in Zusammenhang stehen.
Sie müssen Ihre Essgewohnheiten nicht von heute auf morgen komplett umstellen. Sie können damit beginnen, ein oder zwei kleine Lebensmittel auf einmal auszutauschen. Ersetzen Sie z. B. Vollkornprodukte durch raffinierte Produkte.
Alternative
Ziehen Sie alternative Therapien in Betracht, die Ihre Schmerzen und Depressionen lindern könnten. Akupunktur, Massage oder Meditation können helfen.
Wie auch immer Sie sich entscheiden, wichtig ist, dass Sie Ihre emotionale Gesundheit nicht vernachlässigen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Depressionen sind behandelbar, also ergreifen Sie die nötigen Maßnahmen, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
